Espen Bøs Aune mot???

[Espen Bøs Aune]

Er ikke de ekstra kiloene bare en fordel da? Nå skal ikke jeg lære deg dette :, men ser jo at flere strongmen har noen ekstra kilo.

Jo, jo.. Så lenge man klarer å funke bra så har det lite å si

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Stokk m/ strikk:
1x5 75kg, 1x5 85kg, 1x5 95kg, 1x5 105kg

Z-Bøy:
1x5 140kg, 1x5 160kg, 1x5 180kg, 1x5 200kg

Nedtrekk i panatta maskin:
1x20 110kg, 2x16 110kg

Dips:
1x20 KV, 12x15 KV, 1x13 KV

Hengende beinløft:
2x15, 2x10

Grei økt synes jeg.. Z-bøyen løsnet bra i dag Og stokken går litt bedre også.. Så bare happy, happy i dag

[Espen Bøs Aune]

Går dagens økt:

Yoke:
1x20m 220kg, 1x20m 260kg, 1x20m 300kg, 1x20m 340kg, 1x20m 360kg

Stein /m tiløp:
3x90kg->160cm, 100kg->160cm, 110kg->150cm, 120kg->130cm, 140kg->120cm

Grei økt... Mere å gå på og god stemning

[NKS]

Ser du trener yoke jevnlig for tiden, -trener du mot noe spes? Du skrev tidligere at du fokuserte på svakhetene dine, og yoke er vel ikke en av de?

[HHHH]

Ser du trener yoke jevnlig for tiden, -trener du mot noe spes? Du skrev tidligere at du fokuserte på svakhetene dine, og yoke er vel ikke en av de?

Det er kanskje fordi jeg ville trene yoke. Vi har nemlig opplevd en snill-BØS versjon i det siste.. Han gir oss komplement som "Å så flink!" med barnehagetante-stemme  :

[NKS]

Det er kanskje fordi jeg ville trene yoke. Vi har nemlig opplevd en snill-BØS versjon i det siste.. Han gir oss komplement som "Å så flink!" med barnehagetante-stemme  :

Cheesus, er han blitt homo eller? 

[Espen Bøs Aune]

Ser du trener yoke jevnlig for tiden, -trener du mot noe spes? Du skrev tidligere at du fokuserte på svakhetene dine, og yoke er vel ikke en av de?

Jeg prøver å rulere på alle øvelser vi har. Så forrige økt var det farmers og dekk, økta før der var det conans og husafell osv osv.. Har kanskje blitt ei ekstra yoke økt sammenlignet med alt det andre..

Trener på alt, for å holde alt i gang. Så om det evt skulle dokke opp noe som jeg vil være med på i mars feks, så trenger jeg ikke å "starte på nytt" liksom. Det ligger sonn passe allerede i kroppen, feelingen.. Man vet jo ikke øvelser i NSM heller neste år. Så greit å holde det meste i gang...

Det er kanskje fordi jeg ville trene yoke. Vi har nemlig opplevd en snill-BØS versjon i det siste.. Han gir oss komplement som "Å så flink!" med barnehagetante-stemme  :

Ja, det var litt fordi alle andre villa ha Yoke ja. Og jeg gadd ikke dra fram conans..hehe.. Bøs er i julesteming. Jula blir tidsnokk over >

Cheesus, er han blitt homo eller? 

Alle de hjerter jeg har sendt på facebook til deg. Så kommer dette som en overraskelse!?!?!

[Espen Bøs Aune]

Blir en fin tid i sommer

http://www.youtube.com/watch?v=QqfmrWam_Eg

[Maevar]

Er det mulig å ha så mange badasser i en og samme film?! Blir KONGE!

[Bob Paar]

Chuck Norris også. 

[Espen Bøs Aune]

Gårdagens økt:

Mark /m stopp 5cm over gulvet:
1x3 140kg, 1x3 160kg, 1x3 180kg, 1x3 200kg, 1x3 220kg, 1x3 240kg

Skråbenk /m stopp 5cm over bryst:
1x3 120kg, 1x3 130kg, 1x3 140kg, 1x3 150kg

Biceps /m rett stang, korte reps-20sek pause mellom sett:
5x12 30kg

Push down /m tau:
1x20 50kg, 1x15 60kg, 1x12 65kg, 1x10 70kg

Bulgarsk utfall /m kort pause:
1x20 50kg, 1x15 50kg, 1x10 50kg, 1x5 50kg

Slitsom økt.. Ble en sein trening i går. Ikke hjemme før nermere kl.23.30. Jule avsluttning på skolen, som tok lengre tid enn forventet, men fikk no kjørt igjennom økta

PS: Da er billettsalget i gang De som kjøper først får velge de best plassene
Dette er jo en kjempeflott julegave  :

http://www.billettservice.no/event/norges-sterkeste-mann-2012-billetter/TAR1205

[Espen Bøs Aune]

FREDAGS UNDERHOLDNING! SE DEN FØRSTE, SÅ DEN ANDRE..Hehe:

http://www.youtube.com/watch?v=ovsktVQLTV8&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=NJHgqnTtrmk&feature=related

[FOG]

Hahahaha. Måtte låne den der. Noe av det morsomste jeg har sett

[Espen Bøs Aune]

Fredagens økt:

Apollons/m strikk:
1x3 35kg, 1x3 45kg, 1x3 55kg, 1x3 65kg, 1x3 75kg, 1x3 85kg, 1x3 95kg

Bøy:
1x3 180kg, 1x3 200kg, 1x3 220kg, 1x3 240kg, 1x3 260kg

Roing i panatta /m lavt grep:
4x15 70kg

Skråbenk i panatta:
4x15 90kg

Bulgarsk utfall:
1x20 50kg, 1x15 50kg, 1x10 50kg, 1x5 50kg

Kort effektiv økt. Ikke de store vekter. Kjørte 1min pause mellom alle sett..

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Mark /m ekstra bredt grep:
1x5 170kg, 1x5 190kg, 1x5 210kg, 1x5 230kg

Smalbenk:
1x4 120kg, 1x5 140kg, 1x5 170kg, 1x200kg

Biceps /m rett stang:
3x15 60kg

Facepull:
3x20 40kg

Beinpress /m brei beinstilling:
3x15 330kg, 1x15 370kg, 1x15 410kg

Mage-maskin:
4x15 20kg

Middels økt. Etter jeg var på FTK i helga begynnte ting virkelig å krible i meg Så bestemte meg for å teste max i de 3 store neste mandag. Trener program normalt, mne litt lettere. Så får vi se hvor mye går opp neste mandag. Har ikke kjørt noe som helst oppkjørings prog nå, så forventer ikke de store vekter. Men vil være ganske nerme totalen til BAS, 885

Men pressen min er så dårlig etter opperasjon at jeg må ha en helvettes bøy for å ta igjen BAS sin mark Tok 200 i dag bare for å kjenne, for å kjenne om albuen i det hele tatt var klar for å løfte smalbenk helt ned til kassa. Tipper 220kg er inne evt. Har ikke trent vanlig smalbenk etter opperasjon..

Greit å avslutte året med noen tuynge løft, og sette seg nye mål for året som kommer