Tina trener - Going strong nye bilder

[Tom G]

Nytt spor

[Tina86]

Dagens økt:

Var klar for tung markløft i dag, helt til jeg kom på trening og skulle løfte. Svimmel og småuvel.

Markløft:
10x50kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg
2x90kg
1x90kg

Stående stangroing:
15x50kg
10x70kg
6x75kg
10x75kg

Rygghev med latstrekk:
20x meg +20kg 3 sett

Nedtrekk:
15x40kg 3 sett (er så mye tyngre i dual kabel enn vanlig, pleier og ta 50-60kg)

Smalbenk:
6x40kg
3x50kg
1x52,5kg
1x55kg(Ny pers)
1x57,5kg(Ny pers)
1x60kg (Ny pers)

Styrken jeg trengte i markløft i dag lot vente på seg til jeg tok smalbenk. Så det var moro satt pers 3 ganger.
Mer enn fornøyd med det, da det ikke var planen i det hele tatt..


Triceps nedtrekk stang:
17x20kg
10x22,5kg
8x25kg
12x22,5kg (Samme som med nedtrekk, mye tyngre her) Pleier og ta 35-40kg

Oppsummering: Hadde en variabel økt i dag, svimmel og smårar. Farlig å ha påskeferie gitt.. Men stålsetter meg til beinøkt i morgen og å klare 50 kg pushpress i løpet av uka
:

[Tina86]

Dagens økt:

Knebøy

50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
65 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps(Ny pers)

Strakmark

70 kg - 6 reps - 3 sett
60 kg - 10 reps

Frontbøy

40 kg - 5 reps - 2 sett

Leg curl

75 kg - 8 reps - Droppsett til 50 kg - 20 reps

[Luna Anette]

Dagens økt:

Knebøy

50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
65 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps(Ny pers)

Strakmark

70 kg - 6 reps - 3 sett

Frontbøy

40 kg - 5 reps - 2 sett

Leg curl

75 kg - 8 reps - Droppsett til 50 kg - 20 reps

Grattis med pers! Skal selv ta 3x70 i knebøy i morgen. Er spent

[Tina86]

Takk lykke til i morgen, det går! Ikke tenk på det!!

[Tina86]

Dagens økt:

Trente bryst for første gang på lenge i dag, fant ut at benk styrken i hvertfall var litt svekket.

Benkpress:
8x30kg
6x40kg
6x40kg
7x40kg

Skråbenk manualer:
10x10kg
8x14kg
10x16kg
8x18kg

Flyes i kabel:
15x15kg
8x20kg
10x20kg
12x20kg
8x22,5kg Wow fikk pump i brystet gitt..

Kabel nedenfra:
10x7,5kg
8x10kg
6x10kg
8x7,5kg

Ble litt mage også i dag, blitt få shape timer på meg i det siste så får ta ansvar for magemusklene selv!

Planke Max tid x 3 sett (1,45min-1,30min-1,03min)

Sideplanke med rett arm og dips 10x2 på hver side

Crunch x mange i stativ

Avsluttet økten med 45 min Power walk, brant 460 kcal. (8,5 i motbakke og 5,8 km i timen)

Oppsummering: Var ganske digg å trene bryst igjen faktisk, har hatt en pause pga av problemer med et muskelfeste. Men ser ut til at det gikk bra i dag Så velkommen tilbake benkpress

[Tina86]

Undrer på hvordan jeg skal trene i morgen for å ha nok energi og styrke til 50kg i pushpress på fredag.

[Tina86]

Dagens økt:

Nedtrekk

55 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
55 kg - 5 reps-droppsett til 40 kg - 8 reps

Stangroing

50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
75 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 5 reps(Ny pers)
70 kg - 6 reps

Nedtrekk HAMMER

50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 10 reps

Lats nedtrekk m/stang innover mot kroppen

20 kg - 10 reps - 3 sett

Lats nedtrekk med kabel

30 kg per hånd - 10 reps
40 kg per hånd - 10 reps - 2 sett

[FitMom]

Flott og sterk! Grattis med pers

[Tina86]

Vil få fart på sakene(dvs få bort litt fett ) så har tenkt å prøve PSMF-dietten fra og med førstkommende mandag. I første omgang 10-14 dager og 1244 kcal. Håper og tror at det fungerer greit. Blir litt kjipt å måtte trene lettere, men men litt svinn må man regne med.

Planen ser slik ut:

Starter måltidene med 0.5 liter vann, ca 15 min før jeg spiser.

Frokost: 300gr kyllingfilet og 100 gr brokkoli + 2ss omega3, 5gr glutamine,1 CLA, 2 tab 7-keto

Lunsj:    280gr kylling/karbonadedeig evt 350gr torsk og 100 gr brokkoli, 1 CLA

Mellom:  150gr Cottage cheese og 100gr blåbær, 1 CLA

FT:         10gr bcaa, 2 tab 7-keto

ET:         30gr proteinpulver og 5g glutamine

Og 1 time senere...

Middag:  250gr Karbonadeig og 100gr brokkoli

Natt:      2xZMA

Kcal:      1244     Protein:     235 gram    Fett:    27 gram     Karbohydrater:    16 gram   
                                                 85 %                   10 %                                    6 %

Må klare å drikke minst 4 liter vann hver dag.

Målet er å gå ned 4 kg på 14 dager!

     

[Tina86]

Flott og sterk! Grattis med pers

Takk og takk:)Alltid moro med pers. Blir dårlig med det de neste to ukene!!

[Tina86]

Åpen for innspill på dietten eller om noen har noen tips Skal veie meg og måle fett % på tirsdag, så jeg har noe å sammenligne med.

[Shadow]

Det blir spennende å høre hvordan du føler deg i løpet av dagene etter at du har startet dietten. Sult/metthetsfølelse, energi i løpet av dagen, klare å drikke nok, trening m.m.

Holder på med diett selv akkurat nå, men det er kun i forhold til antall kcal og at jeg får i meg hovedsakelig protein, men ikke i nærheten av så lavt som du er nå på kcal. Riktignok får du i deg mer protein enn meg.

[Tina86]

Det blir spennende å høre hvordan du føler deg i løpet av dagene etter at du har startet dietten. Sult/metthetsfølelse, energi i løpet av dagen, klare å drikke nok, trening m.m.

Holder på med diett selv akkurat nå, men det er kun i forhold til antall kcal og at jeg får i meg hovedsakelig protein, men ikke i nærheten av så lavt som du er nå på kcal. Riktignok får du i deg mer protein enn meg.

Ja blir spennende å se, blir nok trolig ganske sulten regner jeg med. Men er klar og motivert så da bør det jo gå bra. Lettere å stålsette seg for en så kort periode. Ligger jo vanligvis i kaloriunderskudd, men nå blir det greit mye lavere..  Hvor mye ligger du på da??

Det vannet skal bli vanskelig, men må jo bare få det i meg. Ganske vesentlig for metthetsfølelsen og overskuddet.

Skal oppdatere dagsformen når jeg begynner:)

[Mercenary]

Bra styrke. Legger igjen et spor så jeg vet når jeg må øke treningsfrekvensen