W a l g e r m o

[Alexander Tomren]

Du bare snek inn en 3'er på 140 og 3 sett med kloss på benken du

[Walgermo]

Du bare snek inn en 3'er på 140 og 3 sett med kloss på benken du

jeuda.. må til det

[kiko_Va]

 

[Walgermo]

jeuda.. skal du ver me på stevne på fræna 22.sep?

[kiko_Va]

trukje det, vil heller vente til det stevne på sjøholt (om det blir?). He vertfall satt oppkjøringsprogrammet mitt til det stevne så håpa vertfall på det blir et stevne

[Walgermo]

trukje det, vil heller vente til det stevne på sjøholt (om det blir?). He vertfall satt oppkjøringsprogrammet mitt til det stevne så håpa vertfall på det blir et stevne

okej.. vist du he tenkt å ver me på NM å ikkje he kvalifisert dej enda, så ville ej løfta på fræna, får det e ganske usikkert om vårt stevne enda..

[kiko_Va]

Ok, tjaa, fer vell berre bli med da, om det e den eineste muligheten, litt domt at ej må avbryte programmet, men om det stevne på sjøholt e usikkert som du sei så he ej vel ikkje så mykje valg

[Walgermo]

Ok, tjaa, fer vell berre bli med da, om det e den eineste muligheten, litt domt at ej må avbryte programmet, men om det stevne på sjøholt e usikkert som du sei så he ej vel ikkje så mykje valg

neij hehe..

[Walgermo]

Onsdag 5.September

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy/stopp:
60kg 1x10
100kg 1x6
125kg 1x5
132.5kg 3x4

Benkpress/stopp:
60kg 1x10
87.5kg 1x6
102.5kg 1x4
110kg 1x3
Dropsett:
117.5kg 1x3 --> 102.5kg 1x6
117.5kg 1x3 --> 102.5kg 1x6
117.5kg 1x3 --> 102.5kg 1x6

grei benk, lettere en forventa

Markløft:
50kg 1x8
100kg 1x6
140kg 1x4
165kg 1x3
190kg 1x2
Film:
200kg 1x3
200kg 1x3
200kg 1x3 halv-sumo..

Ganske deili markløft i dag, begynner å komme tilbake i form .. ikke helt fornøyd me teknikken enda da

triceps å biceps til slutt, pump >




lagt ved 2 bilder av rygg, første bildet er fra i dag, og det andre (nederste) er fra tidli i sommer..

[Walgermo]

Fredag 7.September


ny pers i morgenvekt i dag faktisk 100.4kg 


Oppvarming:
Rygghev, sit-ups...

Knebøy:
60kg 1x10
100kg 1x4
125kg 1x3
140kg 1x3
152.5kg 3x3
140kg 3x6

fin bøy i dag, men litt slitsomt.. korte pauser..

Benkpress, smalt grep:
60kg 1x10
85kg 2x6
95kg 2x4
Klosse 7.5cm
140kg 5x3

lett å fin benk i dag 

Markløft:
50kg 1x8
100kg 1x5
120kg 1x6
142.5kg 1x5
150kg 1x4
155kg 2x3

deilig markløft, kjente ikkje nåkke fra onsdagen mark.. å d e bra

Latsroing, stang:
60kg 1x10
70kg 1x10
75kg 1x10

godt å fint som vanlig, pump i lats..  >

Ellers så må jeg legge til at Jørgen Hansen er en stor motivasjon kilde!! imponert over VM resultatene 
En dag skal jeg også løfte så mye 

[susanne]

Dæven, fin rygg!   

[Walgermo]

Dæven, fin rygg!   

takker skal du løfte 22.sep?

[susanne]

takker skal du løfte 22.sep?

Jepp   Tror det blir kun benk, mangler bøydrakt.. den forrige har blitt en smule for liten, det merket jeg sist stevne    
Du da?    

[Walgermo]

Jepp   Tror det blir kun benk, mangler bøydrakt.. den forrige har blitt en smule for liten, det merket jeg sist stevne    
Du da?   

hehe.. okej, ja skal delta.. kjøre det som ei drakttrening passer med programmet.. kansje ta litt mer i benk

[susanne]

hehe.. okej, ja skal delta.. kjøre det som ei drakttrening passer med programmet.. kansje ta litt mer i benk

Hehe Benk ja!   Hva er målet?

Er det noen andre fra sjøholt eller giske som skal delta?