AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[kiko_Va]

Skal løfte ja:) men ikke på samme dag som deg, tror du skal løfte på lørdag og jeg på søndag
Er ungdom jeg vett:) Men rekner med at jeg blir der å ser på lørdagen uansett.

[Hernes]

Skal løfte ja:) men ikke på samme dag som deg, tror du skal løfte på lørdag og jeg på søndag
Er ungdom jeg vett:) Men rekner med at jeg blir der å ser på lørdagen uansett.

Stemmer, stemmer:)  Tror det blir så jeg blir ut hele søndagen og, vet ikke enda. Men vært gøy å fått med seg ungdomsløftingen og!   >

[kiko_Va]

Stemmer, stemmer:)  Tror det blir så jeg blir ut hele søndagen og, vet ikke enda. Men vært gøy å fått med seg ungdomsløftingen og!   >

Blir mykje power der også tror jeg:D Jo mer publikum jo bedre 

[AlexanderDGL]

Hey Action i boka.

Valesco... Heter du cato?  eller forveksljer jeg deg med noen andre fra klubben din. Mente jeg traff på noen av Giske sine utøvere på åpent stevne på fræna i sept

God dag Einar. Som du har forstått nå, så heter jeg ikke Cato. Jeg heter Alexander. Jeg var med på Battle of Vikings i sommer da.. Vi prata sikkert litt der.. Ser deg i hvertfall på NM. Du får en tøff kamp der, mr. Thomsen er i klassa di vel?

Benkpress til hals.. den har jeg ikke hørt om før. Hvem er som skriver program til deg?

Hei Hard Økt. Benkpress til hals er vel for å få lengre løftebane i benkpress. Samme funksjon som markløft på kloss. Det er Eivind "Listefyll" Austnes jeg har fått dette programmet med, norges neste håp i Mr. Universe.
Det er ett veldig flott program. Men jeg tror ikke det er han som har laget det. Basert på Dietmar.

Kjekt dere begge la igjen kommentar. Alltid like hyggelig.

[Hernes]

Hey Action i boka.

God dag Einar. Som du har forstått nå, så heter jeg ikke Cato. Jeg heter Alexander. Jeg var med på Battle of Vikings i sommer da.. Vi prata sikkert litt der.. Ser deg i hvertfall på NM. Du får en tøff kamp der, mr. Thomsen er i klassa di vel?

Dagen Alexander!
Ah, mener og huske at jeg prata med noen der ja:) Dog jeg var stressa den dagen så kan hende jeg har glemt noen her og der. Vi snakkes på NM ja! Thomsen er påmeldt i min klasse ja så det blir en hard,hard fight. Kan bli meget morsomt dog

Ellers var det bra treninger i boka her, keep it up!

[AlexanderDGL]

Mandag, 8. Oktober:

Litt sykkel
Magen 3 sett
Rygghev 1*10

Knebøy:
90 kg. *4
97,5 kg. *2
105 kg. *2
115 kg. *1
117,5 kg. *1

Med utstyr:
147,5 kg. *2
152,5 kg. *2
157,5 kg. *2
162,5 kg. *1

Benkpress med stopp, middels grep:
47,5 kg. *7
55 kg. *6
60 kg. *5
65 kg. *5
67,5 kg. 2*4

Strakmark:
57,5 kg. *5
62,5 kg. 2*5
67,5 kg. 2*4
72,5 kg. 2*3

Stangroing: 72,5 kg. 2*6 + 65 kg. *6

Lårcurl: 3*3 med forskjellig belasting.

God Morgen: 55 kg. 3*5

Tid brukt: Cirka 4 timer og 30 minutter.

Kommentar:
117,5 uten utstyri bøyen var såppas tung at jeg ikke gikk høyere der. Utstyrsbøyen gikk ganske bra, bortsett fra litt ubalanse i ett par av løfta.
Svært bra trykk i benken i dag. Svært lett. Virker bra. Skjortebenk på onsdag.

Tusen takk til Øystein for kjempeknebind. Kommer video av bøyen seinere i kveld.

[Alexander Tomren]

4 timer og 30 minutt fra du dro hjemmefra til du kom hjem sant? Du kan umulig trene så lenge på en utstyrsøkt.

[AlexanderDGL]

4 timer og 30 minutt fra du dro hjemmefra til du kom hjem sant? Du kan umulig trene så lenge på en utstyrsøkt.

Var på GTS klokken 2. Var ferdig litt før halv 7. Vi gjorde det slik at Øystein kjørte ferdig knebøyen, så kjørte jeg etter han.

Til info, så tok han en dobbel på 222,5 med utstyr i dag. Virker lovende til NM!

[AlexanderDGL]

Mat etter trening: 300 gram biff og ca. 0,5 liter melk. Blir litt over 80 gram proteiner.

[AlexanderDGL]

Dagens knebøyvideo: 162,5 kg. *1

http://youtube.com/watch?v=KflzR1BjwV8

Har blitt mye tøffere i det siste med å gå ned. Kanskje det er for at binda er null problem å ha på seg nå. Har blitt ganske herdet i forhold til fks. 3-4 måneder siden.

Bjørnar kommenterte forresten at jeg holdt steike smalt.

[Alexander Tomren]

Var ikke Øystein sitt løft med bare bind da ?

[AlexanderDGL]

Var ikke Øystein sitt løft med bare bind da ?

Haha Nei det var bare tull. Fullt utstyr.

[AlexanderDGL]

Onsdag, 10. Oktober:

2 min. sykkel
Magen 3*20
Rygghev 3*8-10

Knebøy, med stopp:
60 kg. *6
70 kg. 2*6
75 kg. 3*4

Benkpress, med stopp:
45 kg. *6
52,5 kg. *5
62,5 kg. *3
65 kg. *3
70 kg. *3
75 kg. *3
77,5 kg. *2

Med skjorte:
95 kg. *2 (Tung)
97,5 kg. *2 (Lett)
100 kg. *1 (Grei første, bomma på nr. 2)
105 kg. *1 (Kloss)
107,5 kg. *1 (Kloss)

Militærpress:
30 kg. *5
35 kg. 2*4 + 2*3

Triceps, benk-dips: Kroppsvekt 3*8 (Deilig kontakt)

Kommentar:
Markløft og biceps i morgen. Surt at 100*2 ikke gikk. Benkforma uten skjorte er bra for tiden.

[AlexanderDGL]

Mat etter trening: 300 gram biff. 0,4 liter melk.

Ett lite flexebilde fra treninga Kunne ta det når jeg var helt alene.

[AlexanderDGL]

Torsdag, 11. Oktober:

Litt roing
To sett rygghev
To sett sit-ups

Markløft: (Gidder ikke å skrive alle setta under her.)
142,5 kg. 2*2

Med drakt:
150 kg. *1
160 kg. 2*2 (Pers )

Biceps, diverse curl: 3-4 sett.

Kommentar:
Måtte ha 5-10 sek. pause mellom repsa på draktmarkløften. Må ta på litt ekstra magnesium å finne nytt grep da det er tragiske stenger vi løfter med. Sjefen på senteret sier at det skal komme en bedre stang neste uke. Håper rillene er bedre der ja. Ellers så var det tung markløft. Sliter fælt med den siste delen av løftet. Kommer video senere. Neste økt blir mest sannsynlig lørdag.

Ser da i siste StyrkeIdrett at Hildeborg er bak på bussene. Sykt hvor stort Styrkeløft er i Stavanger i forhold til her. Dere som har eget styrkeløft lokale med skikkelig utstyr, håper dere er klar over hvor heldige dere er som ikke må trene på ett treningssenter.