NKS -Treningslogg

[Espen Bøs Aune]

STERK!! FIN TID

[widarrr]

Iform.no kaller jeg dette !

[NKS]

Morgenvekt i dag: 107,0 kg.

Jeg har gått ned 5 kg på drøyt 3 uker ila dette Singapore oppholdet og styrken kjennes fortsatt bra ut. Kommer til å stabilisere kroppsvekten på ca.106-107 kg fremover.


Samuel, som jeg trener med her nede, perset i frontbøy på gårsdagens trening:

http://www.youtube.com/watch?v=Oj7wR5svZW0#noexternalembed

[NKS]

Fredag 01.07.11

Knebøy
5x120
5x150
3x170
2x190
1x200
1x210

Millitærpress
4x70
3x90
2x100

Dumbbell
2x3x57
2x1x68

Benkpress
5x110
5x130

Markløft
4x120
4x160
2x200
1x220
0x240

Ville sjekke status på ryggen med litt mark i dag etter mange uker med hyppig tøying og div ryggøvelser, men det ser ikke ut til å ha hjulpet særlig. Om noen har tips på hvordan jeg skal få aktivert musklene baki der igjen, så syng ut!

[HHHH]

Fredag 01.07.11


Ville sjekke status på ryggen med litt mark i dag etter mange uker med hyppig tøying og div ryggøvelser, men det ser ikke ut til å ha hjulpet særlig. Om noen har tips på hvordan jeg skal få aktivert musklene baki der igjen, så syng ut!

Hvilke muskler trenger aktivering? Hvordan kjennes det ut når du løfter (eller prøver å løfte)?

[NKS]

Hvilke muskler trenger aktivering? Hvordan kjennes det ut når du løfter (eller prøver å løfte)?

Målig med ultralyd har vist at jeg har kun 1/3 "fyring" av det som er normalt i musklene i nedre del av ryggen. Når jeg drar mark kjennes det ikke ut som det er noe power i ryggen i hele tatt, - når jeg tar et "maksløft" føles det som jeg bruker helt andre muskler å dra med enn det som er normalt i markløft.

[ivar.v]

Målig med ultralyd har vist at jeg har kun 1/3 "fyring" av det som er normalt i musklene i nedre del av ryggen. Når jeg drar mark kjennes det ikke ut som det er noe power i ryggen i hele tatt, - når jeg tar et "maksløft" føles det som jeg bruker helt andre muskler å dra med enn det som er normalt i markløft.

Å fy faen.. Da tar du over 600 kg når du får full fyring da!! Can't wait!

Men ja, kjipe greier du har der.
Lurer på om jeg har noe av det samme.. Slitt med marken i over et år nå, helt siden en smell jeg fikk i oppkjøringen mot NSM i fjor.
Hvordan merket du det med ryggen din? Kom det smygende eller var det noe spes som skjedde plutselig?

[Bjørn R]

Er vel en stund siden du var like sterk i knebøy som mark!

[*Brutus*]

Prøvd noe særlig strakmark eller goodmorning med helt strake ben?
Kan kanskje tenkes att det klarer få i gang nedre del av ryggen...?

[NKS]

Prøvd noe særlig strakmark eller goodmorning med helt strake ben?
Kan kanskje tenkes att det klarer få i gang nedre del av ryggen...?

Jeg trener tre sett rygghev med fem sek hold på toppen annenhver dag, men jeg skal prøve prøve med strakmark og goodmornings noen uker fremover og se om det kan hjelpe, -takk for tipset! Om noen andre har erfaringer med dette så er jeg takknemlig for tips om hvordan jeg skal få ryggen til å fungere igjen. Markløft er den den øvelsen jeg merker det mest på, - her har jeg raw pers på 310 kg, men klarer ikke løfte mer enn 230 kg nå.

[BF/AF-2013]

Er ikke helt sikker på om dette er helt relevant, men  er grei lesing uansett!
http://www.atletiskutvikling.no/rumpe-rehab-glute/

[NKS]

Er ikke helt sikker på om dette er helt relevant, men  er grei lesing uansett!
http://www.atletiskutvikling.no/rumpe-rehab-glute/

Jeg tror dette i aller høyeste grad er relevant, og jeg mener jeg dekker fire av disse øvelsen med Redcord øvelsene jeg trener allerede. Øvelse 5 – Pull-throughs har jeg ikke testet, så den skal jeg legge til på rehab øktene. Takker for tips!

[NKS]

Søndag 03.07.11

Strakmark
2x8x110

Frontbøy
2x4x110

Knebøy
8x110
8x150

Skulle ha en styrkeøkt, men ble en kort rehab økt istedet. Etter å ha tynt ryggen skikkelig en dag, så kan jeg IKKE ta helt treningsfri dagen etter, for da låser det seg skikkelig baki der til neste trening, og det var tilfelle i dag.
Det var siste økt i Singapore for denne gang, hjem i morgen. Bra 4 ukers treningsperiode med gode løft, og 4-5 kg vektnedgang.

[widarrr]

jetlag på gang eller?

[Grungern]

Pulltroughs er fantastisk å bruke som oppvarming for skikkelig glute kontakt