Miss B i 2013

[Shira]

Kjempe flotte treninger og grattis med vektnedgang! Flinka!
Håper du får ei knall helg! Klemz

[Miss B]

Kjempe flotte treninger og grattis med vektnedgang! Flinka!
Håper du får ei knall helg! Klemz

Takk for det. Vekta kryper sakte men sikkert nedover. Den skal litt til ned, men begynner å se slutten på 70 tallet også nå. Det gir kjempemotivasjon å vite at jeg snart veier sekstiognoe.

Dagens, til terningkast 4
Bein og biceps, litt stresseøkt. Kom sent, har leiebil nå, hybrid med automatgir, så det er ikke bare bare skal jeg si dere. Ja, jeg er kanskje litt blond, for det er visst bare å trykke på en knapp så starter den.... Hvordan kunne jeg vite det da? Så brukte litt tid ute i garasjen før jeg kom meg avgårde får en si. Men jeg skjønner bilen til neste gang nå da.
Trente med ei venninne som aldri blir med på trening, utrolig gøy at hun ville trene med meg idag.

Gående utfall + 15 kg
24skritt x 3

Leg ex
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 9 (eller kanskje bare 8, den siste var stygg)

Strake markløft med sånn ferdigstang (utrolig mange som skulle trene en lørdagsmorgen da   )
31,5kg 10x3

Jeg er fortsatt grisestøl etter beinøkta med PT på tirsdag. Jeg tror seriøst ikke at jeg har vært ute for verre noen gang....

Bicepscurl
16,5kg 12x3

Litt mage til slutt, på bosuball...

[Miss B]

Gjennomgang av ukas mål:
Gå minst en time pr dag ( feks til/fra jobb) - jepp
4 styrkeøkter - klarte 5
Øke på chins 4-4-4 isetedet for 3-3-3 med den vekthjelpa jeg brukte sist - klarte 5x5
Høyreps på skulder - i aller høyeste grad
12,5kg hantler på gående utfall - ikke sjans. Etter den utfalløvelsen med PT tirsdag er jeg fortsatt støl så måtte ta 7,5 kg hantlene på gående utfall igår. Og det var så vidt jeg klarte det også...


Mål for neste uke:
4 styrkeøkter
Øke på chins, altså mindre hjelp, en plate mindre og minst 3-3-3
3 skulderøkter (fokus på skuldre, skuldre og skuldre sammen med chins fremover nå)
Gå minst 20 000 skritt hver dag (har konkurranse på jobben med skritteller nå, og jeg har klasserommet lengst borte fra personalrommet, så jeg leder, mens de andre sliter med å komme over 10 000 har jeg så langt hatt over 20 000 hver dag, men det er litt fordi jeg går til og fra jobb også, mens de andre kjører bil )
Komme ned på 72 og noe på vekta hos PT fredag

[S-.]

Grattis med chinsa, det kommer seg! Syns du gjør det bra på utfall også!

[Miss B]

Jotakk, Sarah-N, det går framover, sakte men sikkert.

Dagens, til terningkast 5

Oppvarming, 5 min løp på mølla

Bryst, skuldre og triceps
Skråbenk med hantler
7,5kg x 20
10kg  12x3

Flies med hantler
5kg x 15
7,5kg 10x3

Militærpress
10kg x 20
16,5kg 10x3

Sidehev strake armer + rett på knekk i albuen
3kg 10+5 for kort pause mellom MP og sidehev
3kg 12 + 12
3kg 12 + 8

Franskpress i kabel
25kg x 20
35kg x 10
30kg x 12
25kg x 15

Pushdown
35kg x 10
30kg 12x2

30 min løping på mølla

Alltid fullt på mandagskvelder. Litt kjipt.
Så ellers tidenes variant av nedtrekk idag. Tynnfeit fyr i slutten 40åra som tok nedtrekk mens han så på jentene. Fokus var definitivt ikke på det han holdt på med, men rompa til hun yngste som var der, grepet på stanga var noe for seg selv, nemlig å hekte en finger fast i stanga på hver side, og særlig vekter kan neppe ha vært på. Så med mindre poenget var at han trente grepet spesifikt i langfingerene skjønner jeg ikke helt hva han drev med (utenom å helt tydelig glane på jenter på rundt 18)

[Miss B]

Kjapp økt på rygg og biceps idag, terningkast 5
Mange øvelser, men kjapp fordi jeg normalt har bein her også, og da kjentes det så kort ut. I tillegg korte pauser, og noen supersett.
Heller ingen oppvarming på mølla idag.

Pullover i kabel
12,5kgx 30
25kgx15
35kg 10x3

Chins
3 - 3 - 3 med så få lodd som var planlagt å få til. Me happy
Etterpå la jeg på to ekstra lodd og kjørte til failure, to ganger

Nedtrekk
35kgx10
30kgx15
35kgx12

Foroverbøyd roing liggende på benk (med hantler)
12,5kg 10x2 litt i tyngste laget, så siste sett ble
10kg x 12

Sittende roing
30kg 12x3

Korsryggapparat
50kg 12x3

Bicepscurl
16,5kg 12x3

Hammercurl
8kg 10x3

[S-.]

Foroverbøyd roing m hantler? Kunne jeg tenke meg å teste en dag, syns du den tar bra?

[Tyttebærjenta]

Skal du trene i kveld? 

[Miss B]

Foroverbøyd roing m hantler? Kunne jeg tenke meg å teste en dag, syns du den tar bra?

Ja, men jeg ligger foroverbøyd på skråbenk, tar litt annerledes da. Føler ikke den tar mye på lats og sånn, men mest på bakside skulder.

[Miss B]

Dagens bein- og skulderøkt:

20 min joggings på mølla

Bulgarsk utfall
KVx 15
+10kg 10x3 (på hvert bein)

leg ex
35kg 10x3
Her har jeg mer å gå på, 40 kg neste gang

Straker markløft
20kgx 15
35kg 10x3
Har mye å gå på rent styrkemessig, men føler jeg mister kontakt med bakside lår og bare bruker korsrygg hvis jeg drar på med flere kg.

Militærpress
14,5kg x 15
16,5kg x 12
16,5kgx10
16,5kgx 9,5
14,5kgx10

Sidehev
4kg 15x3

Vil ha stooooore skuldre! Mangler en del på det, for å si det sånn. Trenger ikke bli så sterk, bare de vokser litt!

[FitMom]

Flink du er!! Fortsett sånn som nå du! Så skal du se du får akkurat det du ønsker deg

[Miss B]

Flink du er!! Fortsett sånn som nå du! Så skal du se du får akkurat det du ønsker deg

Takk, men jeg har nok ikke genene på plass for å få de skuldrene jeg ønsker meg. Desverre

[Luna Anette]

Du er så dyktig så!

[Miss B]

Jo, takk for det, men samme hvor mye og hardt jeg trener og bra jeg spiser, skuldrene er like små og spinkle for det. Genene er ikke på min side akkurat der... Jeg blir nok aldri bredskuldret samme hvor mye jeg prøver...

[Miss B]

Trener vanligvis med venninner, å trene sammen med sterke menn er ikke helt vanlig. Jeg må si det er litt annet å stå bak på benkpress når det er over 100 kg på i forhold til når det er rundt 30-40....

Idag ble det bryst, skuldre og armer
Benkpress med beina opp, fikk ikke ha de i gulvet gitt, den var ny (og tung)
20kg x 20
30kgx10
32,5kg 10x3

Skråbenk m/hantler
10kg x 10
12,5kg 10x2

Sidehev helt strake armer
4kg 10x3

Maskin for skuldre, noe type sidehev
3 sett x 10, veit ikke hvor mye, var PTen som la på vekter

Militærpress
20kg x 5 PB!!!!
Men hadde ikke klart å fortsette med så mye, så gikk ned litt
16,5kg 10x2

Triceps over hodet i kabel
35kg 10x3 (tror jeg det  var)

Scottcurl i kabel
20kg 10x3
Denne har jeg ikke gjort på evigheter, blir nok dritstøl og hadde sjuk pump etterpå.

Supersett mage, situps og beinhev
12x3 på begge...