AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Down and coming]

Teknikken er min egen, den beste altså. Men er det grepet du mener, så kommer jeg sikkert til å forsøke med vektløftergrep først. Men tviler det går så bra første gangene.. Må i hvertfall ha håndleddsbind, eventuelt bruke drareimene som ett "adapter".

Skulle likt å se noen holde samme teknikken med de to ulike "grepene".
Håndleddene blir tøyd opp etterhvert!

[AlexanderDGL]

Dagens fire timers trening..

Varmet opp med frontbøy, men ble veldig tungt for skuldrene, så tar det litt etter litt.

Knebøy, med stopp på boks:
75 kg. *6
87,5 kg. 4*6

Trisett markert i rødt.

Benkpress:
55 kg. *8
65 kg. *6
80 kg. 4*6

Skråbenk:
40 kg. *6
50 kg. 4*6

Nedtrekk og biceps 4*8 på hver.

Markløft, klassisk:
107,5 kg. *6 (Her knakk jeg den beste stangen på treningssenteret. Bilder kommer.)
125 kg. 5*6

Militærpress: 45 kg. 4*5-6

+ tøying og badstu. Masse bra benktrykk idag, nesten lettere med benken enn bøyen.

Bilder av knekt stang kommer.

[AlexanderDGL]

Ja altså, kvaliteten på utstyret er utrolig dårlig. Beviset er under. På hele 107,5 kg. i markløft så knakk ene ermet, eller nærmere sagt revnet på en måte.. Latterlig..





Kveldsmaten sammen med gutta boooys Øystein og Alexander

[Down and coming]

Utstyret ER dårlig ja, men tror vi bør bli litt flinkere til å ikke SLIPPE stanga nedi med hver rep. Vi bråker jo like mye med 100 kg på stanga som vi gjorde med 150 kg på hallen før.

Det er lov å ha en konsentrisk fase på over 1 sek altså..

[AlexanderDGL]

Utstyret ER dårlig ja, men tror vi bør bli litt flinkere til å ikke SLIPPE stanga nedi med hver rep. Vi bråker jo like mye med 100 kg på stanga som vi gjorde med 150 kg på hallen før.

Det er lov å ha en konsentrisk fase på over 1 sek altså..

 

[aktiviteten]

Dagens fire timers trening..

Varmet opp med frontbøy, men ble veldig tungt for skuldrene, så tar det litt etter litt.

Knebøy, med stopp på boks:
75 kg. *6
87,5 kg. 4*6

Trisett markert i rødt.

Benkpress:
55 kg. *8
65 kg. *6
80 kg. 4*6

Skråbenk:
40 kg. *6
50 kg. 4*6

Nedtrekk og biceps 4*8 på hver.

Markløft, klassisk:
107,5 kg. *6 (Her knakk jeg den beste stangen på treningssenteret. Bilder kommer.)
125 kg. 5*6

Militærpress: 45 kg. 4*5-6

+ tøying og badstu. Masse bra benktrykk idag, nesten lettere med benken enn bøyen.

Bilder av knekt stang kommer.

eeh? 4 timer trening med dette?  Jeg bruker nok under 1 time på likt antall sett og reps og øvelser.... LITT mye prating kanskje?

[Mr Melk]

Dagens fire timers trening..

Varmet opp med frontbøy, men ble veldig tungt for skuldrene, så tar det litt etter litt.

Knebøy, med stopp på boks:
75 kg. *6
87,5 kg. 4*6

Trisett markert i rødt.

Benkpress:
55 kg. *8
65 kg. *6
80 kg. 4*6

Skråbenk:
40 kg. *6
50 kg. 4*6

Nedtrekk og biceps 4*8 på hver.

Markløft, klassisk:
107,5 kg. *6 (Her knakk jeg den beste stangen på treningssenteret. Bilder kommer.)
125 kg. 5*6

Militærpress: 45 kg. 4*5-6

+ tøying og badstu. Masse bra benktrykk idag, nesten lettere med benken enn bøyen.

Bilder av knekt stang kommer.

4 timer ka farsjken, går du hjem og sover mellom setta gutt?     



 

[AlexanderDGL]

eeh? 4 timer trening med dette?  Jeg bruker nok under 1 time på likt antall sett og reps og øvelser.... LITT mye prating kanskje?

4 timer ka farsjken, går du hjem og sover mellom setta gutt?    



 

Ting tar tid. Jeg ville ha en 4 timers økt i dag, lenge siden sist.

[aktiviteten]

Ting tar tid. Jeg ville ha en 4 timers økt i dag, lenge siden sist.

Da hadde jeg istedet trent ferdig på en time, tatt en proteinpluss og satt meg i badstua, dusjet, OGSÅ sittet å prate skit i 3 timer etterpå.   Da har du fått effektiv trening også....

[AlexanderDGL]

Da hadde jeg istedet trent ferdig på en time, tatt en proteinpluss og satt meg i badstua, dusjet, OGSÅ sittet å prate skit i 3 timer etterpå.   Da har du fått effektiv trening også....

Er jævlig deilig å fullføre en slik 3-4 timers økt..

[aktiviteten]

Poenget er Alexander at det ikke er en 3-4 timers økt.... Det er en timesøkt gjort over 3-4 timer.
Jeg kan jo ta ett benksett hver halvtime mens jeg er på jobb i morgen å si at jeg har trent i 4 timer.

[oveh]

Hahaha!! Drittutstyr.. Vel, passer bra for meg at jeg har holdt meg til de gamle stengene da.. Er vel ikke lenge før de brekker av heller tenker jeg

[Down and coming]

Fuck, det der er jo gostanga! Eneste stanga som går an å kjøre bøy med uten at den ruller nedover ryggen som et annet sykkelhjul!

[Alexander Tomren]

Gostanga er/var den eneste stangen det gikk ann å kjøre skikkelig bred benkpress med. Den er jo altfor glatt for bøy etter min mening da, selv om de andre ruller som berg og dalbaner Hehe Var godt med 1,2 kg kjøtt fordelt på 3stk Haha!

Fadern berre: "Ka du gjor det for da!?" Etter ej sa kor mykje oss åt, hahahah Var foresten 2 reps pers på smalbenken min i dag såg ej no i ettertid, ikkje 1 hehe kos!

[AlexanderDGL]

Poenget er Alexander at det ikke er en 3-4 timers økt.... Det er en timesøkt gjort over 3-4 timer.
Jeg kan jo ta ett benksett hver halvtime mens jeg er på jobb i morgen å si at jeg har trent i 4 timer.

Skulle jeg ha skvist denne økta ned til 1 time så hadde det gått til helvete. Her skal det tenkes teknisk og taes med ro, for å ikke skades. De siste setta i supersett benken her blir jævlig tung etter så mange supersett. Hvor lenge er man på stevner? 1 time, eller 4 timer og gjerne mer?