Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

klare du tangering av 8rep max i milpress itte denne helgå har du vell lett ny pr om du vil innen et par uker..
Nice me 3reps på 200kg! e vell isje så langt fra PR med beinå nere? Lure på kor mye du e god for me beinå ner eg nå!

Er ihvertfall mye sterkere i alle pressøvelser, triceps, skuldre og bryst nå enn da jeg tok 220kg, så kunne nok etter en måned med tilvenning fått opp en god pers.. : ) Det blir uansett bare spekulasjon, for man løfter ikke mer enn det man løfter og jeg kommer nok neppe til å trene vanlig benk på en stund enda.. : )

  "Natural born benchpresser"

Takk 

[bekkestokken]

må bare slenge meg påå her, dette var helt vilt....

[P@L]

Helt rått Åsmund 

Kan du ikke bare ta en liten oppkjøring og slenge deg med på et mesterskap?? Nå får man jo også protokoll-ført Raw-løft 

[NKS]

Rå benking Ossie!!!  

[Ossie]

må bare slenge meg påå her, dette var helt vilt....

Helt rått Åsmund 

Kan du ikke bare ta en liten oppkjøring og slenge deg med på et mesterskap?? Nå får man jo også protokoll-ført Raw-løft 

Rå benking Ossie!!!  

Takk Bjørnar, Per og Nils

[Ossie]

Dagens:

Øm i kneet på venstre siden. Tipper det har en sammenheng med hamstring-skaden på samme side, og får prøve å tenke ut en lur måte å bli kvitt det på.. Kanskje mer fokus på en-fotsøvelser en periode?

Nakkebøy 531: 120/3 - 135/3 - 155/6
Beinspark: 50/15 x 2 - 60/12 x 2 - 70/10 x 2 - 80/10 x 2
Beinspark, en fot av gangen, David: 20/12 x 2
Hamstrings i terapimaster: 8 x 4
Liggende lårcurl: 20/8 x 2
Sittende legger: 40/20 x 3

Ikke allverdens trykk idag. Godt det er fri i to dager nå

[Apaco]

Benkpress med en fot i været!

[Pinna]

At du ikke starter sånn benk-kurs som Aune har holdt på med?
Du kunne jo tjent deg søkkrik på alle fjortissene som ønsker å benke mye

Jeg hadde sikkert også tatt turen, for jeg lærer gjerne hvilke triks du har for å presse opp 2,5xkroppsvekt i benk Det er mange gode benkpressere her på forumet, men de veier jo 40 og 50 kilo mer enn deg..! Og ganske få benker over 2xkroppsvekt raw.

Åsmund, please tell us the secret

[OD]

Monsteraktigt å gjøre 200x3 med beina oppe, hva var kroppsvekta?

[Ossie]

At du ikke starter sånn benk-kurs som Aune har holdt på med?
Du kunne jo tjent deg søkkrik på alle fjortissene som ønsker å benke mye

Jeg hadde sikkert også tatt turen, for jeg lærer gjerne hvilke triks du har for å presse opp 2,5xkroppsvekt i benk Det er mange gode benkpressere her på forumet, men de veier jo 40 og 50 kilo mer enn deg..! Og ganske få benker over 2xkroppsvekt raw.

Åsmund, please tell us the secret

Hehe.. Er nok bare trening med fokus på fremgang over tid, jobbe med svakheter, analysere seg selv og egen trening som er trikset mitt. Jeg har alltid hodet med meg på trening, og det pleier å hjelpe

Monsteraktigt å gjøre 200x3 med beina oppe, hva var kroppsvekta?

Takk Olaf Kroppsvekta er ganske høyt på 90-tallet nå..

[lfaro]

Jeg melder meg også på det kurset der!

[Ossie]

Jeg melder meg også på det kurset der!

Hehe.. Får ta det over en proteindrikk neste økt på Bjørns 

[lfaro]

Hehe.. Får ta det over en proteindrikk neste økt på Bjørns 

Det er jeg hel-tent på

[zenurai]

med tanke på du har lært meg benkteknikk bør eg skjerpa meg når eg tenke på det! Sette meg nytt mål i logbokå som er litt dedikert til deg, ihenhold til benk

[Ossie]

Dagens:

Rack-pull (hull 4): 200/5 - 220/5 - 250/5
Nedtrekk, bredt skrågrep: 120/8 - 130/8 - 140/8 - 150/8
Nedtrekk, v-grep: 100/5 - 110/5 - 120/5 - 130/5 - 140/5
Bakside skulder, David: 60/12 - 70/12 - 80/12 - 90/12 - 100/12 - 110/12
Facepull, rett stang: 50/30 x 2
Hantelcurl: 17,5/8 x 2 - 20/8 x 2 - 22,5/8 x 2

Veldig fin økt. Var usikker på hvordan hamstrings ville fikse halv-mark igjen, men det gikk utmerket. Fokuserte på strekk i hams, aktivering av glutes og rett rygg. Ryggstyrken har nok aldri vært bedre