Dagens:
Landmines: 3x12
Masse oppvarmingsgreier
Smalbenk med beina opp og stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
4x117,5kg
4x127,5kg
3x140kg
Stående frontpress med stopp:
oppvarming+
5x90kg
3x100kg
1x110kg
3x120kg + 6x30kg hantler i gulvsittende hantelpress med strake bein
3x120kg + 6x30kg hantler i gulvsittende hantelpress med strake bein
3x120kg + 6x30kg hantler i gulvsittende hantelpress med strake bein
Sidehev med verdensmestervri:
4x10x13kg hantler
Stående bicepscurl:
4x10x13kg hantler
4 sett leg-ext
4 sett eksentrisk leg-ext
4 sett lårcurl
I dag lærte jeg av en fysioterapeut at beinpress til under 90 grader er farlig - jeg skammer meg.
Jeg lærte av en eldre herre (som lærte bort til en annen eldre herre) at bicepscurl får bedre flyt om man kombinerer det med knebøy
OG jeg hadde årets morsomste happening på senteret trening.
Møtte et par "gamle kjente" - brødre godt fylt opp med år i fengsel og gjengtatoveringer. Vi ble stående og prate når det 10-15 meter bortenfor kommer en av disse kroppsbyggerne med singlet (det regner ganske heftig i dag) - hanekam og kaktusarmer...han treffer dama si og de setter seg ned på en cafe like ved - hvor byggeren blir sittende og skule utover senteret - også mot oss.
Han ene jeg står med huker tak i en multikulturell gjeng på 4-5 10-12 åringer som går forbi og spør om de vil ha 200 kroner for å gå bort til byggeren å si noe. Guttene spør først om vi er gærne siden han er så svær, men når han ene jeg står med viser at han er helt over gjennomsnittelig bevæpnet tar de pengene og spør hva de skal si.
Så - går guttene bort til byggeren og dama - han ene (en somalier) sier "du? føler du deg veldig stor når du stikker sprøyter i rumpa??" - mens en annen (kurder tror jeg) sier "du ser litt rar ut" - så ler de og rusler bort - dama til fyren får vel det som må være tidenes hakeslepp, mens byggeren først reiser seg halvveis opp fra bordet før han setter seg ned igjen....vi gliser godt og går...hehe, ansiktsuttrykkene dems gjør at helga er reddet for min del til tross for at det regner konstant