AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[starfriend]

Rène (tyske byggeren) har tatt mark der noen ganger før;-) Meste jeg har sett er 210 x 1... ikke noe småpjask den gutten:P

[AlexanderDGL]

Svarer på postene over her senere i dag.. må spise å komme meg på jobb nå, etter litt over 1 time søvn.

Bare si at vi har skiftet navn på klubben, fra Giske Atletklubb til Giske Styrkeløftklubb. Så nå gode folk fra Ganddal, er det bare dere som er GAK.

[AlexanderDGL]

Litt snadder i dag..

Beinpress: Vekt er i antall kilo nøyaktig eksklusive beinpresskinne dritten.
120 kg. *8
140 kg. *8 + 3*6

Lats (nedtrekk og stangroing): 10 sett

Militærpress:
50 kg. 2*5
60 kg. *5 + *2 (60 kg. *5 er "bedre" enn 70 kg. *1 syns jeg. )

Biceps: 6-7 sett
Triceps: 2 sett

Albuen er fortsatt ikke helt god.. Kjenner det litt på militærpressen, men en-arms pushdown med 10 kg. var killer.. Benken i går gikk greit. Er liksom en "knekk" lyd når jeg kommer halveis ned i benkpress løftet.. noen som vet hva det kan være? Er bare i venstre albue.. Kan komme av enten smalbenk til kloss eller skråbenk, eller en liten miks av begge øvelsene. Kjipern nå som jeg er inne i en god groove.

[AlexanderDGL]

Jeg syns halvsumoen din er tilnærmet perfekt.

Har du en finger inne på det glatte partiet med hver hånd? Hvis ikke, så prøv det.
Har du prøvd å få beltet lavere foran? Under magen... Prøv det.

Fortsett med å holde brystkassa skutt frem slik du gjør, det fikserer ryggen din flott! fortsetter du å dra slik, og tar progresjonen rolig, så kommer du til å dra mye slik.

Takk for svar!

Stengene jeg trener med er ikke IPF-godkjente, så litt usikker på hvor det glatte partiet er i forhold til en IPF-stang. Kan prøve det med beltet..

.. og takk for motiverende ord.
_______

Skal skrive en mail til den offesielle powersumo-mannen og høre hva han har å si..

[Burrhus]

Litt snadder i dag..

Beinpress: Vekt er i antall kilo nøyaktig eksklusive beinpresskinne dritten.
120 kg. *8
140 kg. *8 + 3*6

Lats (nedtrekk og stangroing): 10 sett

Militærpress:
50 kg. 2*5
60 kg. *5 + *2 (60 kg. *5 er "bedre" enn 70 kg. *1 syns jeg. )

Biceps: 6-7 sett
Triceps: 2 sett

Albuen er fortsatt ikke helt god.. Kjenner det litt på militærpressen, men en-arms pushdown med 10 kg. var killer.. Benken i går gikk greit. Er liksom en "knekk" lyd når jeg kommer halveis ned i benkpress løftet.. noen som vet hva det kan være? Er bare i venstre albue.. Kan komme av enten smalbenk til kloss eller skråbenk, eller en liten miks av begge øvelsene. Kjipern nå som jeg er inne i en god groove.

Jeg hadde dette problemet med klikking (vel og merke i skuldra) når jeg kjørte skråbenk tidligere. Ordnet seg når jeg strammet øvre delen av ryggen på samme måte som jeg gjør i bøy.

Har også hadd sånn klikking i hofta. Det ordna seg når jeg begynnte å tøye utsiden av hofta og hamstrings.

mvh

Burrhus

[aktiviteten]

Bra markstil dette så lenge du fortsatt klarer å holde rompa nede også på tyngre vekter?  Du er flink teknisk synes jeg.

[AlexanderDGL]

Jeg hadde dette problemet med klikking (vel og merke i skuldra) når jeg kjørte skråbenk tidligere. Ordnet seg når jeg strammet øvre delen av ryggen på samme måte som jeg gjør i bøy.

Har også hadd sånn klikking i hofta. Det ordna seg når jeg begynnte å tøye utsiden av hofta og hamstrings.

mvh

Burrhus

Takktakk for innvendinger.. Får prøve å rotere litt på albuen og varme den spesifikt ekstra godt opp kanskje. Eventuelt hvile med øvelsene som jeg kjenner det av en ukes tid.

Bra markstil dette så lenge du fortsatt klarer å holde rompa nede også på tyngre vekter?  Du er flink teknisk synes jeg.

Siste løftet på videoen er fra J-NM forrige måned, og det er jo ett tungt stevneløft.. Du kan jo se på det løftet og om jeg klarer å holde ræva nede. Takk for kommentar!

[VegarGjerdrum]

Prøv triceps pushdowns, enarms med motsatt grep. Den er mer skånsom mot albuen og tar skikkelig. Kan bruke reimer hvis du synes det er ubehagelig å holde.

Angående kneppinga smellinga i albuen så har jeg hatt det samme. Trente lett og med øvelser som ikke gjorde vondt i noen uker. I tillegg supplerte jeg med 10g omega 3 hver dag samt glukosamin. (det gjør jeg forøvrig hver dag). Symptomfri nå.

[AlexanderDGL]

Dagens

Roing, mage og rygghev
Begynte å "brenne" i korsryggen etter rygghevene, litt uvanlig, tok vel en litt annen plass i dag, og var ikke så godt å bøye seg ned heller. Måtte ha belte på 60 kg. på oppvarmingen i markløft. Tok det derfor litt med ro i dag.

Markløft, fra kloss, halv-sumo, med reimer:
130 kg. *6
150 kg. *3 (Skulle være 5)
160 kg. 4*3 (Skulle igrunn være 4*5 men tok det med ro)

En liten snutt fra ene settet med 160 kg.: http://www.youtube.com/watch?v=OAioE07pwuE

Markløft, fra bakke, bredt grep, med reimer:
100 kg. *4
110 kg. *4
120 kg. 4*3

Lettlett.. for å skåne korsryggen så stramte jeg belte ett hakk mer enn det jeg bruker.
Før jeg tok til på dagens trening, så hadde jeg lyst til å prøve meg på noen reps på 200 kg. fra kloss, men når ryggen ikke var god så droppet jeg det..

[AlexanderDGL]

Prøv triceps pushdowns, enarms med motsatt grep. Den er mer skånsom mot albuen og tar skikkelig. Kan bruke reimer hvis du synes det er ubehagelig å holde.

Angående kneppinga smellinga i albuen så har jeg hatt det samme. Trente lett og med øvelser som ikke gjorde vondt i noen uker. I tillegg supplerte jeg med 10g omega 3 hver dag samt glukosamin. (det gjør jeg forøvrig hver dag). Symptomfri nå.

Kan prøve den ja

Får prøve å hvile med "albueøvelser" (benk osv.) til mandag og gjøre ett lite forsøk på å trene litt lett da og se hvordan det utarter seg. Og ta omega 3 tabletter.. Tenkte å kjøpe glukosamin i Canada, men ble ikke.. Tror at alle de mannlige norske kjøpte det.. men kan kjøpe det her på ett apotek om det ikke går over omgående.

[VegarGjerdrum]

Må vel ha resept på glukosamin her i landet.

[AlexanderDGL]

Må vel ha resept på glukosamin her i landet.

  For ett land.. Det skulle jeg ha visst, var jo ræva billig i Canada.

[AlexanderDGL]

I morgen er det julestevne hos Fræna AK. Får dessverre ikke mulighet til å være med å hjelpe Øystein, grunnet jobb. Men ønsker han lykke til

Neste trening blir muligens i morgen, om ikke.. Så blir det sikkert hos Odin SK på mandag eller noe. Blir å tilbringe jula på Sotra sammens med familie.

[DNG]

Neste trening blir muligens i morgen.

In case, when?

[AlexanderDGL]

Er på jobb nå.. Fri 1730..
Men du er vel busy 2nite?
Få me Es-pen oxo