AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Onsdag, 23. Januar:

Roing 2 min.
1 sett rygghev
1 sett mage
2 sett OHS

Knebøy, til boks, med stopp:
55 kg. *5
60 kg. *5
67,5 kg. 4*4

Benkpress, med stopp:
50 kg. *8
55 kg. *6
60 kg. 4*5
Lett.

Nedtrekk: 4-5*8
Biceps: 2-3 sett med EZ-curl på 40 kg.

Markløft:
102,5 kg. *8
110 kg. *6
120 kg. 4*5

Militærpress:
30 kg. *8
35 kg. *6
37,5 kg. 3*5

Kommentar:

Bra økt. Funket med cola og snickers.  Kjekt at jeg og Øystein trener samme programmet.
Øvet litt på surring, surret Øystein en gang. Ble ok. Må bare øve øve og øve litt til på det. Må være i stand til å surre!!


Må også nevne en hyggelig kar som trener på senteret. Viste sine tøyelige sider i dag. Sjekk bildet under. (Legg merke til at tærne er over hodet.)



Han er fra Polen, og i 1992 så kom han på 2. plass i det polske mesterskapet i kroppsbygging.
Viste oss mange bilder fra den tiden, her er ett han var cirka 112 kg. på, to måneder før konkurranse.
Fikk se mange bilder, så han var en ganske solid kar. Nå ser han ut som en helt vanlig kar på 85-90 kg..(som du ser over). Ser også ut som han har revet bicepsen på høyre hånda en gang.



Cool.

[Alexander Tomren]

Solid kar ja, men tviler på han veier så lite som 85-90. Han er jo ganske stor for å være rundt 40 år.

[AlexanderDGL]

Lørdag, 26. Januar:

2 min sykkel
1 sett rygghev
1 sett mage
2 sett OHS

Knebøy:
52,5 kg. *8
57,5 kg. *6
62,5 kg. 3*5

Sikkert beste teknisk noengang. Legger kanskje ut video. Tok 10 kg. lettere enn det sto her i dag, pga. ett par utstyrssett på mandag tenker jeg.

Benkpress, smalt grep, med stopp:
42,5 kg. *8
47,5 kg. *6
50 kg. 4*5

Markløft, fra kloss:
107,5 kg. *8
115 kg. 2*5

Tok det litt med ro her også.

Trisett:

Sittende Hantelpress: 10 kg. 3*8
Benk-dips: 3*8 (siste settet med 10 kg. ekstra. Ingen forskjell. )
Stangroing, underhåndsgrep: 40 kg. 3*8

+ facepulls, rotator cuff og tøying.

Kommentar:
Tok bussen fra dama bort til senteret i dag, i halv 1 tiden. Så var Bjørnar der, det var konge at jeg slapp å trene alene.
Etter treninga tok jeg og Bjørnar å poserte. En markert jævel, men veier alt for lite. Noen bilder følger under.

[AlexanderDGL]

Liten video fra bøyen i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=lw470vWWqRM

Sto veldig fremoverlent ser det ut som. Men likte ryggen. Kun nedre del/ræva som må fikses på. TØYE MASSE!!!!

[AlexanderDGL]

6 tusen innlegg.

[Alexander Tomren]

Flotte bilder, film og gratulerer med 6000 innlegg

[AlexanderDGL]

Gleder meg til ett par sett utstyrsbøy i morgen.

[Alexander Tomren]

Gleder meg til å spotte og spise snickers

[AlexanderDGL]

Gleder meg til å spotte og spise snickers

Yeah buddy, lightweight peanut power!!

[Alexander Tomren]

Yeah buddy, lightweight peanut power!!

Haha xD Oh Yeah Power to the GAKs

[AlexanderDGL]

Mandag, 28. Januar:

Litt roing
1 sett rygghev
1 sett mage
Lett OHS

Knebøy:
82,5 kg. *2
100 kg. *1
110 kg. *1

Med utstyr:
140 kg. *5 
160 kg. *2

Bjørnar har video. Kommer kanskje i morgen.

Benkpress, middels grep, med stopp, til 7 cm. kloss:
55 kg. *6
67,5 kg. *5
77,5 kg. *4
80 kg. *3
82,5 kg. 2*3

Trisett:

Sittende Hantelpress: 12 kg. 3*4
Rygghev: 3*8
Triceps, pushdown en arm: 3*8

Kommentar:
Aldri vært så tung i hodet som etter det første settet i bøy. Men er kanskje ikke så rart etter en 5'repper.
Ble ganske rød i tryne og øyne etter det. Daniel fryktet at jeg kom til å besvime på sett nr. 2. Men gjorde heldigvis ikke det.
Takker hjertelig til Øystein for knallbra bind, sett nr. 2 var sikkert de strammeste han har surret på meg hittil.

Ellers så var det en bra trening. Bjørnar var ganske så humørfyllt i dag. Ganske så artig!

Men ja, håper video kommer i morgen.

[DNG]

Veldig bra bøy! haha, var litt redd for deg når det gjaldt det neste settet på bøyen din ja
Men du har bevist du er mann og besvimer ikke av småting, good work Neste trening onsdag, aight?

[OysteinFurnes]

Flott øving 

[AlexanderDGL]

Veldig bra bøy! haha, var litt redd for deg når det gjaldt det neste settet på bøyen din ja
Men du har bevist du er mann og besvimer ikke av småting, good work Neste trening onsdag, aight?

Takker. Hehe nei besvimer kun av flis i fingrene jeg. (Har skjedd før ) Men var deilig med litt trening for hodetrykket. Får holde meg til 1-2 reps. fremover. Onsdag satser jeg på ja. Ta en liten økt da.

Flott øving

Yeah buddy Mange reps med bind herder bra.

[Alexander Tomren]

Good work man Er så kjekt å se tegn til blodutredelse Blir i så godt humør av det Bra jobba! Kosepå magen <3