AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Alexander Tomren]

Video fra Mandag 4. Februar: http://youtube.com/watch?v=7UlGOv43Ap4

Knebøy, med utstyr:
140 kg. *5
160 kg. *2

Edit: Dårlig kvalitet på bildet på YouTube i forhold til orginalfila.
Originalfil ene settet: 70 mb.
Redigert begge setta, med musikk: 11 mb.

Bra løfta det Koselig med film og ikke minst lokalmusikk

[AlexanderDGL]

Bra løfta det Koselig med film og ikke minst lokalmusikk

Ja viktig det.
__

Får det sikkert ikke med på videoen, men har problemer med å holde inne lufta til etter jeg er på vei opp. Lufta går som oftest ut i bunnposisjon. Så må øve med på å skaffe mye luft!

[GAMMERN]

Ja viktig det.
__

Får det sikkert ikke med på videoen, men har problemer med å holde inne lufta til etter jeg er på vei opp. Lufta går som oftest ut i bunnposisjon. Så må øve med på å skaffe mye luft!

Ikke dra maks luft i topp-posisjon, men ca 3/4(hvis du ikke allerede gjør det). Fin teknikk

[AlexanderDGL]

Torsdag, 7. Februar:

2 min. sykkel
1 sett rygghev
1 sett mage

Knebøy, med stopp til boks:
55 kg. *6
65 kg. *5
75 kg. *4
80 kg. *3
82,5 kg. 2*2

Benkpress, med stopp:
50 kg. *6
62,5 kg. *5
70 kg. *4
75 kg. *3
77,5 kg. *3
77,5 kg. *4 (Letteste settet på "tyngre" vekter i benk noensinne. Lettere enn 80 kg. *2 i knebøy!)

Kommentar:
Noe amputert trening. Håper å ta resten i morgen. Så blir det sikkert en liten trening i helga også.
Var ganske så gåen i magemuskelen/obliques i dag. Var det når jeg sto opp. Lurer på hva som gjor det. Situps i søvne?

[AlexanderDGL]

Ikke dra maks luft i topp-posisjon, men ca 3/4(hvis du ikke allerede gjør det). Fin teknikk

Ahh, takk for ett godt råd Gammern. Henta så mye luft som jeg klarer der på videoen. Skal prøve å huske på det til neste utstyrsøkt å bare fylle opp tanken med 75% luft (og 25% ekstra power.)

[HOTSPOT]

strångmaN

[Bob Paar]

Grunnen til at du blir stiv i magen er bøyen. Av og til er det slik.

[AlexanderDGL]

Grunnen til at du blir stiv i magen er bøyen. Av og til er det slik.

Ja, tenkte på det tidligere i dag. Enten bøyen på mandag, eller spenst treninga i gymmen på onsdag.

[AlexanderDGL]

Var på Fræna i dag. Masse flott løfting av alle sammen. Jeg veide meg også. Har spist ganske dårlig i det siste, men veide 97 kg.. Altså opp 4 kg. siden NM. Har veldig lett for å legge på meg (fett) virker det som ja..

Det er ganske motiverende å være på stevne ja. Var så sugen på å løfte selv.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68405.0

Må også takke Stian for hjelp.

[AlexanderDGL]

Mandag, 11. Februar: Første dag av oppkjøring.

Mage 3 sett
Rygghev 1*15

Knebøy:
67,5 kg. *8
80 kg. *6
85 kg. *4
92,5 kg. 3*6

Smalbenkpress, uten stopp:
47,5 kg. *8
57,5 kg. *6
62,5 kg. *4
Med kloss, 7 cm.:
67,5 kg. 3*8

Strakmark:
40 kg. *5
47,5 kg. 3*8

Stangroing:
50 kg. 2*5
70 kg. *5
80 kg. *5
90 kg. *5

Lårcurl: 5*5 med forskjellige vekter.

Tøyde etterpå.

Grei trening.

[AlexanderDGL]

Da har jeg fått oppkjøringsprogrammet. Blir stevne langfredag (21. Mars) på Fræna. Cirka 6 uker før Nasjonalt.

Måtte stille ned prosentandelen på raw bøy fra 75 % til 62 %.

[bergan01]

Da har jeg fått oppkjøringsprogrammet. Blir stevne langfredag (21. Mars) på Fræna. Cirka 6 uker før Nasjonalt.

Måtte stille ned prosentandelen på raw bøy fra 75 % til 62 %.

Så bra! Får håpe du får til en skikkelig oppkjøring! Men blir ikke maks på det stevnet?

For min del må jeg stille opp fra 75-83 hehe

[AlexanderDGL]

Så bra! Får håpe du får til en skikkelig oppkjøring! Men blir ikke maks på det stevnet?

For min del må jeg stille opp fra 75-83 hehe

Nei blir ikke maks, blir en utvidet utstyrstrening.

Opp 8% altså. Sterk i rawbøy da.

[AlexanderDGL]

Onsdag, 13. Februar:

Sykkel 2 min.
Rygghev
Mage
OHS

Knebøy, med stopp:
50 kg. *8
60 kg. *6
65 kg. *4
70 kg. *6
67,5 kg. *6
65 kg. *6

Lett.

Benkpress, med stopp:
57,5 kg. *6
62,5 kg. *5
67,5 kg. *4
Med flaske:
72,5 kg. *5
70 kg. 2*5
72,5 kg. *5

Svært lett.

Markløft, fra kloss, bredt grep med reimer:
102,5 kg. *6 + *4
130 kg. *5
125 kg. *5
120 kg. *5

Greit.

Markløft, fra bakken, bredt grep med reimer:
77,5 kg. *5
82,5 kg. *4
90 kg. *5
85 kg. *5
82,5 kg. *5

Greit, etter mye annen markløft.

Militærpress:
27,5 kg. *6
30 kg. *8
32,5 kg. 3*8

Lett. Men litt uggen i skuldra.

Triceps, pushdown: 3*10
Biceps, konscurl: 3*10

Kommentar:
Karakter ble -5. Vekta er sikkert 97 kg. Brukte vel 3,5 timer. Mye markløft. Ble ganske knust i korsryggen etterhvert. Fra kloss er det bare denne uka her og neste. Så er det 5 ukers hvile på den øvelsen.

Espen støttet meg.

[AlexanderDGL]

Fredag, 15. Februar:

Benkpress:
40 kg. *8
45 kg. *6
50 kg. *4
52,5 kg. *8
50 kg. 2*8

Trente nede på hjemmeutstyret på Nestun. Tok kun benken. Bedre enn ingenting. Lave vekter, pga. det i grunn skal være med strikk, men det har vi ikke. Så bestiller det nå as i write.