Madcow - the friendly cow

[Teletubbi104]

Boden 17 september 2009


Bra steinserie hos oss nå, WonderKen hadde med seg 90 og 120kgs steinen sin, også har Roger tatt med seg sin 100kgs stein som telechubby har mekket (overaskende rund og fin).

85-90-100-120-140x2-150-165-180+

Var det så overaskende?? alle vet jo at jeg er best på stein...

[Espen Bøs Aune]

Nei, har ikke prøvd det. Er ikke for flink til å tøye.... Skal starte ASAP med denne. Hatt samme symtomene tidligere, men gikk da til massasje. Ble tøyd og knadd en del der og da forsvant dritten.

Tøyer du ofte og lenge da? Før/under aktivitet?

Bare gjøre slik som Vassdam gjorde i  kickboxer...Spark på ett tree i flere dager til det evt brekker..Da er dine legger herdet

[VegarGjerdrum]

Bare gjøre slik som Vassdam gjorde i  kickboxer...Spark på ett tree i flere dager til det evt brekker..Da er dine legger herdet

hoho At jeg ikke tenkte på det! FTW1

[Espen Bøs Aune]

hoho At jeg ikke tenkte på det! FTW1

Det er det man har venner til Gi hverandre gode råd

[VegarGjerdrum]

Det er det man har venner til Gi hverandre gode råd

Sant det!

Øvelser i helga? Fikk ikke kjørt truck pule i går.

[VegarGjerdrum]

Ordner denne for canal digital kundene i sør trøndelag rett før neste helg.

http://www.abcnyheter.no/node/96064   

[Espen Bøs Aune]

Sant det!

Øvelser i helga? Fikk ikke kjørt truck pule i går.

Jeg jobber på Brøset i helga Men får jo pause derifra også..opp til 2 timer evt... Så når tenkte du evt??

[VegarGjerdrum]

Kaliber 19 september 2009

Pull
x5 m 305 dekk x2m, x15m , x10m , carina x 20m

Benkpress med beina i lufta, smalt grep
130kgx3,150kgx2,170kgx1,190kgx1, 120kgx15

Triceps pushdowns m tau
5x6 stacket

Knebøy til kloss, bred stanse m stopp
140kgx5, 145kgx4, 3x3 150kg
 
Markløft fra midt på knærne supersett klassisk markløft
270kgx5 -> 220kgx5   
270kgx4 -> 220kgx4 
270kgx3 -> 220kgx3 

Nedtrekk smalt foran, bredt
3sett

Kabelrows smalt
3sett

Biceps
3sett


Tungt med drag på x5en i motbakke. På første settet brøyt jeg etter 2m, begge skoa stod igjen på bakken Fikk satans pump i biceps og underarmer så jeg klarte ikke holde tauet lenger og da stoppet det opp. Verre ble det på 2 settet. Med carinaen så slipper vi tauet halvveis og bruker bare beina. Kjente det godt i låra da, på de to første dragene kjente jeg det kun i underarm og biceps.

Da var mengdeprogrammet gjennomkjørt. Testet ut smalbenk med beina opp i dag. 1x190kg gikk greit, 200kg kan kanskje gå. Fin øvelse som tar enda mer på triceps en med beina i bakken og spenn i ryggen.

Starter en slags oppkjøring med ikke så alt for stor mengde og ganske lette vekter fom tirsdag.

Måket grus en halvtime etter treninga og gikk en times tur med unga og bikkja etter det igjen.
Nå er det kveld.

[GAMMERN]

Greier du denne uten å rive av en 7-8 muskelfester og sener?  :
http://www.youtube.com/watch?v=BcghNGR3fG0#noexternalembed&feature=channel_page

[VegarGjerdrum]

Greier du denne uten å rive av en 7-8 muskelfester og sener?  :
http://www.youtube.com/watch?v=BcghNGR3fG0#noexternalembed&feature=channel_page

Måtte startet i det små   Vært moro å kjent følelsen i kneet etter ett slikt forsøk...

[PG]

Greier du denne uten å rive av en 7-8 muskelfester og sener?  :
http://www.youtube.com/watch?v=BcghNGR3fG0#noexternalembed&feature=channel_page

Nå har jo vedkommende som hopper der nettopp revet av litt av vært så .....

[Espen Bøs Aune]

Fikk du fikset den filmen av Torden??

[NKS]

Kaliber 19 september 2009

Pull
x5 m 305 dekk x2m, x15m , x10m , carina x 20m

Benkpress med beina i lufta, smalt grep
130kgx3,150kgx2,170kgx1,190kgx1, 120kgx15

Triceps pushdowns m tau
5x6 stacket

Knebøy til kloss, bred stanse m stopp
140kgx5, 145kgx4, 3x3 150kg
 
Markløft fra midt på knærne supersett klassisk markløft
270kgx5 -> 220kgx5   
270kgx4 -> 220kgx4 
270kgx3 -> 220kgx3 

Nedtrekk smalt foran, bredt
3sett

Kabelrows smalt
3sett

Biceps
3sett


Tungt med drag på x5en i motbakke. På første settet brøyt jeg etter 2m, begge skoa stod igjen på bakken Fikk satans pump i biceps og underarmer så jeg klarte ikke holde tauet lenger og da stoppet det opp. Verre ble det på 2 settet. Med carinaen så slipper vi tauet halvveis og bruker bare beina. Kjente det godt i låra da, på de to første dragene kjente jeg det kun i underarm og biceps.

Da var mengdeprogrammet gjennomkjørt. Testet ut smalbenk med beina opp i dag. 1x190kg gikk greit, 200kg kan kanskje gå. Fin øvelse som tar enda mer på triceps en med beina i bakken og spenn i ryggen.

Starter en slags oppkjøring med ikke så alt for stor mengde og ganske lette vekter fom tirsdag.

Måket grus en halvtime etter treninga og gikk en times tur med unga og bikkja etter det igjen.
Nå er det kveld.

Bra økt, men puslete bredde på dekka på X5'en din gutt!  

[Apaco]

Kaliber 19 september 2009

 
Markløft fra midt på knærne supersett klassisk markløft
270kgx5 -> 220kgx5   
270kgx4 -> 220kgx4 
270kgx3 -> 220kgx3 

Skal dette være en vits? Klassisk markløft?? HAHA - du kjører strakmark - lev med det!

[VegarGjerdrum]

Bra økt, men puslete bredde på dekka på X5'en din gutt!  

Er ikke det orginal dimensjon? Eller har du større på din