Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Kikki]

Så flink du er!

Og så artig å se deg! Du ser slettes ikke ut slik jeg har sett deg for meg...

[Benpressmannen]

Å løfte så mye som du gjør, og i tillegg løpe 1 mil på en drøy time, det synes jeg det står respekt av 

Takker
Jeg var forøvrig den eneste som i på meldingslisten var oppført som styrkeløfter

Så flink du er!

Og så artig å se deg! Du ser slettes ikke ut slik jeg har sett deg for meg...

Takker og bukker.

[Svetlana]

Gratulere med gjennomført!
Kanskje jeg er like tøff som deg til neste år og løper mila jeg også...


Synes forresten du ser litt "høy" ut på endorfiner på det nederste bilde!

[Benpressmannen]

Gratulere med gjennomført!
Kanskje jeg er like tøff som deg til neste år og løper mila jeg også...


Synes forresten du ser litt "høy" ut på endorfiner på det nederste bilde!

Takker
Det er bare å hive deg med til nest år.

Under sluttspurten mot mål (sprintet alt jeg klarte) fikk jeg sånn "runners high" som varte en god stund etterpå. Det nederste bildet ble tatt først. Dvs bare minutter etter målpassering, så jeg var vel enda litt "flygende" God følelse var det i iallefall....

[Bob Paar]

Kjempebra prestert. Er imponert.

[Haymaker]

Du ser jo ikke sliten ut i det hele tatt

[JanB Diddl etc]

Var Einar Gilberg der?

[Gundersen™]

Var Einar Gilberg der?

Nei, Einar ligger fortsatt hjemme med store smerter i hele kroppen etter 400 meters oppvisningen for en måneds tid siden. :

For øvrig må jeg si jeg er imponert over hvor allsidig du er, BPM. Å løpe mila på en såpass lav tid og samtidig løfte som du gjør er knallbra!

[Benpressmannen]

Søndag 19/5-07

Treningsfri

Mandag 18/6-07

Uke 9
Deload
Morgenvekt 97kg -3kg fra lørdags morgen

Benk oppvarming:
1 87/2
2 105/2
3 122/2

Benk arbeid sett:
1 148/2 meget lett

Skråbenk med hantler
1 52/2 Veldig lett

Biceps rett stang curl
1 60/2 veldig lett

Mage "hangman" øvelse
1 60/2 Lett

Merknad:
Lett, kort og effektiv økt i dag. Det tyngste i dag var faktisk selve av og på lastingen i benken. I dag som de to foregående mandagene så har jeg gått ned 3kg etter løpingen på lørdagene. Nå som da er det nok mest vann og glykogen som er borte noe som vil komme tilbake igjen i løpet av uken..

[Benpressmannen]

Kjempebra prestert. Er imponert.

Takker!

Du ser jo ikke sliten ut i det hele tatt

Takker
Kondisjonen var der til å ta i hardere, men skinneleggen holdt igjen og som kjent så er man er ikke raskere/sterkere enn svakeste ledd så jeg fikk dermed ikke tatt så hardt i som jeg egentlig skulle/ville/gjerne gjort.  Men det tar jeg igjen neste gang.

Nei, Einar ligger fortsatt hjemme med store smerter i hele kroppen etter 400 meters oppvisningen for en måneds tid siden. :

For øvrig må jeg si jeg er imponert over hvor allsidig du er, BPM. Å løpe mila på en såpass lav tid og samtidig løfte som du gjør er knallbra!

Takker så meget.

[Studenten]

Grattis med innsatsen!    Synd leggene skulle begynne å krangle, men det er jo slik som skjer, dessverre.

[vegrum]

Hei tjukken

Grattis med løpet!

Når på kvelden løp du? Jeg så etter deg mens jeg stod på jobb langt borti Storgata... var på jobb fra 22-04..

[DangerMouse]

Et til:

Ser ut som en mann som har løpt 1 mil. Ikke jogget lett... løpt!!

Grattis med en feiende flott innsats, og god tid. Synd med leggene, men de kan du alltids straffetrene senere... så ha ha ha!! Der fikk de den

58 min på ei mil gir en gjennomsnitsfart på: 5,48 minutter per km. (348 sek.)
Det gir igjen en snittfart på: 2,87 m/s eller 10,35 km/t. Fin fart det...

Men er sikker på at du også kunne fullført denne mila (dersom feltplassering, timing og legger var ok) på nærmere 45 min. Derfor tror jeg du kommer til å gjøre dette neste gang


Spørsmål BPM: hvor kupert er terrenget der dere løp?? Mye bakker, eller ganske flatt??

[Benpressmannen]

Tirsdag 19/6-07

Treningsfri

Onsdag 20/6-07

Uke 9
Deload

Bøy oppvarming
1 115/2
2 140/2
3 164/2

Bøy arbeids sett
1 198/2 Relativt lett, men merket at "trykket" ikke har kommet seg etter helgens løping

Ben press et ben pr gang: Vekt av apparat ikke inkludert
1 290/2 Relativt lett, men gjorde høvelig vondt i skinnlegen

Strake markløft på platt
1 165/2 Veldig lett

Forside lår: Et ben pr gang
1 68/2 lett

Merknad:
Lett intensiv økt. Det hele var over på rett rundt 15 minutter, det inkludert all av og på lastingen. Ben pressen kjørte jeg med et ben for å slippe å laste på så mye vekter. Under utførelsen så gjorde det høvelig vondt i skinneleggen ettersom enn må balansere mer med foten når en kjører med et ben vs begge bena.

[Benpressmannen]

Torsdag 21/6-07

Uke 9
Deload

Frontpress oppvarming
1 48/2
2 58/2
3 64/2

Frontpress arbeids sett
1 75/2 Lett

Push press
1 75/2 Gikk enda lettere enn frontpressen

Dip
1 Kv+37kg/2 Veldig lett

Bakside skulder: Med hantel
1 16/2 Lett

Side skulder: Med hantel
1 16/2 Lett

Merknad:
Full fart inn og ut av gymmet i dag. Hele økten tok i underkant av ti minutter å gjennomføre.