W a l g e r m o

[Walgermo]

Tiden frem mot NM  


Har slitt med en "ryggskade" i sommer så har ikke fått trent slik som planlagt.. Fikk denne skaden på nasjonalt stevne der jeg kom litt frempå på andre løftet i knebøyen å måtte bruke korsryggen til å rette opp, og da ble jeg jævlig stiv etterpå..(Muskelbrist)..

Men er friskemeldt nå, skal på stevne 11.august(blir 19år 12.aug ) for å teste hvordan formen ligger an
Etter det starter jeg på oppkjøringsprogram 20.aug frem mot NM 16-18 Nov.
Målet er da å runde 700kg sammenlagt  satser på å stille i -100...

Ellers så skal vi (Sjøholt Ak) ha et stevne 13.okt, som jeg har tenkt å delta på som er ca en måned før NM, vil holde igjen en del da.. tar dette som ei drakt-trening

Så da er det bare å holde seg skadefri og gi 100% på hver trening

[Martin R.]

Godt å høre at korsryggen har kommet seg
Skal Robin løfte i-90 på NM?

[Walgermo]

Godt å høre at korsryggen har kommet seg
Skal Robin løfte i-90 på NM?

vet ikke.. sliter med låsing i hofta og noe annet.. går på muskelnedbrytende medisin.. så det er usikkert for han fremover.. men han veier 90kg da han trener kun benk nå da..

[Walgermo]

Lørdag 4.August

ekstra trening i dag

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
60kg 2x10
100kg 1x5
120kg 1x5
140kg 2x5

Lett og greit 

Markløft:
110kg 2x5
140kg 2x5

godt for ryggen

bra pump i ryggen i dag og, deilig

[Pluggen :.]

Meget bra bryst på deg

[Walgermo]

Meget bra bryst på deg

hehe.. takker følte meg litt som en jente på den kommentaren der

[AlexanderDGL]

Når tenker dere at dere kjører i fra Sjøholt på lørdag?

[Walgermo]

Når tenker dere at dere kjører i fra Sjøholt på lørdag?

i 9 tia tenke ej.. 20 min t ferga. 35min på ferga.. 20min ca t fræna.. så er vi der ca en time før stevne starter

[AlexanderDGL]

i 9 tia tenke ej.. 20 min t ferga. 35min på ferga.. 20min ca t fræna.. så er vi der ca en time før stevne starter

Okey. Var inne på Fjord1, og den bussen som gikk slik at det passer til kl. 9, var framme på Sjøholt kl. 8. Hehe.. skal se det an.

[Walgermo]

Okey. Var inne på Fjord1, og den bussen som gikk slik at det passer til kl. 9, var framme på Sjøholt kl. 8. Hehe.. skal se det an.

går vell en timekspress buss kl. 8 fra ålesund-sentrum som er på sjøholt kl.08.50 vist jeg ikke tar feil..

[Walgermo]

På dagens trening blir det passe tung markløft, skal starte treninga med marløft. har nesten aldri gjort dette før..!?
så prøve å få filmet noen av løftene får å kansje få tilbakemelding på teknikken!? 
blir passe tungt i bøy og benk og i dag, siden jeg skal på stevne på lørdag så er siste sjans å løfte litt tungt i dag ..

ellers så har endelig sola komt til sunnmøre!!    det har hvert stygt vær her nå i ca. 2 uker 

[Walgermo]

Mandag 6.August

Endelig mandag og trening 


Oppvarming:
Rygghev, sit-ups, knebøy (60kg)


Markløft:
70kg 2x5
110kg 1x5
130kg 1x5
160kg 1x3
Filmer
190kg 1x3 klassisk
190kg 1x3 Klassisk
190kg 1x3 Halv-sumo

Liten stopp mellom alle reppa, for bedre kontakt med musklaturen 

Benkpress:
60kg 1x10
80kg 1x5
100kg 1x5
13,5cm klosse
120kg 1x5
140kg 1x5
160kg 1x2 pers..
170kg 1x2 forbedring av pers, med meir inne 

lenge siden jeg har løftet på kloss, så tenkte jeg sku prøve i dag. Og det gikk i grunn ganske bra 

latsroing med stang:
60kg 2x10
70kg 1x10

lett og godt 

Beinpress:
200kg 3x6

tok litt siden knebøy gikk ut i dag..

Deilig trening i finværet i dag, hele 26,5 grader i skyggen på sunnmøre 

[Alexander Tomren]

Ja, det var et fantastisk vær i går !

[Alexander Tomren]

Fint du deler videoer med oss

[Walgermo]

Fint du deler videoer med oss

joooda blir fleir etterhvert