Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

Heheh, du får joine den gruppetimen på 3T du da

Nei, Gjerdrum. Du kan ikke gi deg nå.. Du har kommet til det punktet det er for seint å snu!  Og det punktet gikk du forbi etter du fortsatte etter NSM 08

Har du noen andre ideer til aktiviteter du kunne gjort om dagene da?

Timen er ikke på planen lenger

Nahh, har jo familie å ta vare på Men noe må jeg sysle med.

[Apaco]

Konkurreres det ikke i benkpress under paralympics da? Med den skadelista di kan du vel ikke være så alt for langt unna å gå inn under reglementet der?

[VegarGjerdrum]

Kaliber 11.november 2010

Oppvarming: Lett nedtrekk, facepulls + rc

Div smalbenk
Smalbenk 4-5 sek negativer - 3sek stopp 6x100kg 6x110kg 6x120kg
Smalbenk til 5cm kloss, sakte ned, laang stopp 6x130kg
Smalbenk til 10cm kloss, sakte ned, laang stopp 6x140kg
Smalbenk til 15cm kloss, sakte ned, laang stopp 6x150kg

Stretching av bryst mellom settene, holder 20-30sek. Ingen smerter i brystet.

Beinpress panatta
5x10

Mye tøying av ræva, ytterside, bakside og fremside lår. Venstre side er sykt mye strammere en venstre side. Opp til 200kg i beinpressen uten noen smerter i kneet.

Kose økt.

[The boss]

Kaliber 11.november 2010
 Venstre side er sykt mye strammere en venstre side
.

good , hehe ; )

[VegarGjerdrum]

good , hehe ; )

You like

[VegarGjerdrum]

13. november 2010 @ 3T - Tynnj Trening og missTrivsel

Stående militærpress
6x95kg , 6x115kg, 6x105kg

Smalbenk
5x60 5x80 5x100 5x110 2x120 2x130 2x140

3sek negativ + 2sek stopp  20sek stretching mellom hver sett

Lett nedtrekk, rc og biceps.

[Mummelmann]

3T, du glir sikkert rett inn i diskohjørnet der ja... 

[VegarGjerdrum]

15. november 2010 @ kaliber

Good mornings
6x110kg 6x130kg 6x150kg 6x170kg

Lårcurl 1. beins stående
4x6 lett

Sidehev i maskin
3x12 toppsett stacket, lett rest på skuldre

Sittende tåhev
10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x130kg 10x140kg

Litt nedtrekk og baksideskuldre.


Første gang jeg prøver good mornings, har valgt øvelsen for å få skikk på latsfestet. Følte den tok bra på ræv, lavrygg og bakside lår. Jeg gikk helt ned til parallelt med golvet, mulig jeg skal kjøre litt kortere "bane" for å få mer trykk på ryggen.

[.:BULL:.]

parallelt med gulvet på 170kg! Nice

Det var sikkert lett også?

[Apaco]

Okse!

[T.E.S]

grattis me dagen big man!! 

[Espen Bøs Aune]

Grattis med dagen min tynne venn

[.:BULL:.]

Grattis med dagen! 

[Ditto]

happy birthday tyjnn tyjnn

[VegarGjerdrum]

Kaliber 18.november 2010

Oppvarming: lett nedtrekk, lett pecdeck verticale + rc

Div smalbenk
Smalbenk 3 sek negativer - 2sek stopp 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg
Smalbenk til 5cm kloss, sakte ned, 2sek stopp 5x140kg
Smalbenk til 10cm kloss, sakte ned,2sek stopp 5x150kg
Smalbenk til 15cm kloss, sakte ned, 2sek stopp 5x160kg

Stretching av bryst mellom settene, holder 20-30sek. Ingen smerter i brystet.

Beinpress panatta, rack
5x10 -> 220kg

Speed mark
2x 130kg 2x150kg 10x2 170kg

Nedtrekk foran
10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg

Sakte negativer + stretching

Litt tøying på rumpe/hofter + bakside lår. Knaser godt i kneskjellet på venstre side. I dag var det vondere å reise seg fra dass enn å kjøre beinpress...