Madcow - the friendly cow

[HHHH]

Tja...jeg eter ganske lite for tiden - 1 proteinshake og et par proteinsjokolader, 2 kinamatmiddager, 1 biffmiddag og et par baguetter med ost er vel alt jeg får i meg i løpet av en dag...det holder til vedlikehold av 115kg ihvertfall...så noe må du da ete for å holde deg rundt 140.

Kan jo hende at du er litt mer aktiv enn monstermontøren her.. Enten på jobb, eller ved å markere din dominans på t-banen Vegar har sluttet å "ragge streeten" og "sjekke babesa"

[Apaco]

Kan jo hende at du er litt mer aktiv enn monstermontøren her.. Enten på jobb, eller ved å markere din dominans på t-banen Vegar har sluttet å "ragge streeten" og "sjekke babesa"

Det er et godt poeng. Jeg er faktisk i stand til å gå et par mil daglig...Vegar holder seg vel til lufting av kona 3 runder på det lokale kjøpesenteret et par lørdager i måneden....

[NKS]

Imponerende form på deg nå Vegar!

[VegarGjerdrum]

Kan jo hende at du er litt mer aktiv enn monstermontøren her.. Enten på jobb, eller ved å markere din dominans på t-banen Vegar har sluttet å "ragge streeten" og "sjekke babesa"

Hadde jeg vært montør så hadde jeg vært slank, de guttene løper ræva av seg. Liker å skli rundt med bærbar pcen.

Ca slik er inntaket en vanlig uke dag hvor jeg trener:

Frokost: 100g whey tech i 4dl skummet melk, litthavregryn med eplejuice
Lunsj: Grov baguett med kylling + 5dl eplejuice
Mellom: 3 bananer og 40g whey tech i vann
Trening: 10g glutamin og 20g aminosyrer
Etter trening : 50/50 shake + ironkåre sjokkis 30/30
Kvelds med familyen: 5 skiver brød, kakao, 3 egg + div annet pålegg
Kvelds2: ca 150 havregryn + eplejuice, 5dl biola
Før legging: 3-4 knekkebrød med hvit ost + 100g whey tech i 4 dl skummet melk

[Espen Bøs Aune]

Hadde jeg vært montør så hadde jeg vært slank, de guttene løper ræva av seg. Liker å skli rundt med bærbar pcen.

Ca slik er inntaket en vanlig uke dag hvor jeg trener:

Frokost: 100g whey tech i 4dl skummet melk, litthavregryn med eplejuice
Lunsj: Grov baguett med kylling + 5dl eplejuice
Mellom: 3 bananer og 40g whey tech i vann
Trening: 10g glutamin og 20g aminosyrer
Etter trening : 50/50 shake + ironkåre sjokkis 30/30
Kvelds med familyen: 5 skiver brød, kakao, 3 egg + div annet pålegg
Kvelds2: ca 150 havregryn + eplejuice, 5dl biola
Før legging: 3-4 knekkebrød med hvit ost + 100g whey tech i 4 dl skummet melk

100g whey tech osv er det 100g pulver eller 100g protein??

[VegarGjerdrum]

100g whey tech osv er det 100g pulver eller 100g protein??

100g pulver + 4dl skummet melk. Må ha i seg litt protein på morgenen
Blir ca 90g protein inklusive det fra melka.

Har ikke finregnet på det, men får i meg 350-400g protein pr dag.

[VegarGjerdrum]

Imponerende form på deg nå Vegar!

Du mener mtp at jeg har 12% invaliditets grad ja?

Jo, takk. Moro å trene igjen nå, det er lenge siden sist. Formen er stigende så nå er det bare å ta det lungt.

[HHHH]

Monterer du ingenting for tida du da?
Var jo ingen store kalori-brølere hos deg, så blir vel ikke så utrolig mye kalorier det der.. Men spiser du ikke middag med familyn?

[Apaco]

Noen proteishaker og 4 knekkebrød og vips er man et 140kg tungt strongmanmonster Du må jo ha norges minst aktive hverdag

[VegarGjerdrum]

Monterer du ingenting for tida du da?
Var jo ingen store kalori-brølere hos deg, så blir vel ikke så utrolig mye kalorier det der.. Men spiser du ikke middag med familyn?

Nahh, må være 10 år siden snart, har ikke vært montør siden jeg bodde i oslo. Men jeg retter mye feil, driver med vedlikehold/justeringer for det meste og noen små ombygginger på sentralene.

Spiser middag til vanlig, men dette var ekspemplet på trenings dagen. Fin regnet og det ble ca 5500kcal så regner med ca 6500-7000kcal til vanlig da jeg spiser middag på ca 1000 kcal + også. Drar og trener da jeg normalt sett spiser middag, og shake og banan i to/halv tre tida får jeg i meg lell. Før var protein shakene 1500kcalorier gainere, så lå vel på 8000kcal om dagen da ca.

Prøver og være minst mulig aktiv i løpet av dagen, derfor jeg har 4x4 på jobbilen

[VegarGjerdrum]

25 september 2010 @ kaliber @ kaliber

Skulder rehab, rotator + tøying

Stående press
3x92.5kg, 3x102.5kgkg, 3x122.5kg, 3x115kg

Skrått i smith
3x 5x140kg

Enarms curl i pannatta
6x15kg, 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg, 6x35kg

Bakside skuldre i panatta rows
3x20 20kg+20kg

Ikke i slag i dag, ble bare 4 t søvn i natt og formen er ræva. Vært full i slim hele siste uka, virker ikke som det slipper med det første. Latterlig tungt på trening og uggen i kroppen. Er vel noe influensa dritt på gang.

[PG]

Du mener mtp at jeg har 12% invaliditets grad ja?

Så du har ikke fått sjekket hodet enda ??

[VegarGjerdrum]

Så du har ikke fått sjekket hodet enda ??

De 12% er på to avrevne korsbånd. Sparer hodet som ett slags ess i ermet til en evt utbetaling.

[Egil Skallagrimsson]

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

[VegarGjerdrum]

27 september 2010 @ kaliber

Skulder rehab, rotator + tøying, høyrep sidehev

Sittende hammer rows i panatta
60kg+60kgx10
70kg+70kgx8
80kg+80kgx6

Markløft økt 8
Asett 280kgx2  (oppvarming oh grep 140x5 180x5 200x3 220x2, 250kgx1 med reimer)

Speed mark
3x3 210kg

film siste sett: http://www.youtube.com/watch?v=EhyAOc_DnCM#noexternalembed

Rehab baksidelår
6sett tom 6x45kg

Ok markløft, kjente det litt i hamstring i dag og så 2 rep var maks før jeg hadde nappet opp igjen noe. Men kjentes ut som det var power til 2-3 til.

Speed marken var fin i dag, føltes bra teknisk.