En blå bjørn

[Bluebearworkout]

PSMF - Dag 7 | Fridag

Dag 1: 88kg
Dag 2: 87.1kg
Dag 3: 86.4kg
Dag 4: 85.5kg
Dag 5: 84.9kg
Dag 6: 84.8kg
Dag 7: 85.5kg

.. siste dag i morgen

50g proteinshake
50g proteinshake

Torsk og potet (500g torsk, 400g potet)

Mager kesam til kvelds

Tror jeg skal sette opp mitt eget treningsprogram, ettersom 5/3/1 kan bli litt vanskelig å dille med på diett. RPT oppsett tenker jeg.

[Cartman]

Tror jeg skal sette opp mitt eget treningsprogram, ettersom 5/3/1 kan bli litt vanskelig å dille med på diett. RPT oppsett tenker jeg.

Sett opp 2-splitt til meg when ur at it!! ty <3

[Bluebearworkout]

Sett opp 2-splitt til meg when ur at it!! ty <3

haha.. uten markløft og knebøy? BLASPHEMY!!


Jeg tenkte noe à la

Fullkropp på mandag med litt mer speed work og olympiske øvelser, eks
Clean and jerk
Nakkebøy
Hamstringsarbeid
Speed-benk osv osv

Også en 3-splitt videre utover uken med RPT på baseøvelsene og litt mindre mengde, foruten på fokuspunktene (hamstrings / bryst)

Kan det høres fornuftig ut? TheChild / Evis / Fenrik / Sigg1 / anyone? Har dere noen gode innspill?

Sliter med eksplosivitet / hamstrings / styrke i bryst

[Sigg1]

haha.. uten markløft og knebøy? BLASPHEMY!!


Jeg tenkte noe à la

Fullkropp på mandag med litt mer speed work og olympiske øvelser, eks
Clean and jerk
Nakkebøy
Hamstringsarbeid
Speed-benk osv osv

Også en 3-splitt videre utover uken med RPT på baseøvelsene og litt mindre mengde, foruten på fokuspunktene (hamstrings / bryst)

Kan det høres fornuftig ut? TheChild / Evis / Fenrik / Sigg1 / anyone? Har dere noen gode innspill?

Sliter med eksplosivitet / hamstrings / styrke i bryst

Hva er målet ditt?

[Bluebearworkout]

Mer allsidig, eksplosiv og sterkere hamstrings. Generelt vedlikehold styrke / masse mest mulig de neste 7 ukene.. får se hvordan det blir med bio-rytme og RPT. Tror det kan bli bra. :-)

PSMF FERDIG

Dagsvekt: 84.7

[Evis]

Du trenger bare å bli sterkere generelt sett.

[Amadon]

Du trenger bare å bli sterkere generelt sett.

Word.

[The Child]

RPT?

Du trenger bare å bli sterkere generelt sett.

Word.

x2

[Bluebearworkout]

Du trenger bare å bli sterkere generelt sett.

Dagsform, uten å stramme, 84.7kg | Diett dag 8 | 83 cm rundt navelen |  Treningsdag - Knebøy, 120kg @ 84.7kg / Deload økt

.. seff må jeg bli sterkere.  :

Dag 1: 88kg
Dag 2: 87.1kg
Dag 3: 86.4kg
Dag 4: 85.5kg
Dag 5: 84.9kg
Dag 6: 84.8kg
Dag 7: 85.5kg
Dag 8: 84.7kg (Siste dag, første PSMF uke)

Oppvarming:

Preacher squat
Squat to stand
Band resisted squat
Ankelmobilisering, barbell 60kg

Knebøy:

60kg - 5 reps @ RPE ZZZ
80kg - 5 reps @ RPE 5
100kg - 5 reps @RPE 6
120kg - 5 reps @ RPE 7

Nakkebøy, ATG:

60kg - 10 reps, 2 sett @ RPE 5

Frontbøy:

50kg - 5 reps @ RPE 5

Random clean and jerk, bare for å prøve ut:

50kg - 3 reps, 2 sett @ RPE 5

Kommentar:

... Alt var lett og greit, rakk ikke spise før jobb / trening så ble BCAA økt. Litt tom i dag, men potetene i går kveld kom godt med. Clean and jerk var ikke noe stress, bare fokusere på teknikken før jeg går litt tyngre. Må få satt meg under stangen kjappere, kom meg godt ned i gropen i allefall og spratt lett opp. Det å skifte til frontbøy grepet er også en liten nøtt, hehe, moro!

Ellers var alt plankekjøring. Nå blir det en liten oppkarb, holde meg ca 50g fruktose og nesten null fett.


BCAA

50g proteinshake

BCAA

200g kylling, 200g ris, 5 dl brus

[Bluebearworkout]

85.5kg etter 2 dager oppkarbing

Første måltid:

1 boks makrell i tomat
300g mager kesam
2 speltlomper

BCAA

Proteinshake

BCAA

Proteinshake

400g torsk
400g potet
1 liter sjokomelk
500 ml yoghurt

blabla for lite mat.. rekker ikke spise noe når alle kunder er direkte etter hverandre. Så det må bli proteinshakes der, jeg får finne på noe lurt.. FML.

[Bluebearworkout]

Div oppvarming som vanlig.

Push-press:

70kg - 8 reps @ RPE 9
62.5kg - 8 reps @ RPE 8
55kg - 8 reps @ RPE 8

http://www.youtube.com/watch?v=aRMpwCIXoq4#noexternalembed&feature=youtu.be

Chins:

+10kg - 8 reps RPE 9
KV - 8 reps RPE 8
KV - 7 reps RPE 9

Nakkebøy m 1-2 sek stopp

90kg - 5 reps, 5 sett RPE 7-8

http://www.youtube.com/watch?v=HZLR412EvP0#noexternalembed&feature=youtu.be

Dimmel deadlift:

75kg - 10 reps, 4 sett RPE 7

Benkpress, bredt grep m strikk:

80kg - 5 reps, 5 sett RPE 8

[Amadon]

God økt det der

[Bluebearworkout]

Kjenner det i bryst og hamstrings / rumpen i dag, som er fint.. er jo der jeg vil kjenne det. 

3 egg, 3 eggehviter
300g mager kesam
1 fres grønn te

BCAA
1 fres grønn te

2 speltlomper
170g makrell i tomat
60g proteinpulver

BCAA

Proteinshake 60g

BCAA

400g kylling
60g ris
Brunsaus

2,260 Kcal   134 Karb   67 Fett   310 Protein
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/sQwin

[romarius]

Spor

[yngvildag]

Bra teknikk på bøyen (Selvsagt ikke like bra som min men.. :8) Kan evt. gi deg noen tips om du spør pent