Lørdag 26.03.11
Skråbenk med stopp: 1x6 60 kg, 3x6 62,5 kg
Nakkepress: 3x6 22,5 kg
Chin-ups: 1x13
Markløft: 3x5 110 kg, 3x5 117,5 kg
Nakkebøy uten belte: 1x10 80 kg
Triceps extensions med manualer bak hodet: 3x8 15 kg
Good mornings med 5kg-stang: 3x15
Kroc rows: 1x25 35 kg
Crunches: 3x15
Skråbenk er jeg mye svakere i enn vanlig benkpress, så jeg er glad det ikke er satt opp noen tunge økter i dette programmet i skråbenk. Gikk likevel greit i dag.
Nakkepress tar jeg kunstig lett.
Chin-ups var litt panisk, men jeg holder meg på 13 reps selv om jeg blir tyngre, og det er i det minste bra. Er vel på 105 kg i morgenvekt nå. Vil tro det at kommer av ræva kosthold (altså mye drittmat), ikke altfor mye kvalitetsmasse jeg legger på meg.
Stolt av meg selv mtp markløften. Har ikke trent seks sett i markløft noensinne tror jeg.
Knebøyen føltes tight. Selv om 80 kg ikke akkurat er så mye vekt, så er jeg fortsatt litt stolt av meg selv :p Jeg tror ikke at jeg hadde klart 10 reps uten belte på 80 kg i nakkebøy da jeg tok 135 kg for to-tre måneder siden i lavstangbøy. Og jeg kunne klart ganske mange flere reps enn 10 på 80 kg i dag, tror jeg, hvis jeg hadde tatt pauser mellom hver rep med stanga på nakken.
Føler at jeg kanskje har litt mange øvelser om dagen, men jeg holder meg til dette ut mengdetreningsprogrammet for benkpress. Det varer 8 uker.
Målte for øvrig omkretsen på overarmene nå. De var 42-43 cm etter trening. Vet ikke om dette kommer av at jeg er blitt sterkere eller om fettet jeg legger på meg, nå har begynt å legge seg på armene. :p
