JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Onsdag 23.februar:

Mage 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp:
1*8 100kg
1*6 120kg
1*4 130kg
3*6 130kg

Markløft, bredt grep reimer:
110 1*6
130 4*5

Latrow maskin:
3*8 90kg

Lårcurl:
3*8 70kg


Kommentar: Lett og fin økt.

[JSE]

Torsdag 24.februar:

Benkpress:
1*8 90kg
1*6 100kg
2*5 107,5kg
2*5 112,5kg

Benkpress smalt grep, 8cm kloss:
1*8 100kg
1*6 107,5kg
3*5 115kg

Trisett:
Biceps  ---->  Triceps  ---->  Rotator
4*6 16kg        4*6 16kg        4*15


Kommentar: Lett og kjapp trening før årsmøtet i dag som gikk veldig bra. Gjenvalgt til kasserer for 2 nye år.

[JSE]

Lørdag 26.februar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke, 4sek ned m/stopp:
1*7 110kg
1*6 130kg
1*5 130kg
4*4 140kg

Markløft fra kloss:
1*6 170kg
1*5 185kg
4*4 202,5kg

Frontpress:
1*8 50kg
1*6 55kg
3*5 60kg

Supersett:
GoodMornings ----> Latrow maskin
3*6 70kg                  3*8 80kg


Kommentar: Lette vekter

[JSE]

Mandag 28.februar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy:
1*8 130kg
1*6 150kg
1*5 170kg
5*5 180kg

Stifflegg:
2*6 100kg
4*6 110kg

Supersett:
Hantelpress ----> Biceps, hantel
  3*6 26kg             3*10 11kg


Kommentar: En god, men lite effektiv økt.

[JSE]

Tirsdag 1.mars:

Mage 3*30
Rygghev 2*10

Benkpress, føtter opp:
1*8 90kg
4*6 110kg

Benkpress, lilla strikk i 8-tall:
1*8 110kg
1*6 122,5kg
4*5 140kg

Skråbenk:
1*8 65kg
1*6 75kg
4*6 80kg

Triceps hantel:
5*12


Kommentar: Lett økt. Lovende skjortebenk av Pompel og Pilt. Litt småproblemer, men det ordner seg med nytt lokale.

[JSE]

Onsdag 2.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp:
1*8 95kg
1*6 115kg
1*4 135kg
4*6 140kg

Markløft:
1*6 140kg
1*4 165kg
5*5 180kg

Lårcurl:
3*8 70kg

Latrow:
3*8 90kg


Kommentar: Lite energi i dag.

[JSE]

Torsdag 3.mars:

Benkpress:
1*8 90kg
1*6 110kg
1*5 115kg
4*4 125kg

Smalbenk, 8cm:
1*8 100kg
1*6 110kg
4*5 125kg

Trisett:
Biceps, hantel ----> Triceps, hantel ----> Rotator
  4*6 16kg                 4*6 16kg               4*15


Kommentar: Helt greit. Med krampetendenser i låret hele dagen var det fint med en benkøkt.



Fredag 4.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke, 4sek m/stopp:
1*7 110kg
1*6 132,5kg
1*5 142,5kg
5*4 155kg

Frontpress:
1*8 50kg
1*6 55kg
1*5 60kg
2*5 65kg

Markløft, litt bredt grep:
1*6 135kg
1*5 150kg
5*4 170kg

Supersett:
GoodMornings ----> Latrow maskin
      3*8                       3*8 80kg


Kommentar: Lite energi så blir godt med helg. Ok markløft.

[JSE]

Mandag 7.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy:
1*6 140kg
1*5 170kg
1*4 180kg
2*4 190kg
2*4 185kg

Stifflegg:
1*6 80kg
1*5 100kg
2*5 115kg
1*5 110kg

Supersett:
Hantelpress ----> Biceps, hantler
  3*5 26kg               3*8 15kg


Kommentar: Fin økt med lett knebøy

[JSE]

Tirsdag 8.mars:

Mage 2*30
Rygghev 2*10

Benkpress, føtter opp:
1*6 90kg
1*5 110kg
3*4 117,5kg

Benkpress, lilla strikk i 8-tall:
1*6 110kg
1*5 125kg
3*4 145kg

Skråbenk, smalt grep:
1*8 65kg
1*6 75kg
3*5 85kg

Triceps, hantel:
5*12 12,5kg


Kommentar: Utrolig lite energi, men styrkemessig kjentes det likevel veldig bra ut i dag. Må få benytte anledningen til å gratulere eventuelle kvinnelige lesere med dagen i dag 8.mars!

[LilleMy]

Tirsdag 8.mars:
Kommentar: Hur trött som hellst så lite futt, men styrkemessig kjentes det veldig bra ut i dag. Må få benytte anledningen til å gratulere eventuelle kvinnelige lesere med dagen i dag 8.mars!

takk bare å glede seg til 14. mars for dere gutta da

[JSE]

takk bare å glede seg til 14. mars for dere gutta da

Så det finnes en mannsdag også? Aldri hørt om

Onsdag 9.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp:
1*7 115kg
1*6 132,5kg
1*5 142,5kg
1*4 152,5kg
1*4 147,5kg
1*4 142,5kg

Markløft litt bredt grep:
1*6 115kg
1*5 135kg
3*4 155kg

Supersett:
Latrow maskin ----> Lårcurl
3*8 85kg               3*8 60kg


Kommentar: Lette vekter. Positiv skjortebenk av Alastair i dag

[JSE]

Torsdag 10.mars:

Benkpress:
1*6 90kg
1*5 110kg
1*4 125kg
3*4 132,5kg
1*1 157,5kg (pers)

+ diverse skjortebenk med kloss opp til 200

Smalbenk, 8cm:
1*6 100kg
4*4 130kg

Trisett:
Biceps, hantel ----> Triceps, pushdown ----> Rotator
  4*6 16kg                    4*8 75kg                  4*15


Kommentar: Ingen godfølelse med skjorte i dag.

[Ivrig pingle]

Grattis med pers 
Endelig løftet mer brei enn smal  nå

Håper på godfølelse med drakt, siden jeg ikke har godfølelsen uten
Hva blir NM åpning? (så jeg vet hva jeg må overgå med 2,5 kg  : )

[JSE]

Grattis med pers 
Endelig løftet mer brei enn smal  nå

Håper på godfølelse med drakt, siden jeg ikke har godfølelsen uten
Hva blir NM åpning? (så jeg vet hva jeg må overgå med 2,5 kg  : )

Takk for det. Åpning på NM blir vel rundt 200 tenker jeg, men får se. Spørs hvor stress det er å hjelpe alle juniorene før man skal løfte selv etterpå

Fredag 11.mars:

Mage 3*30
Vindusvisker 3*10

Markløft fra kloss:
1*6 170kg
1*5 200kg
2*4 230kg
2*4 220kg

Frontpress:
1*8 50kg
1*6 55kg
2*5 60kg
1*5 65kg

Supersett:
Good Mornings ----> Latrowing
    3*5 75kg             3*8 90kg


Kommentar: Helg!

[JSE]

Mandag 14.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy:
1*8 120kg
1*6 140kg
1*4 155kg
2*6 167,5kg
2*6 160kg

Stifflegg:
1*6 90kg
1*5 100kg
3*5 110kg

Supersett:
Hantelpress ----> Biceps, hantel
3*6 22,5kg           3*10 12,5kg


Kommentar: Veldig lett økt i dag