Mandag 13.august 2007Trening på KK-67Knebøy uten belte3x150 - 2x160 - 2x160 - 2x170Benkpress med stopp3x120 - 2x125 - 2x125 - 2x135Markløft uten belte3x110 - 2x125 - 2x135 - 2x135 - 2x150Situps12xkroppsvektFINITOEn veldig enkel, rask og lett treningsøkt. Dette er den siste treningen jeg gjør før stevnet på fredag. Nå skal kroppen godtgjøre seg og få overskuddet som skal hjelpe meg til nye perser.
Alt var selvsagt veldig lett men det var litt vanskelig å føle hvor lett bøyen og benken var. Markløften, derimot, føltes fantastisk ut. Det er lette vekter her også. Megalette vekter - men jeg tror aldri det har føltes så lett ut før. Tidligere har jeg tenkt:"skal jeg ta det dobbelte av DETTE!?" og følt selv halvparten av arbeidsvektene har vært motstand i. I dag var følelsen mer: "Dette er jo ingenting. Det dobbelte av dette bør absolutt gå bra." Dette er en deilig følelse.
På lørdag kjøpte jeg 3 store gulv-vifter til KK-67. De skal stå på kontinuerlige og vil avkjøle lokalet litt samt gi litt bedre luft der. Desverre så blir ikke fuktigheten lavere av dette så vi trenger en luftavfukter. Ikke en luftfukter som jeg presterte å si da jeg skulle fortelle Holminator om vårt nye behov. Hvis det er noen der ute som har en luftavfukter til leie eller salg så ta kontakt med meg. Får vi en gang en deal på leie så kan du få den tilbake med autografen til oss alle på KK-67. Og er du dame så skriver sikkert Bøs mobilnummeret sitt på den også.
Det var ganske mye show på trening idag. Strongmangutta skulle trene bøy med fullt utstyr. På fredag prøvde Monsteret knebind for første ordentlige gang. Jeg surret han og han sutret og bar seg over smertene. Etter første forsøk ville han rive av seg bindene og kaste dem til helvette. Vi klarte imidlertid å overtale han og motivere han til ny innsats og etterhvert gikk det veldig bra.
I dag gikk begge guttene opp til mellomtunge single. De vil ikke gå all-in enda fordi det enda er noen uker til Verdens Sterkeste Mann. Det skal trenes progressivt de få ukene som er.
Dagens surrer var Arthur og han surrer alltid litt hardere enn han sier eller hva han blir bedt om. Dagens største sutrer var Bøs. Han lekte seg imidlertid med vektene når han først kom igang. Det var ganske så lett for Monsteret også som hadde dagens artigste komentar. Han var rånervøs for bøyen fordi han var redd han skulle klappe sammen, falle bakover, forover, revne drakta, skli på gummimattene pga. fuktigheten osv. Smerten av utstyret var også tilstede. "Jeg har for faen vært i krigen!! Da må jeg for i helvette klare dette!!!" var det han sa. Jeg syntes denne kommentaren var konge!
Arthur gjør en veldig god jobb som medhjelper. Tenk om han hadde kunnet gjøre en like god jobb med seg selv som han gjør med andre? I dag var han rett og slett i miserabel form. Han har tidligere vært i dårlig form men de siste månedene har jeg sett en sterk oppadgående kurve. Alt som tidligere så positivt ut gikk i dag rett ned i rennesteinen. 147,5 kg i knebøy var så tungt at jeg aldri har sett han slite mer på ei vekt. Noensinne. Han klarte en rep med nød og neppe og måtte ha hjelp på rep nr. 2. Her er det bare mere mat som må til altså!
Dagens høydepunkt var imidlertid silentk, Kris23, Rawmaster, damemagneten Kristian Kolstad! I går så spurte han meg om råd iforhold til det å trene i dag eller trene i morgen. Han skulle nemlig rotfylles og fikk ikke spist så mye mat i dag. Jeg mente han gjorde lurt i å utsette treningen én dag. Det er ikke ofte jeg sier slikt til folk, men jeg mente det denne gangen. Skulle nesten ønsket jeg fått, og tatt imot, slike råd selv da jeg var yngre. Jeg vet imidlertid hvordan det er - det er nesten umulig å holde seg unna. Selv om vi ble enige om trening tirsdag og han bestemte seg for dette så klarte han ikke å la være. Han kom på trening. Og hvilken trening.
Det beste han tidligere har gjort er 3x170 i knebøy. I dag gjorde han nettopp dette og det var kjempelett. Han hadde gjort 3x185 også om han hadde prøvd på dette. Veldig gledelig. Avslutningsvis skulle han ta maks reps på 130 kg. Han har økt 7,5 kg hver gang i denne maks-reps-øvelsen og dagens mål var å tangere eller overgå Geir Bedin som tok 20x130 kg i bøy med en lam halvside av overkroppen med ene hånda limt fast i stanga.
Maksrepsen gikk også veldig bra. Kristian tok 21 lette reps. Han var etter min mening god for MANGE flere reps. Jeg tror han kunne tatt hele 35 reps om han hadde vært sterk nok psykisk. Det var iallefall så lett at jeg tviler ikke på at han tar 20x150 kg hvis han fortsetter programmet slik at han kommer opp på slike vekter. Det er jeg som satte opp dette treningsprogrammet til han og jeg økte selv ganske bra i bøy ved å trene på denne litt crazy måten. Det var i 2000 jeg trente ett slik program hvor jeg gikk opp til en tung trippel før jeg gikk ned på vektene og tok så mange reps jeg klarte. Deretter prøvde jeg å ta like mange reps igjen på ett sett til. Husker ikke alt jeg gjorde men jeg gjorde 17x150 kg den gangen. Dette på ca. 100 kgs kroppsvekt. Utfordringen til Kristian blir å slå dette - og jeg tror altså han gjør det.
Dagens andre høydepunkt var Holminator. Han har slitt lenge med skader og er absolutt ikke frisk enda. Han har trent lett lenge og har kun i det siste oppsøkt profesjonell hjelp, en naprapat, for sine skadeproblemer. Styrken ser det ut til at han har klart å beholde med glans. Han skulle ha 5x3x220 idag i markløft - men endte opp med trippel på både 240 kg og trippel på 250 kg. Og det var lett! Lett lett lett! Det tror jeg ingen av oss hadde trodd med de lette vektene han har trent med over så lang tid. Meget bra.
Da er det vel ikke så mye mer å si. Jeg skal altså løfte førstekommende fredag og stevnets start er når jeg er klar. Skal prøve å komme litt tidligere enn normalt så vi får startet rundt 18.00. Kan hende det blir litt forsinket - men det blir iallefall ikke så veldig mye. Sannsynligvis og forhåpentligvis så blir Kampgudinnen, Benkdvergen Bjerke og DenSlankeSteen dommere. Olaf og/eller Bjerke håper jeg får mulighet til å hjelpe til litt med utstyret. Håper ellers de store og sterke blir der og hjelper meg psykisk
Målet er 330 - 220 - 300. På trening har jeg på denne oppkjøringen gjort ganske lett 2x310 i bøy, tungt 1x215 i benk og ganske lett 282,5 i mark uten utstyr. Det vil også være uten utstyr jeg løfter i mark. Målet er altså pers i alle øvelser samt sammenlagt. Sekundært vil være å slå Holms 327,5 i bøy, tangere Tillers 220 i benk og være den første av Holminator, Ibuxus og meg selv til å gjøre 300 i mark. Og dette atpåtil uten utstyr.
Tanker vedr. oppvarming og stevnegjennomførelse:
Tanken min er å gjøre ca. 3 sett på 60 kg i knebøy, deretter 2 sett på 100 kg, så 4x130 kg, 3x160 kg, 2x180 kg og 1x200 kg. Etter dette så tar jeg på utstyret med Maries knebindsurre-hjelp. Går dermed rett på 280 kg (pga. utstyrets effekt må jeg ikke ta i særlig mere på dette enn ved siste oppvarmingsett - så selv om hoppet virker høyt så er det i praksis maks 20 kg forskjell på vekta). Første konkurranseløft blir 310 kg. Forhåpentligvis så føles det veldig bra ut og da går jeg mest sannsynlig rett på 330 kg. Hvis jeg får dette godkjent så sier jeg meg fornøyd med dette - hvis jeg ikke klikker mentalt og blir stormannsgal. Håper imidlertid å få 330 kg og være fornøyd med dette. 300 i marken er også ganske viktig så jo mindre energi jeg kan bruke så bedre vil det være.
På benken så varmer jeg opp med 60, 5x90, 3x120, 2x150 og 1x170 før jeg tar på skjorta og tar 2-3 single på 200 for å være sikker på at teknikken sitter og alt rundt løftet er klart. Ser ann åpningvekt men regner med at jeg åpner på 210 kg. Andreløft 215 og deretter 220 i siste løft.
Markløften blir det noen løft på 100 kg, 3x150, 1x210 og tilslutt 1x250. Åpningsløftet blir sannsynligvis 282,5 fordi jeg gjorde dette lett på trening (da jeg var sliten etter veldig mange sett både med og uten drakt i mark) og at det er ny pers med 2,5 kg. Hvis det går like lett, eller lettere, som på treningen så håper jeg å gå rett på 300 kg i andreløftet. Hvis tvilen blir for stor så blir det vel 290-295 først, men håper alt klaffer så jeg kan gå rett på 300.
Vi får se hvordan det blir
Dette er iallefall planen.
Mvh,
Mr. Gillbert
