Kaliber, 14 september, mengde uke 8, økt 1
Militærpress, stående
1x3 100kg, 2x3 120kg, 1x140kg
Skråbenk med fristang
3x110kg, 3x140kg, 3x170kg, 2x180kg, 1x190kg, 5x150kg
Dips maskin superset panatta pec deck verticale
3x12 stacket -> 3x12 stacket
Knebøy
140kgx5 , 160kgx3, 190kgx2, 220kgx2, 240kgx3
Markløft på 10cm kloss
1x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x220kg, 1x240kg, 1x260kg, 1x290kg til knærne- ble stående der og dirre
Lårcurl, 1beins stående
5x8
Tok en test i stedet for det vanlige programmet i dag, men med øvelsene som stod for dagen. 1x140kg i militærpress er tangering av gammel press, og start nesten fra kassa tom. Overasket. 1x190kg i skråbenk er helt klart pers, kan huske en treer på 150kg for mange herrens år siden. Tyngste jeg har prøvd i skrå på mengden (ikke trent den på mange år) var 4x4 120kg. Knebøy toppsett på 3x240kg, det er og tangering av pers. Tyngste på programmet var 3x3 190kg forrige uke. Markløft på kloss har jeg nok 300+ inne hvis jeg får hvilt ut litt, tyngste på programmet var 3x5 200kg for 2 uker siden.
Veldig fornøyd med mengde programmet så langt, skal kjøre strongman økt torsdag med benk og press iht til mengde programmet, samt økt 3 siste uke på lørdag.
Ikke bestemt meg for hvordan jeg skal trene mot Bergen, men mener jeg har et bra grunnlag for å komme til Bergen sterkere en jeg har vært før. Nesten så jeg har lyst å kjøre mengdeprogrammet i 8uker til, bare dra opp løftene 20kg i målcellen.
Noen forslag? Lurer på 5/3/1, men lurer på om 9 uker blir for kort tid til å melke noe ut av programmet?
Morsom episode på vei hjem fra trening:
En verdensmester på vei hjem legger seg helt til høyre i rundkjøringa (ikke merket rundkjøring, og for meg betyr det at han skal til høyre, neste mulighet etter høyre er godt forbi 90 grader). Jeg kjører forbi på innsiden, det er god plass, men regner med at kuken har tenkt seg rundt han også. Ganske så rett, fyren hisser seg opp og prøver å kjøre forbi meg på innsiden etter rundkjøringen. Ganske elegant med en ford transit, to hjul i grøfta og to på fortauskanten.
Første reaksjon er å nappe brekket og hoppe ut av bilen. Karen roper til meg gjennom vinduet sitt i det jeg går ut av bilen : " DU ER FOR LITEN TIL Å TA DEN DER MED MEG"!! Han spretter ut av bilen, blåser seg opp, men mister lufta og endrer holdning når vi står "face-to-face". Han forklarer spørrende at det ikke er to felts rundkjøring og at han mener bestemt han kan kjøre hvor som helst. Svarer at det er to felt og jeg driter i hva han mener, og lurer på om han er hjerneskadet som prøver å kjøre forbi på innsiden? Fyren svarer ikke, kaster seg bare i bilen og spinner av gårde. Jeg husker at jeg automatisk blåste meg opp når jeg hørte han ropte jeg var for liten til å prøve meg på han. hehe Var ganske røslig kar, 190cm og rundt 110kg sikkert.
Dagens det der.
