AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Alexander Tomren]

Ja, jeg er bra gira på å få trent selv

[AlexanderDGL]

Søndag, 23. Desember: Julebøy og julebenk med Espen.

8 stk. rygghev

Knebøy: Opptil 100 kg. *3

Prøvde med smalere og annen stand, skal prøve det litt fremover..

 

Benkpress, nesten konkurransegrepsvidde, med tynn stang, og stopp:
50 kg. *5 (Skulle være 47,5, men gadd ikke å makke. )
50 kg. *4
60 kg. *3
65 kg. 2*3
70 kg. 2*2
82,5 kg. 2*2 (Pers! Sett nr. 2 var lett, og lettest. )
70 kg. 2*2
65 kg. 2*3
60 kg. *5
50 kg. *10

Siste uka i benkprogrammet nå. Blir vel en liten makstest neste uke, får se om det holder til 100 kg.. Tror jeg ender på 90-95 kg.

[Walgermo]

gratis fortsett slik  >

[AlexanderDGL]

gratis fortsett slik  >

Ja, benken ser ganske gratis ut.

Hehe Takk!

[AlexanderDGL]

Tirsdag, 25. Desember:

Smalbenk, med stopp:
40 kg. *5
47,5 kg. *5
50 kg. *4
55 kg. *4
65 kg. 2*3
75 kg. 2*2

Økta tok vel cirka 15 minutter. Tyngste jeg har vært på smalbenk er vel en singel på 80. 75 kg. 2*2 gikk ganske greit. Kunne vel tatt 3-5.
Neste og siste økt på programmet er torsdag. Så da blir det enten makstest på lørdag eller mandag.

[mdb]

Hvor mange reps har du på 80 og 90, tror du? Tenker i forhold til maksløft på 100.

[AlexanderDGL]

Hvor mange reps har du på 80 og 90, tror du? Tenker i forhold til maksløft på 100.

Humm.. Kanskje 5-6 på 80.
90, vanskelig å si, men har maks to reps der tror jeg.. Har aldri vært over 85 kg. i vanlig skjortefri benk.

I benk så har dagstrykket MYE å si. Så får satse på ett godt trykk på maksdagen.

[mdb]

Ok, 3 på 90 så har du'n inne vett Hva slags benkprogram er det du kjører?

[AlexanderDGL]

Ok, 3 på 90 så har du'n inne vett Hva slags benkprogram er det du kjører?

Bør vel ha 3 stk. på 90 for å ha 1 stk. på 100 ja.

Tror det heter Sheiko beginners.. Noen har kalt det for Sheiko Bog. Men jeg er dessverre ikke helt sikker.

[Alexander Tomren]

Imorga blir det superduperpower på GTS Møt opp for heavy duty !

[Rulatoren]

AlexanderDGL skrev:

Tror det heter Sheiko beginners.. Noen har kalt det for Sheiko Bog. Men jeg er dessverre ikke helt sikker.

Stilig!  Sheiko og Smolov er saker som jeg definitivt skal kikke nærmere på.

[AlexanderDGL]

AlexanderDGL skrev:
Stilig!  Sheiko og Smolov er saker som jeg definitivt skal kikke nærmere på.

Kunne prøvd ett skikkelig Sheiko program en dag med flere år på treningsbaken, men ikke Smolov. Det har jeg fått inntrykk av at det er altfor voldsomme saker. Holder meg til Dietmar så lenge jeg. Dette Sheiko benkprogrammet er ikke så voldsomt. Går fint an å kjøre ett par ganger i året.

[AlexanderDGL]

Torsdag, 27. Desember:

Knebøy:
100 kg. *2 + *3
110 kg. 2*2
100 kg. *3

Filmet litt her med Sluxern sitt kamera. Så kommer vel ut senere.

Så ble det bare litt vendinger, dips, og tøying. Tok 75 kg. i vending.
Øystein tok 150 raw i benk, og Espen var på sin første trening. Tok utstyrsbøy, dobbel på 160 kg.
  Konge!

[Walgermo]

Torsdag, 27. Desember:

Knebøy:
100 kg. *2 + *3
110 kg. 2*2
100 kg. *3

Filmet litt her med Sluxern sitt kamera. Så kommer vel ut senere.

Så ble det bare litt vendinger, dips, og tøying. Tok 75 kg. i vending.
Øystein tok 150 raw i benk, og Espen var på sin første trening. Tok utstyrsbøy, dobbel på 160 kg.
  Konge!

Sjå her ja må ikkje slite dåkke ut før økta i mårga no da

[AlexanderDGL]

Sjå her ja må ikkje slite dåkke ut før økta i mårga no da

Gjorde ikke det. Blir maksing hos dere med meg. Blir spennende å se om programmet har hjulpet.