AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Onsdag, 12. Desember:

Smalbenkpress, med stopp:
40 kg. *5
47,5 kg. *5
50 kg. *4
57,5 kg. *4
60 kg. 2*3
67,5 kg. 2*3
70 kg. 2*2

Lett!

Triceps, en-arms pushdown og benkdips: 3*10 og 1 sett på dips.

Markløft, sumo: Lett teknisk øving. Prøvde med drakt. Må øve på å gå ned der.

Nakkepress: 4 sett på 20 kg, 2 sett på 30 kg.

Kommentar:
Kjekk trening i dag!! Joachim blomstret i markløften. Mange sett på 90 kg. og cirka 5 reps. Litt finpuss på ryggen nå så sitter det som ett skudd, og da er han klar til Dietmar.
Bra løfting av Øystein også i dag.

Satser på litt utstyrsbøy på fredagen med Centurion Super + drakta. Har ikke fått prøvd den enda i bøy.

Stå på gutter

[OysteinFurnes]

bra jobba idag Smalbenken din var luft.

Måltidet etter trening var tungere enn selve treningen Har spist 1,5 kg pasta idag!

Gleder meg til neste trening

[AlexanderDGL]

bra jobba idag Smalbenken din var luft.

Måltidet etter trening var tungere enn selve treningen Har spist 1,5 kg pasta idag!

Gleder meg til neste trening

Jepp ganske så lett smalbenk i dag.
Hehe det er bra! Jeg har spist cirka tilsvarende vekt i grøt i dag. 500 gram etter trening, 450 gram i matfri og 450 gram til frokost.

Blir konge på fredag!!!

[Alexander Tomren]

Bra jobba med treningen og maten gutter Spiste selv årets feteste porsjon med grøt etter trening

[AlexanderDGL]

Før:
1 kg. varm risgrøt..



Etter:
Cirka 0 kg. risgrøt..



 

[Alexander Tomren]

Flott med mat

[AlexanderDGL]

Fredag, 14. Desember: Fantastisk økt!

1,5 min sykkel
2 sett rygghev
1 sett mage

Benkpress, middels grep med stopp:
47,5 kg. *5
55 kg. *4
70 kg. 6*3

Knebøy:
90 kg. *2
100 kg. *1
110 kg. *1

Med utstyr: Første økta med Titan Centurion Super +.
140 kg. *4
155 kg. *2
170 kg. *3

Tok 185 kg. på NM. I en Superior. Den persen blir vel knust snart!

Video av 155 kg. og 170 kg.: http://www.youtube.com/watch?v=rHOqsDYl1vA

Markløft:
127,5 kg. 2*2
140 kg. *2

Badstue: 10-15 min. med litt tøying for ben. Klarte å ta bort i tærne med strake bein. Sittende.
Weho.

Kommentar:
Fantastisk bra gikk det på knebøyen. Virkelig deilig. Takker Øystein for noen kjempe flotte bind og en fantastisk økt. Var ikke så stramme heller. Så her har vi mer å hente på utstyret!!! Sikkert de siste grøtinntaket som gjorde susen her.

Gir meg selv en psykisk honnør for denne økta!

God helg. Med mye mat!

[AlexanderDGL]

Noen bilder til fra NM. Fikk de nettopp av Michael. Takker!

(Edit: Ble litt dårlig kvalitet. Så er bare å høyreklikke for å forstørre.)

Står jeg veldig bredt eller?

Under 172,5 kg. bøyen: Dypt nok??!



Etter 172,5 kg. bøyen:



185 kg. bøyen:

[JanB Diddl etc]

BRA SPRÆKK PÅ KNEBINDA.

[AlexanderDGL]

BRA SPRÆKK PÅ KNEBINDA.

RæSprekk!!

[powerslave]

hehe,latterlige bind....

[Cochise]

hva slags drakt løfta du i på NM? jeg ser ingen logo.. hvis det var Metal, hva syns du om titan versus metal? er nxg super + stoffet mye stivere?

[AlexanderDGL]

Jeg vet ikke hvordan det føles for deg, men kanskje du står litt bredt? Virker som du er litt i villfarelse over hva du skal gjør, først holdt du helt ytterst på stanga, nå holder du utrolig smalt (eller, nå har du vel regulert det ut til en mellomting), før sto du helt smalt, nå står du veldig bredt.

Stod veldig smalt frem til det Fræna stevnet vi var på i August. Måtte legge om da knena mine ble knust av den teknikken... Så da la jeg om, og det ble bare så bredt. Når jeg fikk skoa, IronWorks II, så følte jeg at det måtte bli så bredt eller så kom jeg så langt frem når jeg stod smalere. Føler det går veldig bra med utstyr, men føler også at det er vanskelig å bygge raw styrke der. Har jo vært på samme nivå i ca. 3 måneder nå. Kan prøve å peike tærne litt mer innover på de neste treningene..

hehe,latterlige bind....

Hehe! Om det kommer en annen gang, får du ta en kryss eller to. 

hva slags drakt løfta du i på NM? jeg ser ingen logo.. hvis det var Metal, hva syns du om titan versus metal? er nxg super + stoffet mye stivere?

Løfta i den latterlige Titan Superior, den billigeste kombidrakta på Kappi. Logoen har forfalt over tid. Har aldri prøvd Metal. Kanskje det blir en Metal markløft drakt med tiden. NXG Super + stoffet er 25% sterkere og tyngre enn den vanlige NXG +. Jeg veier ca. 92, men dette er en drakt for en løfter på ca. 110 kg. Så den er ganske stram, men har blitt utvida nå. Så kanskje du burde legge på en størrelse om du skulle kjøpe den.

[AlexanderDGL]

I morgen er det aktivitetsdag på skolen. Får prøve å unngå det værste, for å spare energi til treninga. Hoho!! >

Dobbel på 82,5 kg. skal gå naaiis i morgen. PERS!!!

[AlexanderDGL]

Kveldsmat:

350 gram kjøttdeig (med saus)
90 gram pasta (målt i tørr tilstand)
6 dl. melk