Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[DangerMouse]

Som jeg gleder meg

[Benpressmannen]

Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming
1 128/6
2 154/3
3 180/3

Bølge I
1 209/1 Lett
2 216/1 Greit
3 223/1 Tung

Bølge II Med bind
1 224/1 Lett
2 231/1 Lett
3 238/1 Greit, men hadde ikke så veldig mye mer å gå på

Ben press Vekt av apparat ikke inkludert
1 490/8 +25kg Greit
2 505/7 +25kg Greit
3 530/6 +25kg Greit

Strake markløf på platt
1 186/5 +4kg Greit
2 190/4 +4kg Greit
3 196/3 +4kg Greit

Benspark et ben pr gang
1 66/12 +2kg Lett
2 68/10 +2kg Greit
3 70/8 +2kg Greit

Merknad:
Ja da var jeg bare to kg ifra gammel pers i bøy. Siste reppen i bølge to var tyngre enn når jeg makset sist, men til gjengjeld så hadde jeg da ikke kjørt flere arbeidsett forut slik som jeg gjorde nå. Nå gjenstår det bare to bøy økter før det blir maksing i de tre store. Alt i alt til nå har jeg gått ned over 10kg siden sist maksing og ut fra mine beregninger så ser det ut til at jeg vil slå samtlige perser på nytt igjen. wuhuu livet er herlig når det går rette veien, men veien hit har vært et slitt. Men jeg valgte jo selv å gå ned i vekt samtidig som jeg øker i maks styrke så jeg skal jo egentlig ikke klage. Alt jeg kan si nå er at det kommer til å bli så mye lettere å kjøre på neste styrkeoppkjøring hvor jeg kan spise bra i tillegg...

[Benpressmannen]

Har du bolle i ovnen...??!

HØ?

Ikke som jeg vet om da, trallala  :
Men jeg har fått meg en liten gutt på 9 mnd og rett rundt 45kg
Det er han det er bilde av i avataren samens med meg..

[EvidenCe]

45kg...?

[Benpressmannen]

45kg...?

Jau.
Han er ganske stor for alderen. 

[vegrum]

hørte Ivar sa du hadde fått deg hund ja Artig

[Svetlana]

Hvilken rase/blanding er det?
Litt for lite bilde til at jeg ser hva det er...

[Benpressmannen]

Pjokken er en ekte schæfer.

[oyvindskog]

Nå gjenstår det bare to bøy økter før det blir maksing i de tre store.

Send meg ei melding først, så kan jeg hjelpe deg...Laste litt vekter og sånn.

[Benpressmannen]

Fredagens økter
Morgevekt: 90kg

Mark oppvarming
1 135/6
2 162/3
3 190/3

Bølge I
1 232/1 Relativ lett
2 238/1 Høvelig grei
3 244/1 Passelig tung
 
Bølge II
1 238/1 Lettere enn i bølge I
2 244/1 Lettere enn i bølge I men allikevel passelig tung
3 250/1 Tung, men dog ikke like "stein tung" som 244kg var på dette sette sist uke

Stående stangro med start fra gulv
1 140/8 +2kg Lett
2 142/7 +2kg Lett
3 144/6 +2kg Greit

Legger i benpress apparatet
1 280/8 +10kg Lett
2 290/7 +10kg Lett
3 300/6 +10kg Lett

Merknad:
Wuhuu og trallelralle ra! På en måte ny pers i marken i dag. Dvs jeg løftet like mye i dag på siste arbeid sette som når jeg makset sist. Sånn til samenligning fra sist jeg perset vs denne treningsøkten, så gikk 250 "lettere" opp nå, å det enda til etter flere arbeidsett og ca 10kg mindre kroppsvekt enn da. Jeg merker at jeg begynner å bli litt sliten og lei nå, så fra neste uke trapper jeg ned på mengden med trening før det blir perse forsøk i uken derpå eller noe sånt..


Dagens andre økt
Kardio: Spinning
Intensitet: moderat
Tid: 40 minutter

Merknad:
Flott restitusjons økt.

[Egil Skallagrimsson]

hvordan får du 238 0g 244?? små skiver?

[Benpressmannen]

1 og 2kgs skiver

Er flittig å bruke de for å overkomme "psykologiske" hindre.

[stallion]

Imponerende med 250 i mark, råmark formoder jeg. på den kroppsvekten kunne du tenke på å gjøre en god figur innen styrkeløft!

Resultater fra NM i år i 90kg klassen:

1.   90   M4   Stian Botnen      735.0
2.   90   M4   Roy Kjetil Danielsen   675.0
3.   90   M4   Sigve Simonsen      672.5

Som du ser ville du fått en delt andreplass med dine oppgitte løft. Men i styrkeløft bruker man løftedrakter og belte og knebind og håndleddstøtter som gir ekstra kg... Dermed ville du havnet enda høgere opp, og kan hende du kunne konkurrert om førsteplassen. Dette burde være motivasjon nok til å starte med styrkeløft.

Du kan være med i NM allerede neste år om du melder deg inn i en klubb og kvalifiserer deg på et stevne.

[Bob Paar]

Kan tillegge at Badboy var syk i forkant NM i år, så forvent en høyere pers neste år og mere vekter på 1. plassen.

[AlexanderDGL]

Sterk markløft!

BadBoy = Stian Botnen eller?