Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

Midnattsøkt etter 15t arbeid @ Kaliber 11. februar 2010


Markløft
130kgx2,160kgx2,190kgx2,220kgx2,250kgx2

Ettbeins fremspark
6sett

Sittende tåhev
120kgx12, 140kgx12 drop 100kgx10

Beinpress
3 sett

Ett beins lårcurl
2sett

Tynnjøkt. Trist som faan. Men det var Håvard også

[onakosano]

RESPECT

[[TK]]

Hvordan fungerer det å trene relativt tung mark, når du ikke har knær som henger i hop ca. ?

Imponerende at du gidder med disse skadene dine, jeg vet hvor jeg ville ha tilbragt tiden hvis jeg hadde en brøkdel av disse

[VegarGjerdrum]

Hvordan fungerer det å trene relativt tung mark, når du ikke har knær som henger i hop ca. ?

Imponerende at du gidder med disse skadene dine, jeg vet hvor jeg ville ha tilbragt tiden hvis jeg hadde en brøkdel av disse

Tror jeg har bestemt meg for at 200kg nesten er grensen for hva jeg skal legge på stanga før korsbånds rekonstruksjonen er blitt gjort. Blir mye lett mark også kommer jeg nok til å trene beinpress fremfor knebøy også i tiden fremover. Beinet er ikke stabilt, selv ikke med surring på kneet.

At jeg gidder å fortsette? Ja, det kan du si. Motivasjonen er vel ikke på topp heller
Pumping og diett helt frem til sommerferien nå, så blir det vel en "bulk" utover høsten hvor jeg nok kommer til å trene mer tung skråbenk/smalbenk,militærpress,bøy og mark slik som før.

[NKS]

Honnør for å keep it going, tross mye motstand! 

[VegarGjerdrum]

30mins økt @ Kaliber 12. februar 2010


Hammer Iso brystmaskin
100kg+100kgx8
110kg+110kgx6
120kg+120kgx4
100kg+100kgx5 -> 80kg+80kgx3 -> 60kg+60kgx3

X-over
2sett

Curl i kabel m stang
4sett, toppsett 5x90kg

Enarms curl i panattamaskin
5 sett

Ezz. Pump og helg.

[onakosano]

hhe, Samstad var å henta bikkja mi ista, ryktes at det skal være introduksjon med bikkja di imårra? hehe

[VegarGjerdrum]

@ Kaliber 15. februar 2010


Sittende press i "hammer skulder maskin"
90kg+90kgx5
95kg+95kgx3 -> 60kg+60kgx8

Sittende sidehev med hantler
25kg+25kgx12

Enarms sidehev i kabel
30kgx12

Enarms sidehev i maskin
55kgx13

Strikt triceps pushdowns i nedtrekk
75kgx12, 85kgx5

Triceps pushdowns m tau
70kgx13 + 2forced

Enarms pushdowns reverse grip
30kgx9 + 2forced

Enarms pushdowns
30kgx12 +2forced

Nedtrekk med hammer grep i panattamaskin
85kg+85kgx9

Enarms nedtrekk med hammer grep i panattamaskin
85kgx7

Nedtrekk foran, bredt
130kgx7 -> 100kgx7 -> 70kgx7

Rows i brystmaskin
stackx12 + forced

Strakarms pushdowns m stang
100kgx7

Enarms roing i kabel x-over
100kgx10

Facepulls
100kgx13 rp 6

Shrugs i kabel
1 rp sett 100kg

Ok økt, jeg kjørte med litt tyngre vekter på alle øvelser i dag i forhold til økta for en uke siden, men kan nok ikke regne med å øke. Er happy om jeg ikke blir svakere.

Veide 130,2kg i dag tidlig, og da spiste jeg mye ekstra karb fredag og lørdag. 134 bøs kg med klær på gymmet.

[Apaco]

Litt få øvelser?

[VegarGjerdrum]

Litt få øvelser?

Tja, liker å kjøre litt flere øvelser fremfor bare "3x8" på en. Ser ille mye ut da det er skuldre/tri og øvre rygg på samme dag.

Får grei pump. Kjører 1min pauser.

[Apaco]

Tja, liker å kjøre litt flere øvelser fremfor bare "3x8" på en. Ser ille mye ut da det er skuldre/tri og øvre rygg på samme dag.

Får grei pump. Kjører 1min pauser.

På Stovner er det nemlig helt vanlig å kjøre 16 øvelser bare på biceps, var derfor jeg lurte - men nå har jo du gått litt bort fra rein bygging - så er vel derfor.

[Espen Bøs Aune]

Veide 130,2kg i dag tidlig, og da spiste jeg mye ekstra karb fredag og lørdag. 134 bøs kg med klær på gymmet.

Bøs kg som teller

[[TK]]

Hvordan er disse i forhold til vanlige kg? 0,94 eller 1,03 ?

[VegarGjerdrum]

På Stovner er det nemlig helt vanlig å kjøre 16 øvelser bare på biceps, var derfor jeg lurte - men nå har jo du gått litt bort fra rein bygging - så er vel derfor.

Ja, henger litt etter der. På biceps kjører jeg bare 3 øvelser og maks 2 sett pr øvelse

[VegarGjerdrum]

@ Kaliber 18. februar 2010


Markløft
150kgx3,180kgx3,210kgx3,240kgx3,220kgx3

Ettbeins fremspark
6sett -> 50kg

Sittende tåhev
2sett -> 120kg

Beinpress, panatta
3 sett -> 240kg

Ett beins lårcurl
3sett 10reps

Hammer Iso brystmaskin
80kg+80kgx8
110kg+110kgx8

Panatta skrå brystmaskin
80kg+80kgx8
100kg+100kgx8

X-over
2x10 50kg+50kg

Pec Deck verticale
2x20 stacket

2 arms curl i panatta maskin
80kgx5 -> 60kgx5 -> 40kgx5 -> 20kgx10

Kons curl hantel
3x8 20kg


+ litt lett stokkløft.