W a l g e r m o

[Walgermo]

hehe takk for det duh

[Walgermo]

Tok ei lett straffetrening i dag pga av masse usunn mat på skulen:

Blei overasket med masse pizza å kake på skulen i dag fikk veldig dårlig samvittighet siden jeg kun spiser dt i helgene så da endet d med ekstra trening >

Oppvarming:
rodde 500m på 2min (romaskin)
rygghev 3x30

_____________________________________

Benkpress:
60kg 1x10
80kg 1x6
100kg 1x4 1x10

Knebøy:
60kg 1x8
100kg 2x5
140kg 3x3

Alt uten belte, Raw >

Skråbenk med hantler:
20kg 1x10
25kg 1x10
30kg 1x10
35kg 2x10

har desverre ikke større manualer der jeg trente

ellers så føle ej at ej fikk gjort opp med den usunne formiddagen

[Power.Tomren]

Najs Keep it goin'

[Walgermo]

jepp

[Walgermo]

dag.3/uke.4 Oppkjøring

Bra form i dag.. litt stiv i overkroppen etter skråbenken i går
                  
Øvelser:                  
Magen   SxR   3x25               
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10               
Knebøy nakke   KG   97,5   115,0   122,5   130,0   130,0   130,0
   Reps   6   5   4   3   3   3
Benkpress   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   92,5   92,5
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3   3
Markløft    KG   127,5   150,0   160,0   160,0   
fra kloss   Reps   5   5   3   3      
Nakkepress med    KG   35,0   40,0   42,5   45,0   45,0   
vektstang   Reps   5   4   3   3   3   
Lattrowing stang   SxR   3x8               
eller maskin                     
Push ups m. vekt   SxR   3x8               
eller Dips m. vekt                     


8 dager igjen til mitt første stevne

[Determined]

nice økter på deg! kan du fortelle meg hvorfor alle på sjøholt er sterk!?!?frustrerende  >

[Walgermo]

nice økter på deg! kan du fortelle meg hvorfor alle på sjøholt er sterk!?!?frustrerende  >

Alle på sjøholt?! haha.. E ikkje så mange så e sterk her da.. veit ikkje kor du he fått det fra.. men dei i klubben e sterk da

[AntiXrist]

Pen styrke

[Walgermo]

Pen styrke

hmmm... :p takk

Ei veke igjen til ej debutera i styrkeløftkonk!!

[Walgermo]

dag 1 og 2/Uke.5 Oppkjøring >


Veldi klar får trening i dag, siste tunge trening før konk på lørdag


Øvelser:   
                  
Magen   SxR   3x30   
            
Rygghev               SxR   3x12-15      
         
Styrkeløftknebøy   KG   112,5   132,5   150,0   160,0   170,0   170,0
   Reps   6   5   3   3   2   2

Benkpress   KG   82,5   97,5   110,0   117,5   125,0
med stopp   Reps   5   4   4   3   2

Benkpress (Drakt):
150kg 1x1 (Bommet litt) 1x1 1x2 
160kg 1x1 Ny pers, men har mer inne.. blir spennende på lørdag  >
                                                                        (Drakt fra 190)
Markløft    KG   132,5   155,0   167,5   177,5   190,0   190,0    200,0
   Reps   5   4   3   3   3   1          1           1



Bra trening i dag pers i benk og det føltest bra ut igjen i markløften (Ingen smerter av belte ) hehe.. løftet 530kg totalt idag blandet litt fra dag 1 og 2 på programmet..

[Walgermo]

Lett og rolig trening før stevne på lørdag..

Oppvarming:
Sit ups 3x10
rygghev 3x10

Knebøy:
60kg 2x8
80kg 1x7
100kg 2x5
120kg 3x3

Benkpress:
60kg 2x10
80kg 2x6
100kg 3x3

Markløft:
60kg 2x10
80kg 1x7
100kg 3x4

Grei trening i dag konsa på teknikk..
begynne å føle mej ganske klar for lørdag >

[Walgermo]

Åpent stevne på Fræna i dag!!

Reiser om 1 time.. mitt første styrkeløftstevne
Reiser ilag med Robin Waagan (skal også løfte) Og Bjørn Larsen som Coach

[Ivrig pingle]

Gleder meg til resultatlisten dukker opp 

[Walgermo]

Stevnerapport (Åpent stevne Fræna 10.feb!!)

kroppsvekt: 97.4kg

Knebøy:
220kg 240kg 250kg styrken er der, men lite erfaring med draktløft og bind.

Benkpress:
150kg 160kg 165kg  jævli fornøyd, kansje noen få kilo til inne

Markløft:
210kg 220kg 230kg  fornøyd, satsa på å øve litt meir med drakt fremover..

Totalt:
615kg

Skal skrive meir detaljert på hjemmesiden til Sjøholt Ak seinare i kveld!! der skal Bjørn Larsen skrive om Robin Waagan sine løft også > hardcore!! 

[powerslave]

Gikk bra idag,fin debut og meir i vente  >
Robin var grov i markløften idag ja