Marthe`s logg: lader opp.

[Preben35]

Godt nytt år!!
Håper tommelen din er bedre neste år... 

[Marthe S]

Innom og ønsker deg et riktig godt nytt år!! Håper dette blir det beste året ditt!!
Gleder meg til å følge deg mot målet ditt!

Kjempefine bilder som altid

Takk takk!
Godt nytt år til deg vennen!

Hyggelig at du syns bildene var br,a jeg var ikke fornøyd. Hadde bare mobil me på tur, og bilde av meg var jævla uklart, men det som ble rukket å bli tatt før jeg og fammen dro til søstra mi for å spise ikveld

Godt nytt år!!
Håper tommelen din er bedre neste år... 

Godt Nytt år!!!

hæhæ, rått at du la merke til det Tendens å kjøre på til jeg blør på gymmen jeg vettu, så tviler på at hendene mine vil få noe mindre skader i 2012,hihi.

[Marthe S]

Søndag 01. januar. 2012:

DER ja! 2012!! 

Starta det nye åre me ei tilivakt, som endte opp me å ta all energi fra mæ, så æ gikk rett hjem og la mæ, sku nestn ikke kommet mæ opp til trening Og treninga bei ikke bra, da æ gikk me ei vanvittig hodepine 
Men men, kjente at æ måtte bit tennern bokstavli talt sammen og få fullført økta tiltross for at æ følte mæ ille. Og det gikk

Bryst + mage:

Skråpress:                             1 set X 10 reps X 25 kg, 30 kg.
                                              1 set X  8 reps  X 35 kg, 37,5 kg.

Push-up mellom benker:      3 sets (økning) X 8 reps X 15 kg extra.

Pec dec app:                        3 sets X 8 reps m/stopp X 25 kg <-- økning på 5 kg.

Krysstrekk:                           3 sets X 8 reps X 17,5 kg (per side) <-- økning på 2,5 kg.

Pullover med hantel:            3 sets (økning) X 8 reps X 20 kg.

Brystpress:                             1 set X 8 reps X 40 kg, 50 kg, 55 kg.



Kapteinens stol:                   3 sets X usikker på ant, rundt 15

Sit-up på rygghev-stativ:     3 sets X 30 reps <-- økning på 6 reps.




Så har jeg ordnet i stand masse kjøtt, som jeg har fordelt på 3 ulike bokser (3 ulike krydderblandinger), slik at alt er klart for diett-start som begynner inatt på jobben hihi
Så dette blir spennende!

[acoj]

hei! når i 2012 skal du på scenen?

[Marthe S]

hei! når i 2012 skal du på scenen?

April Hadde vært drøyt å starte på diett nå, om jeg skulle stilt til høsten, hehe

[Marthe S]

Mandag 02. januar. 2012:

Da e æ igang me diettn! Må nok bruk noen daga på å kjør mæ inn på dette her. Akkurat nu føles det som et stress å få i sæ all matn som æ ska ha. men ja, kommer sæ nok etterhvert

Lår, legger + triceps:

Knebøy:                      1 set X 8 reps X 40 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg.

Liggende Beinpress:   1 set X 8 reps X 40 kg, 60 kg
                                   1 set X 8 reps X 80 kg <-- økning på 10 kg.
                                   1 set X 8 reps X  90 kg
                                   1 set X 8 reps X 100 kg
                                   1 set X 5 reps X 110 kg <--- sammenlagt økning på 40 kg.

Utstrekk i app:            1 set X 8 reps X 40 kg
                                   1 set X 8 reps X  45 kg <-- økning på 5 kg.
                                   1 set X 8 reps X  50 kg <-- sammenlagt økning på 10 kg


Tåhev i ribbevegg:    2 sets X 12 reps X 10 kg extra.
         - m/ett bein:      1 set X 8 reps X 10 kg extra.


Supersett:
Smalbenk:                1 set X 8 reps (4 reps m/negativ) X 35 kg.
                                 1 set X 8 reps (4 reps m/negativ) X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                 1 set X 8 reps (4 reps m/negativ) X 40 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.
Liggende tri.ex:        1 set X 8 reps X 30 kg.
                                 1 set X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                 1 set X 8 reps X 35 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.

Franskpress:            1 set X 8 reps X 18,25 kg.
                                 1 set X 8 reps X 20,75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                 1 set X 12 reps m/negativ X 8,25 kg.
En arms tri.ex:          1 set X 8 reps X 15 kg, 10 kg.
                                 1 set X 12 reps m/negativ X 5 kg.
                                 


Ei go økt det herrane


Kveldn bei avslutta me en powerwalk på 1 time. Har hele tia full fokus på kordan æ bruka fotblade, fordi æ nu ska prøv å aktiver soleus litt mer, for å få mer tydelig definisjon på leggan mine. Fikk god kontakt idag, og kjenn at æ blir veldig slitn i leggen når æ går.

[steele]

Hvor lange er disse øktene dine?

[Marthe S]

Hvor lange er disse øktene dine?

Treningsøktene mine er på 1,5 time

[Marthe S]

Tirsdag 03. januar. 2012:

Skuldre, traps + mage:

Hang and swing:              3 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning på 2 kg.

Sidehev m/vaier:              3 sets X 5 reps X 7,5 kg.
                           dropset:3 sets X 8 reps X 5 kg.

Single rear delt row:          1 set X 8 reps X 5 kg, 10 kg,
                                           1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.
                                           1 set X 8 reps m/negativ X 5 kg.

Back flyes m/strikk:           5 reps (økning) X 12 reps.

Fronthev m/skive:             3 sets X 8 reps X 10 kg.
                            dropset:3 sets X 12 reps X 5 kg. 

En arms kettelbellpress:     1 set X 8 reps X 12 kg.
                                          2 sets X 8 reps X 16 kg <-- økning på 4 kg. Dette var helt rått!! 



Foroverbøyd shrug:          3 sets X 10 reps (økning) X 14 kg.



Air bike:                            3 sets X 50 reps.

Rette hoftehev:                4 sets (økning) X 15 reps <-- økning på 3 reps. latterlig tung øvelse, og mye teknikk kjenner jeg når jeg skal ha dem helt rette..



Kvelden ble så avslutta med en powerwalk på 1 time, hvor Tarek gikk trekk med kløv. Var latterlig vondt idag, fordi lårne var kjøttkaker etter økta igår. Men hadde sykt god musikk på øret, og jeg syns det var så hærlig ikveld mens jeg gikk i sterk vind og på isete asfalt at jeg måtte bare smile opp til månen, og innrømme høyt for meg selv ; "JA; æ e forbanna lykkeli!" 


Anbefal for alle dåkker som lika å gå me funky musikk på øre albumme "Brothers" av The Black keys. Da kan du ikke anna enn å elsk live ditt, haha Her er to sanger fra dem, første er fra nevnte albummet:

http://www.youtube.com/watch?v=SASZf_aRq8g

http://www.youtube.com/watch?v=FVnBU3tIci8

[Marthe S]

Onsdag 04. januar. 2012:

Æ e så sykt vrangsøvd prøvd to daga nu å ha på vekkeklokka klokke 09, men hakke sjangs å kom opp da... Men men Æ kommer mæ nu opp tilslutt, og æ kommer mæ igjennom dagen, tiltross for at æ æ føl mæ veldig veldig trøtt (kan vær sammenheng med stoffskiftet mitt som ikke er helt bra, og ikke blir medisinert).

Idag har æ fri fra Diablo, og dro ut på skitur med Tarek. Vi va ute i 2 timer. Det va forferdelig tungt for mæ idag, det va isat og helt hard snø, ingen skiløype å stå i, og Tarek e enda i litt dårlig form. Så det var mye jobbing idag, og ikke fullt så morro da haha  Men men, gjennavåt av svette og støl som en stokk da æ kom hjem, så turen var treningsmessig veldig bra

[Murmeldyret]

Regna ikke med annet enn full innsats fra deg når det gjelder dietten også! Torsk hele veien til april eller, og hvor mange kcal ligger du på nå..?

[Marthe S]

Regna ikke med annet enn full innsats fra deg når det gjelder dietten også! Torsk hele veien til april eller, og hvor mange kcal ligger du på nå..?

Har torsk en gang i uka, ett måltid så det er ikke mye torsk
Men det var også det jeg ba om, hehe
Jeg ligger på 2600 kcal på av dag og litt over 3000 kcal på høy dag.

[Murmeldyret]

Godt å høre at det ikke er 4kg torsk (ca 3000kcal) hver dag frem til april da... 

[Shira]

Innom og ønsker deg ei riktig god helg!

[Marthe S]

Godt å høre at det ikke er 4kg torsk (ca 3000kcal) hver dag frem til april da... 

hehe, vel jeg har jo et liv med jobb osv, og da syns jeg det er vanskelig med fisk i dietten. Rett og slett fordi det er ikke bare bare å putte torsk i 3 matpakker og ha iløpet av arbeidsdagen.
Ellers så er jo torsk godt, men jeg må ha det ferskt...

Innom og ønsker deg ei riktig god helg!

takk takk GO HELG til dæ også <3