AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[næææh]

Ja faen, glemte at jeg gikk litt utav programmet i dag og tok enda en pers i benk.

Endte på en grei rep på 200 kg.. Men var ikke med stopp så da er det ikke så mye hjelp i..
Stian skulle filme, men klarte å makke seg inn på bilde-funksjonen så ble bare tatt bilde av da jeg akkurat hadde lagt stanga på plass.

Var det lett? STRICT?!?

[AlexanderDGL]

Årreheite 

Joda grei denne.

Du skulle tatt en rep du også Hehe

Var det lett? STRICT?!?

Det var jææææævli strict!! Å SÅ LETT!!! KUNNE JO TATT 3-4!!! MEN IKKE MED KAMERA PÅ!

[AlexanderDGL]

Brumunddal i morgen. Blir svært artig å løfte tungt i alle 3 etter en busstur på cirka 8 timer.

[AlexanderDGL]

 

http://youtube.com/watch?v=KxBs1YJeqPw

Fantastisk melodi

[Anne Britt]

Du skulle tatt en rep du også Hehe

Fe bli neste gang det!

[AlexanderDGL]

Endelig hjemme i fra Brumunddal Fantastisk bra trening.

[Ivrig pingle]

Og da skal du vel logge økten også?

[bjørn`]

Endelig hjemme i fra Brumunddal Fantastisk bra trening.

Buss til og fra Brumunddal kun for å trene en økt?

[AlexanderDGL]

Og da skal du vel logge økten også?

Såklart. Men tar sin tid, lager video nå.

Buss til og fra Brumunddal kun for å trene en økt?

Jepp. Reiste klokken 9 fredagsmorgen. Var fremme i Brumundal kl. 5, rett til trening. Trente til halv 10. Så bussen opp igjen til Ålesund klokken 00:15. Og var fremme cirka 08:00.

[bjørn`]

Jepp. Reiste klokken 9 fredagsmorgen. Var fremme i Brumundal kl. 5, rett til trening. Trente til halv 10. Så bussen opp igjen til Ålesund klokken 00:15. Og var fremme cirka 08:00.

Såpass ja.
Jeg har vært med å dratt Hamar - Mosjøen for å spille 3 serier bowling, så jeg skal ikke si noe

[Lars,]

Jepp. Reiste klokken 9 fredagsmorgen. Var fremme i Brumundal kl. 5, rett til trening. Trente til halv 10. Så bussen opp igjen til Ålesund klokken 00:15. Og var fremme cirka 08:00.

Det er imponerende.

[AlexanderDGL]

Såpass ja.
Jeg har vært med å dratt Hamar - Mosjøen for å spille 3 serier bowling, så jeg skal ikke si noe

 

Det er imponerende.

Det er det som må til det Som Jørgen sa, "det viser at dere vil noe."

Skal begynne å logge nå.

[AlexanderDGL]

Trening hos Brumunddal Atletklubb
Fredag 11. April

Startet fredagsmorgen klokken 09:00 med buss i fra Ålesund. Ble en lang busstur med uheldigvis altfor lite søvn. Var fremme i Brumunddal 16:55.

Her lader jeg opp trykket på Kvam, cirka to timer før Brumunddal.

1 liter sjokomelk og cirka 1 kg. meksikansk gryte. Mexicana â Gilbêrg! Spiste dog ikke opp alt.


Jess, da var vi fremme i Brumunddal. Med allerede stive kropper etter ensformig sitting i mange timer.
Om det var noe løfteform var fortsatt usikker. Men når jeg begynte å varme opp så kom det sigende.
Skulle bare mangle etter store mengder mat.

Var veldig få folk i lokalet utover hele kvelden. Overraskende at det var så folketomt. Trist i grunn, for dette er drømmelokal.

Jørgen var der i starten, så kom Dietmar og Håkon etterhvert. Håkon har forresten blitt "polett-neger".
Men da får vi starte treninga.

Sykkel 1,5 min.
Rygghev 2 sett
Mage 2 sett
Diverse utstrekkning

Knebøy:
Oppvarming. Jørgen sa at jeg hadde en svært stilren knebøyteknikk. Der alt ser ut som det skal være. Kun litt bøy på nedre del av rygg. Dietmar fleipet også at jeg burde bli tatt ut til nordisk pga. fin knebøy.
Svært kjekt å høre at teknikken er bra. Knebøy kommer til å bli min store øvelse i fremtiden. Der kan jeg ikke slite med noe grep eller lignende.
100 kg. *2
115 kg. *1

Med utstyr:
175 kg. *2
190 kg. *2 (Skulle ikke høyere, men Jørgen mente det var for lite med to sett. Så høynet litt. )
195 kg. *2

Svært fornøyd med knebøyen! Tok 200 kg. på stevne for 3 uker siden, og det var absolutt maks. Men dette var langt i fra maks. Er pga. knebinda, som Jørgen surrer. De er ganske ålreite! Kunne sikkert tatt en dobbel på 200 kg.
Håper på å få noenlunde like bind på nasjonalt. Men mangler surrer..

Benkpress:
55 kg. *5
62,5 kg. *4
72,5 kg. *3
80 kg. *3

Med skjorte:
105 kg. *2 (7 cm kloss)
110 kg. *2 (7 cm kloss)
112,5 kg. *2 (7 cm kloss)
105 kg. *2
107,5 kg. *2

Svært lite trykk i benken. Så ble tungt. Skjorta satt ganske annerledes. Dietmar hadde noen triks opp i ermet ja. Satt den ganske hendig og interresant på.

Markløft:
Oppvarming opp til 140 kg. *1

Med drakt:
175 kg. *1
185 kg. 2*1

Tung markløft. Dårlig teknikk. Drakta fungerer ikke enda.

Kommentar:
Alt i alt en kjempebra økt hos Brumunddal Atletklubb! Kjekt at Dietmar dukket opp Mange artige historier og skrøner fra den karen.
Aldri vært så blå på midjeområdet etter en trening som etter denne økta. Første gang jeg har fått merke etter stanga på nakken også. Konge! Om jeg konstant hadde hatt slike knebind som Jørgen surrer og etterhvert fått øvd med Dietmar sine så tror jeg at oppimot 100 kg. på utstyret i knebøy, skulle vært i boks til høsten og J-NM.

Markløften bør jeg skjerpe meg teknisk, ellers så er det ille ute innen kort tid. Så er usikker på hva det blir på nasjonalt om jeg skal bare ta det med ro der for å øve mye i sommer-halvåret mot NM.
I blir det ihvertfall masse power i knebøy! Som desidert er den beste øvelsen!!!

Vi fikk også lært oss Good morning. Dette var en alternativ versjon. Skal øves mye med denne også.

Dietmar sa også at det skal være Trener I-kurs i Oslo i slutten av mai. Det skal jeg så absolutt prøve å få tatt!

Da får vi avslutte med en stor takk til Jørgen Haug og Dietmar Wolf.

Video i fra treningen. Trykk på teksten.

[Kjell...]

Bra løfting

[Sigbjørn]

Bra løfting! Og jeg som trodde jeg dro et stykke for å trene når jeg bruker 45 min inn til Bjølsen