AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Power.Tomren]

Hehehe ;p That's Life

[prizm-image]

rå mark og fin klossebenk

[AlexanderDGL]

Nå har loggboka over 35 000 viste.

Over 1000 viste på 8 dager. Synd ikke alle skriver noe da, det må dere gjerne gjøre.

Nå har jeg satt meg sammen en benkpress plan, som er den samme som en som har blitt lagt ut her på forumet tidligere i dag, bare modifisert den litt.
(fra 4, til 2 dager i uken. Skal fungere bedre for en ikke fullt så trent gutt som meg.)

+ markløft plan. Så håper å begynne på senteret for fullt i morgen!!

[AlexanderDGL]

rå mark og fin klossebenk

Marken er svak. Skal bli bedre. Men takk for det!!

[Walgermo]

ka mål du he satt dej i øvelsane no da?!

[AlexanderDGL]

ka mål du he satt dej i øvelsane no da?!

Jeg og Daniel (Tricky) har en plan om å nå 175 kg. til 1 Juli. Så håper på det. Benken får vi se, 100 med skjorte kanskje. Tror jeg kan få bra økning med det benkprogrammet.

Benken varer over 6 uker.

[AlexanderDGL]

Da blir det vel slik fremover satser jeg på, dette er hovedsaklig. Inkluderer ikke støtteøvelser med her.:

Mandag:
Benkpress
Markløft (Tung, vanlig)

Onsdag:
Litt små cardio faktisk.
Knebøy + ett par ekstra ben øvelser.
Skuldrer

Fredag:
Benkpress
Markløft (Lett, på kloss)

Eller noget.

[Down and coming]

Ser bra ut

Men! Hvorfor skriver du på skuldre, om du prioritere blandt annet benk, så trenger du vel ikke ekstra prioritering på skuldre, mer ekstra prioritering på rygg og bakside skldre (roøvelser).

Og er ikke det bedre å ha cardio på den dagen du har lett mark på kloss, istedenfor den dagen du trener bein?

Angående Cardio, hvorfor ikke ha langkjøring/intervall fra giske til rådhuset? 

[AlexanderDGL]

Ser bra ut

Men! Hvorfor skriver du på skuldre, om du prioritere blandt annet benk, så trenger du vel ikke ekstra prioritering på skuldre, mer ekstra prioritering på rygg og bakside skldre (roøvelser).

Og er ikke det bedre å ha cardio på den dagen du har lett mark på kloss, istedenfor den dagen du trener bein?

Må legge til att skulder treningen blir veldig lett! Sikkert bare noe front/sidehev.

Prioterer nå benkpress og markløft fremover en stund. Men utelukker ikke knebøyen.
Cardio på fredagen, ja det funker sikkert det også. Får se det an med den. Tar det mye på formdagen der.

Takk for innvendinger, hr. Bjørnar!!

[Power.Tomren]

Hehehe

[AlexanderDGL]

14. Mai:

Nytt senter, nye erfaringer.

Benkpress:

Under det første oppvarming settet med stang, så skulle jeg ta hodet opp. Og dunket det noe i helvete inn i stanga. Hehe

62,5 kg. 6*6

Nytt program, grei form, ikke noe super. Tungt å kjøre så mange sett. Men kjørte det intensivt så, er vel noe med det å gjøre også.

Markløft:
140 kg. *2
145 kg. 2*2 (Pers på reps.)
150 kg. 2*2 (Enda en reps pers. Trodde på første settet att det fortsatt var 145, men ble gledelig overrasket att det var 150. )

Så ble jo det litt diverse maskiner; Nedtrekk, dipsmaskin, tåhev, leg-ex, lårcurl og litt småtterier til. Tar litt tid å bli kjent med utstyret. Så kommer seg vel etter noen økter.

Fin trening. Kjekt med pers i mark. Klarte bare 1*145 forrige uke, så dette var kjekt.

Avslutning med Massasjestol

[prizm-image]

gratulerer med ny rep-rekord i mark ellers så må du slutte å skalle i stanga lol  massasjestol høres digg ut  

[AlexanderDGL]

gratulerer med ny rep-rekord i mark ellers så må du slutte å skalle i stanga lol  massasjestol høres digg ut   

Takk takk Ja, det var litt teit når det var det første settet mitt på senteret. Men men, overlever.

Det er det også! Veldig deilig etter en god ryggøkt. Føler du restituerer deg ekstra.

[DNG]

Gratz med pers Hulio Hvordan likte du deg der? Tror du du finner deg til rette etterhvert?

[Down and coming]

Gratulerer med pers, selv om jeg viste du hadde det inne