Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Har du egentlig noe spesielt program nå? eller bare kjører du på som det ser ut fra å lese bloggen.:-p

Hvor lange pauser kjører du egentlig?

Sikkert hørt det før, men hva vil du si er den store hemmelighet for å bli skikkelig sterk i benken?   Når jeg leser langt tilbake i loggen din tenker jeg stadig over hvor mye du trener med få rep. Men til gjengjeld kjører du jo ganske mange sett. Det er en type trening jeg rett og slett aldri har drevet med...

Ja, nå kjører jeg et program komponert av Lars Samnøy, Ivrig Pingle på forumet. Et 5dagers program som hittil har fungert bra. Vil uten tvil bli sterkere over tid da frekvensen er ganske høy, og mengden rimelig bra.

Pausene på settene varierer helt avhengig av hvor tungt jeg går. Er stort sett her jeg regulerer om jeg har dårlig eller god dagsform. Hvis formen er dårlig tar jeg meg litt bedre tid, og hvis formen kjennes fin ut så måker jeg stort sett på med 2-3 min. pauser. Selv på de tyngste vektene.
Ellers måker jeg egentlig på i skulderpress. Her har jeg ikke noe program, eller opplegg å følge så her går det stort sett i det jeg vil kjøre der og da. Samme gjelder nedtrekk/ chin-ups.

For å bli god, eller.... for å ihvertfall gjøre det beste ut av sine egne forutsetninger så krever det mye trening. Først og fremst god teknikk, deretter kommer frekvens, og kontinuitet i treningen. Og dette over flere år. Smarte og strukturerte programmer tilpasset ens arbeidskapasitet (der og da). I tillegg er det viktig å analysere seg selv litt, finne ut hvor en er sterk, og hvor en er svak, og styrke disse punktene for å få en komplett og en god sammensatt styrke gjennom hele løftet.

Dietmar, eller lettsilte sheikoprogrammer er et av de beste tipsene til programmer jeg kan anbefale som stort sett er tilgjengelig for alle og hvermann. Og selvfølgelig er det litt færre repetisjoner enn hva en vanligvis ser Ola Nordmann trene med. Hvis vi skal bli god på 1-2 rep. så er vi nødt til å ligge i dette sjiktet. Det er dermed ikke sagt at 6ere til 10ere er bannlyst. Men at en stort sett ligger nede i 2-4 registeret blir selvsagt naturlig når det er her vi vil bli sterk. 100-metere trener ikke 3000 metere.

[Keiko'88]

Dagens jekking..... 15. mars, 2012:

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
150 x 7
170 x 5
187,5 x 3
200 x 2
212,5, 2 x 2 rep.

SKRÅBENK - supersett
oppvarming+
130 x 6
160 x 3
177,5 x 3 -----> 152,5 x 3
177,5 x 3 -----> 152,5 x 3
177,5 x 3 -----> 152,5 x 3
177,5 x 3 -----> 152,5 x 3
50 x 10

PEC-DECK
Fult magasin + kompis som holdt igjen

Litt sliten og tam etter økta i går. Trente i tillegg på et annet gym, så det var litt uvant benk, og skråbenk. Tapte litt her tror jeg. 212,5 gikk greit, men ikke like lett som jeg kanskje ønsket. Fokuserte på det tekniske, og lange stopp. Supersettene i skråbenk ble drøye, men skulle hatt 167,5 x 3 til 157,5 de to første rundene som hadde gjort det en god del lettere, men blingsa på programmet. Jaja.....

[Keiko'88]

Gårsdagens..... 16. mars, 2012:

SMALBENK - #1 strikk som motstand
oppvarming+
110 x 7
130 x 6
140 x 5
150 x 5
155 x 5
155 x 5

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
110, 3 x 5 rep.


Lett og kjapp gjennomgang. Blir et par dager fri nå antar jeg, også blir det et lite høydepunkt med 207,5 for 4 rep. neste økt.

[Keiko'88]

Dagens jekking i Brumunddal Atletklubb, 19. mars, 2012:

BENKPRESS - * stopp på siste rep
oppvarming+
145 x 6
170 x 5
195 x 5
207,5 x 4 *
203,5 x 3 *
182,5 x 4 (stopp på samtlige)

BENKPRESS - kloss (5 cm.)
215, 2 x 4 rep.
202,5, 2 x 4 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
4 sett


Grei økt. Godt å benke på en skikkelig benk med skikkelige skiver en gang i blant. Formen er ikke så god som den var, men 4ern på 207,5 gikk greit likevel. Hadde en stopp på siste, men uten at den eksploderte opp, så var det forsåvidt en grei hastighet uansett. 3ern på 207,5 gikk lettere, og penere, med en mye lenger stopp på siste.

Ellers var klossbenken noe gjev i dag. Siste rep. på siste 4ern med 215 var veldig kje i utrettingen, men det fikk gå.

Jaja..... Stiller ellers til start på seriestevne i Brumunddal 14. april tenkte jeg. Utifra treningsvekter å dømme er nok formen mellom 10-15 kg bedre nå enn hva den var rett før RM, så om ikke 250 går skal jeg ihvertfall prøve å få til en aldri så liten pers.

[loft]

Etter å ha blad litt i loggen din så sitter jeg med dette utrykket: 
For noen sinnsyke løft

[Amadon]

Herregud for en styrke. NO words.

[Bluebearworkout]

Hvorfor i alle dager har jeg ikke fulgt med på denne loggen før, de skulderpress filmene er det sykeste jeg har sett på lang tid. Honnør, honnør og honnør! Tja, er nesten på plass med en handshake og en mannlig klem også, stå på - motivasjon til tusen!

[Keiko'88]

Etter å ha blad litt i loggen din så sitter jeg med dette utrykket: 
For noen sinnsyke løft

Hehe... Jo, tusen takk skal du ha!

Herregud for en styrke. NO words.

Tusen takk for det Amadon.

Hvorfor i alle dager har jeg ikke fulgt med på denne loggen før, de skulderpress filmene er det sykeste jeg har sett på lang tid. Honnør, honnør og honnør! Tja, er nesten på plass med en handshake og en mannlig klem også, stå på - motivasjon til tusen!

Jo. Hjertelig takk for hyggelige ord Bluebearworkout. Setter pris på det.

[Keiko'88]

Dagens hønnjekking, 21. mars, 2012:

SMALBENK - #1 strikk som motstand
oppvarming+
132,5 x 7
142,5 x 5
155 x 4
165 x 4
175 x 3 - stopp på nr. 3
187,5 x 2 - stopp på nr. 2
197,5, 4 x 1 rep. - 3 sek. stopp på de to siste

BENKPRESS - middels grep/ stopp/ beina opp
160 x 4 -----> 6 push-ups
160 x 4 -----> 6 push-ups
160 x 4 -----> 6 push-ups
160 x 4 -----> 6 push-ups


Grei økt, med en forsåvidt ålreit form. Skulle vel strengt tatt ikke ha strikk i dag, så vektene ble naturligvis en del tyngre enn ellers. Litt dumt av meg, men ja..... Får jobbe litt med å lære meg å ha lette økter en gang i blant i steden for å gjøre samtlige økter til noe spennende.

Ellers rakk jeg ikke stort mer. Gikk med mye tid til å lære bort litt triks til andre trenede, samt hjelpe ei jeg hadde med på trening òg. Planen var også litt nedtrekk, og rotator cuff, men dette falt bort. Hadde en runddans med det i går òg, men hadde ikke tatt skade av litt til i dag heller antar jeg.

[Bane]

160 i skulderpress? :p Sykt.

[Keiko'88]

160 i skulderpress? :p Sykt.

Jo, takk skal du ha.

[Kurdî]

Utrolig bra jobba Stå på!
Norges rekord e vel rett rundt hjørnet? 

[Keiko'88]

Utrolig bra jobba Stå på!
Norges rekord e vel rett rundt hjørnet? 

Tusen takk Kurdi.

Blir nok ikke noen norgesrekorder med det første. Ihvertfall ikke så lenge vi ikke har offisielle rekorder uten utstyr, men når de er på plass om ikke så altfor lenge (forhåpentligvis) så håper jeg på å kunne være med på rekordjaget.

[Keiko'88]

Dagens løfting, 26. mars, 2012:

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
150 x 5
162,5 x 4
182,5 x 3
195 x 3
212,5 x 2
220 x 2

SKRÅBENK - supersett
oppvarming+
147,5 x 3
172,5 x 3 -----> 157,5 x 3
172,5 x 3 -----> 157,5 x 3
172,5 x 3 -----> 157,5 x 3
172,5 x 3 -----> 157,5 x 3


Da rakk jeg ikke mer før jeg skulle på jobb. Får bli litt skulderpress, nedtrekk og rotator cuff i morgen. Formen er håpløøøst dårlig. Ingenting annet å si. 220 x 2 var feen meg tungt. Veit ikke helt hva årsaken kan være, men er jo aldri godt å si........

Jaja....

[proteingutn]

220 x 2 var feen meg tungt. Veit ikke helt hva årsaken kan være, men er jo aldri godt å si........

Jaja....

Tja, KAN jo ha noe med saken å gjøre at det faktisk ER ganske tungt(?).