AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

bra utført curling ^^, var det mange som fikk 6'er på den ?
Vi skal ha testen i morgen:)

Curl for life!

Ble nok bare meg av en 15 stk. som tok 36 reps ja. DEN UBESEIRETE CURLKONGEN!!!

[Serveruler]

Onsdag, 31. Oktober: På skolen.

Styrketest på skolen:
Pushups *20 stk.
Planken 1 min.
EZ-Curl 20 kg. *36 ganger. Som er kravet for 6'er.

lol curl krav på skolen, hadde det bare vært sånn hos oss ja Her blir vi kunn testet i 2 ting, hvor fort vi kan springe 2700 meter rundt et vann og cooperen.

[AlexanderDGL]

Onsdag, 31. Oktober: Dagens andre trening.

Rygghev 3*8-10

Benkpress, med stopp:
50 kg. *5
60 kg. *3
65 kg. *3
70 kg. *3
75 kg. *2
77,5 kg. *1
82,5 kg. *1 (Med signal. Kjempelett. Har sikkert 90 inne.)

På med skjorte:
95 kg. *2
100 kg. *2
102,5 kg. *1
105 kg. *1 (Pers. )

Markløft:
Mange lettere sett..
142,5 kg. 2*2

På med den nye innsydde drakta jeg ikke har prøvd i markløft før:
142,5 kg. *1 (LUFT)
160 kg. (LUFT)
170 kg. (LUFT)
180 kg. (GREIT, og 5 kg. pers. )

Denne innsyinga gjode susen. Tror jeg kan i hvertfall kan ha 10-15 kg. Øver kanskje litt mer og lettere neste uke en gang. Var med belte også, gikk nesten problemfritt å gå ned.

Triceps, en arms pushdown: 4 sett på hver arm.

Magen, to øvelser: 3 sett.

Kommentar:
Konge økt!! Pers smaker godt, og det lover bra mot NM. Har film av 102,5 kg. benken og 170/180 marken også. Kommer sikkert ut senere i kveld. Takker Øystein og Alexander for hjelp. Ole Tommy kom når vi var ferdig. Han skulle komt tidligere.

[AlexanderDGL]

Benkpress, 102,5 kg.: http://youtube.com/watch?v=8m0vjrxXbM4

Ikke fullt så bra stopp på det løftet der.

Markløft, 170 og 180 kg.: http://youtube.com/watch?v=pb1gIdhjMfg

Finere teknikk på 170 løftet. Ser jeg sleit litt i toppen på 180 løftet.
 

[kiko_Va]

LETT!! :D Gratulerer med pers og veldig gode økninger!

[The boss]

god for mye mere ser jeg stå på!! er du gammel nå ?

[AlexanderDGL]

LETT!! Gratulerer med pers og veldig gode økninger!

Blir spennende på NM! Takk skal du ha Cato!

god for mye mere ser jeg stå på!! er du gammel nå ?

I dag var det en flott trening! Fylte 18 år i August.

[AlexanderDGL]

Gleder meg til NM!

 

[Alexander Tomren]

Flott Blir bra til NM

[Radio Starr]

Dæven å LETT du løfta marken på starten av løftet?!?! :S hakke sett på makan, hehe..

[Serveruler]

det så sykt lett ut, men hadde ikke du veldig bøyd rygg da? Eller så jeg helt feil?

[AlexanderDGL]

Flott Blir bra til NM

Mhm!

Dæven å LETT du løfta marken på starten av løftet?!?! :S hakke sett på makan, hehe..

Det var drakta som hjelpte til litt der ja. Hehee kjekt med trivelig kommentar!

det så sykt lett ut, men hadde ikke du veldig bøyd rygg da? Eller så jeg helt feil?

Bøyd rygg hadde jeg nok ja, er litt vanskelig å rette seg opp med drakta, derfor må jeg øve enda mer å få bedre teknikk.

Takk skal du ha!

[stallion]

Benkpressen var griselett, marken var heller ikke noe problem.

MEN...

Jeg får vondt i ryggen bare av å se på marken din. Du løfter med en skikkelig bananrygg. Det er slett ikke bra for ryggen. Du må jobbe med å bli kvitt bananryggen, selv om du sikkert ikke merker noe til det nå, så kan du fort gå på en smell etterhvert.

Du kan evt. prøve sumo - for min egen del sliter jeg veldig med å holde ryggen rett nok i konvensjonell markløft, og prøvde meg derfor på sumo etter tips fra en eldre styrkeløfter. Har aldri sett tilbake siden. I sumo holder jeg ryggen som en prest, uten problemer. I tillegg løfter jeg langt mer, sikkert pga min benstyrke.

Var jeg deg ville jeg korrigert teknikken/jobbet med svakheter på konvensjonell markløft, eller gått over til sumo.

Før nm er det for kort tid til å legge om teknikk. Så løft bare slik du pleier å løfte, men etter nm bør du se nærmere på dette. Dårlig teknikk kan ofte gå bra en stund, og så kan det gå ad undas plutselig.

Ta gjerne å legg ut en kopi av videoen hvor du kjører filmen i halvparten eller saktere av normal hastighet, slik kan man dermed studere teknikken din bedre.

Dette kan du f.eks. gjøre med Windows Movie Maker.

Med ønske om sterke løft i NM og god teknikk fremover,

Mr.Trening.

[AlexanderDGL]

Benkpressen var griselett, marken var heller ikke noe problem.

MEN...

Jeg får vondt i ryggen bare av å se på marken din. Du løfter med en skikkelig bananrygg. Det er slett ikke bra for ryggen. Du må jobbe med å bli kvitt bananryggen, selv om du sikkert ikke merker noe til det nå, så kan du fort gå på en smell etterhvert.

Du kan evt. prøve sumo - for min egen del sliter jeg veldig med å holde ryggen rett nok i konvensjonell markløft, og prøvde meg derfor på sumo etter tips fra en eldre styrkeløfter. Har aldri sett tilbake siden. I sumo holder jeg ryggen som en prest, uten problemer. I tillegg løfter jeg langt mer, sikkert pga min benstyrke.

Var jeg deg ville jeg korrigert teknikken/jobbet med svakheter på konvensjonell markløft, eller gått over til sumo.

Før nm er det for kort tid til å legge om teknikk. Så løft bare slik du pleier å løfte, men etter nm bør du se nærmere på dette. Dårlig teknikk kan ofte gå bra en stund, og så kan det gå ad undas plutselig.

Ta gjerne å legg ut en kopi av videoen hvor du kjører filmen i halvparten eller saktere av normal hastighet, slik kan man dermed studere teknikken din bedre.

Dette kan du f.eks. gjøre med Windows Movie Maker.

Med ønske om sterke løft i NM og god teknikk fremover,

Mr.Trening.

Bananryggen er jeg fullstending klar over. Den har komt seg i raw marken. Men med drakt så er det mye øving som skal til som du ser, sliter også med å komme ned der så får ikke oppretta en ålreit rygg... Kommer til å trene med fokus på rett løftestil etter NM. (Noe jeg bør gjøre hele tiden.) Og prøve ut sumomarkløft, noe som jeg har planlagt en stund. Blir å prøve sumo frem til jul i hvertfall tror jeg.

WMP støtter dessverre ikke .3gp så det kan jeg ikke gjøre. Men skal sikkert kjøpe bedre kamera snart, så da blir det andre boller!!

Takker hjertelig for svar og motivasjon frem mot NM, Per.

[stallion]

Du kan nok omgjøre .3gp til et annet format ved å laste ned en gratis konverter. Søk litt på google. Det går også ann å laste ned .flv-fila fra youtube (søk på google på youtube download), deretter kan du konvertere den til avi eller wmv og laste den inn i windows movie maker og redigere og laste opp igjen. Har et program som gjør denne konverteringen. En stund siden jeg gjorde det, så husker ikke hva det heter, men om du er genuint interessert i å redigere dine egne videoer, så si fra, så skal jeg finne ut av hva det het.

Hilsen Mr.Trening.