W a l g e r m o

[Walgermo]

210kg i knebøy så jo lett ut!!   

heah, var ikke max hvertfall hehe..

[susanne]

heah, var ikke max hvertfall hehe..

Ikke verst! Bare vent til jeg tar deg igjen

[Walgermo]

Ikke verst! Bare vent til jeg tar deg igjen

[Walgermo]

Dagens trening 

fikk fri noen timer fra jobb i dag, så stakk å trente

Knebøy:
60kg 1x10
100kg 2x5
140kg 5x5

Benkpres:
60kg 1x10
80kg 1x6
100kg 2x5
120kg 5x3

Pumping av bi og tri tilslutt 
droppet markløft pga av nåk "ryggbruk" på jobb

[Walgermo]

Jarle Vangsnes og Tor Herman Omland på klubbesøk til Sjøholt AK i dag


Får besøk av 2 erfarne herrer med masse erfaring innen styrkeløft i dag
Jeg satser på å prøve å kjøre ganske tungt med utstyr i dag (bøy, benk og mark)

Blir en lærerik trening i kveld, satser på pers i hvertfall en av de 3 baseøvelsene siden formen er så god

[Alexander Tomren]

Jarle Vangsnes og Tor Herman Omland på klubbesøk til Sjøholt AK i dag


Får besøk av 2 erfarne herrer med masse erfaring innen styrkeløft i dag
Jeg satser på å prøve å kjøre ganske tungt med utstyr i dag (bøy, benk og mark)

Blir en lærerik trening i kveld, satser på pers i hvertfall en av de 3 baseøvelsene siden formen er så god

Ønsker deg lykke til og må du grave etter tips og tricks og lære så mye du klarer !

[Walgermo]

Gårsdagens trening med Jarle Vangsnes og Tor Herman Omland som veiledere


Lærerik trening i går, ble noen passe tunge løft. men ingen perser denne gangen, selv om jeg hadde det inne... utprøving av ny teknikk i alle øvelsene var for uvant til noe persing.. gikk så som så fikk 630 totalt med alle løftene på trening i går

Knebøy:
60kg 1x10
100kg 1x6
140kg 1x5
160kg 1x3
180kg 1x2
200kg 1x1
Utstyr:
230kg 1x1 meget lett.. !
250kg 2x1 bommet på første å kom frempå.. andre løftet skjedde det samme, men fikk kampet det opp uvant med 3-4ganger så stramme knebind .. men enorm støtte og mye lettere å løfte, selv om det ikke virker forklart slik her..
270kg 1x0 startet bra, kom ned.. halveis på vei opp, så kom jeg frempå nåk en gang.. men har det inne.. trene litt mer med stramme knebind.. har tydelivis hat veldig slakke knebind i følge Jarle

Benkpress:
60kg 1x10
80kg 1x5
100kg 1x5
120kg 2x3
Utstyr:
160kg 2x1 greie løft, uvant med den teknikken og stramming av benk-shorten.
170kg 1x1 gikk opp med 2-3kg hjelp fra tor herman.. ikke noe toppform i benk tydlivis..

Markløft:
70kg 2x8
120kg 1x6
150kg 1x4
170kg 1x3
Utstyr:
220kg 2x1 Første løftet var altfor lett, andre var vanskli å få rettet ut pga av utprøving av Jarles teknikk

Alt i alt en meget bra trening med tanke på nye teknikker (Som må øves på ). mange kloke ord fra disse herrene som jeg skal ta med videre i min styrkeløft karriere


Kroppsvekt: 98,6kg

[Walgermo]

Nytt treningsprogram! (Mengde)  >

Har laget meg et nytt mengdeprogram som jeg starter på mandag

målcellene er stillt til 220kg i knebøy, 160kg i benkpress, og 220kg i markløft og det tilsvarer 600kg totalt dette er uten utstyr 

Har trent uten noe program siden nasjonalt stevne nå, så hiver meg på et nytt mengde program.
Hadde meget god fremgang på sist mengdeprogram, gikk fra 455kg tot til 555kg raw

[susanne]

 

[Alexander Tomren]

Flott økt ! Du lærte mye av Jarle og Tor Herman ja ? Stå på ! Skal begynne med Dietmar igjen selv nå.

[Walgermo]

Flott økt ! Du lærte mye av Jarle og Tor Herman ja ? Stå på ! Skal begynne med Dietmar igjen selv nå.

lærte en del ja..  berre å stå på no!!

[Alexander Tomren]

lærte en del ja..  berre å stå på no!!

Det er bra Åja , skal stå på som fy fremover !

[Walgermo]

Bilder av ryggen, sommerform?

[Walgermo]

Gårsdagens mengde trening!

Knebøy:
132.5kg 1x8
140kg 1x6
150kg 3x5

Lårcurl:
1x15
1x10
1x8

Skråbenk:
60kg 1x10
90kg 3x6

Push ups:
5x10

Frontpress, stang:
60kg 2x4

Stifflegmarkløft:
102.5kg 3x8

Godt å trene mengde igjen..

[Walgermo]

Har ellers fått feriepeng som jeg har kjøpt litt kosttilskudd for 

dette skal da holde frem til NM i november