AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Hoho Heheheh Jepps Kjekt at dere kom dere hjem i går, eller, til dama for din sin skyld Heldigvis satt ikke dama til Ørjan på Vi rakk foresten AKKURAT norgespremieren av National Treasure 2 Var en hærlig film det

Jepp det var bra. Hadde sikkert vært vanskelig å finne annen skyss.

Hehe, er vel sånn fantasifilm det. Liker ikke slikt.

[Alexander Tomren]

Jepp det var bra. Hadde sikkert vært vanskelig å finne annen skyss.

Hehe, er vel sånn fantasifilm det. Liker ikke slikt.

Mhm. Ja, det tror jeg og
Mja, sånn midt i mellom Heheh Vi ble ca en halvtime forsinka, så ble veldig stress, menmen, vi rakk jo det

[AlexanderDGL]

En video fra bøyen på Fredag. Føler at korsryggen kommer seg etter litt tøying/alternativ oppvarming.

http://youtube.com/watch?v=5teDsH0OW24

Gleder meg til bøy i morgen!

[AlexanderDGL]

Mandag, 14. Januar:

Sykkel 2 min
1 sett med lett utfall
Mage 3 sett. Tung øvelse. Kjente den bra.
Rygghev 1*12

Knebøy:
72,5 kg. *5
85 kg. *4
95 kg. *3
102,5 kg. 3*3 (http://youtube.com/watch?v=ZJjigAJ2CbA)

Benkpress, med stopp, og 7 cm. kloss:
55 kg. *6
67,5 kg. *5
75 kg. *4
77,5 kg. 3*3

Markløft, bredt grep, med reimer:
77 kg. *5
92,5 kg. *4
102,5 kg. *3
107,5 kg. 3*3

Trisett:
Sittende Hantelpress: 12 kg. 3*5
God Morgen: 50 kg. 3*4 (8 på ene settet)
Triceps, pushdown: 3*8-10

Avslutta med to sett på facepulls.

Ble såvidt noe tøying, skulle gjerne rukket mer, men ble henta. Får ta det igjen på onsdag, ekstra mye tøying da! Får heller droppe noe om det skulle være dårlig tid.

Gleder meg allerede til neste trening. Fantastisk program.
Er også sugen på noe utstyr i bøyen, synd jeg må vente noen uker.

[AlexanderDGL]

Tok en Gilberg etter trening, og peiste på med meksikansk gryterett. M,m,m!

[Alexander Tomren]

Flott flott Bøy er gøy!

[AlexanderDGL]

Fikk 5'er på ett prosjekt/powerpoint fremvisning om Styrkeløft så jeg hadde i dag.

[Alexander Tomren]

Ikke 6'er !? Neida

[AlexanderDGL]

Må fortelle om drømmen jeg hadde i natt.

PS: Jeg er dårlig å forklare.

Det hele utspant seg på Moa Trafikkterminal, hovedsentralen til alle bussene til både Giske, Ålesund, Molde, Sjøholt og resten av landet går.
Det var Nasjonalt stevne. Jeg skulle åpne på 165 kg i bøy, uten utstyr! Gikk ut på asfalten og løfta dette løftet, ganske lett! Gikk rett opp.
Så skulle jeg ta andre løft. Da skulle Eivind surre knebind på meg. Så stakk jeg for å hente knebinda, men jeg gikk ikke tilbake. Tror jeg stakk en plass å gikk bare der i fra. Rett etter jeg skulle ha løft nr. 2 fikk jeg melding fra Eivind med bare dette tegnet: .

Ganske artig drøm, lurer på hvordan det blir når jeg kjøper inn ZMA før det egentlige nasjonale stevne.

[AlexanderDGL]

Onsdag, 16. Januar:

Sykkel 1 min
Rygghev 3*10
Mage 3*12-18

Knebøy, til boks, med stopp:
55 kg. *5
65 kg. *4
72,5 kg. *3
77,5 kg. 3*3

Trisett:

Benkpress, med stopp:
50 kg. *6
62,5 kg. *5
67,5 kg. *5
72,5 kg. 3*5

Skråbenk:
40 kg. *5
45 kg. *4
47,5 kg. 3*3

Nedtrekk/latroing maskin: 2*8 på hver.
Biceps, hantler: 4*8

Trisett ferdig.

Markløft:
102,5 kg. *5
120 kg. *4
127,5 kg. *4
135 kg. 3*3

Militærpress:
32,5 kg. *6
37,5 kg. *5
40 kg. *5
42,5 kg. 2*4

Avslutta med to min på tredemølla. 200 meter.

Kommentar:
Lite trykk, men gikk uansett!! Joachim tok en dobbel på 120 i mark i dag. Bra teknikk på han, skulle gjerne likt å hatt den i forhold til min banan rygg.
Men det var noe å glede seg over da. Fikk varmerene fra Jackals i dag! Konge! Kjente ikke noe direkte lettere på bøyen. Men det varmet godt rundt knerne.

[Kjell...]

du skal ikke på noen stevner før nasjonalt?

[AlexanderDGL]

du skal ikke på noen stevner før nasjonalt?

Tror ikke det nei.

[Kjell...]

Lader opp for sikkelig perser du asså?

[AlexanderDGL]

Lader opp for sikkelig perser du asså?

Ja >

[Kjell...]

Blir morro og se