AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Jeey! Nå har jeg over 60 000 viste.

[Alexander Tomren]

Wohoo Årsmål nådd ?

[AlexanderDGL]

Onsdag, 12. September: Trente på hallen..

Situps 3*20
Rygghev 3*10-12

Benkpress, med stopp:
47,5 kg. *8
52,5 kg. *6
60 kg. *6
65 kg. 3*5
70 kg. 3*4
Med liten kloss (tilsvarende en flaske):
75 kg. *2
77,5 kg. *2
80 kg. *2

Strakmark: 4 lette sett.

Militærpress:
27,5 kg. *6
32,5 kg. 2*5
35 kg. 2*4

Pushups: 3*6 (skulle være med vekt, men tar det uten første gangen.)

Biceps, hantelcurl: 3*6-8 i pyramiden 10 kg. -12 kg. -14 kg.

Kommentar:
Ble ingen bøy i dag. På grunnlag av at beina og korsryggen er stiv og svært støl etter mandagsøkta, så tar ingen sjangser på å skade meg (selv om jeg sikkert er skada i kneet). Sleit å komme opp igjen på de første to-tre reppene i rygghev. Tok derfor bare lett Strakmark (liker ikke å trene tungt på denne) og tøyde litt, og håper det ordner seg til fredagen. Ellers en grei økt. Grei benk. Litt tungt på ett par reps på 70 kg. settene. Ellers ok. Lett militærpress også. Supersetta militærpressen med biceps og den lette strakmarken.

Er digg å ta situps.

Peace out.

[AlexanderDGL]

Har laget meg klosser i dag. Gjett om de skal prøves!! Funker sikkert fett til mark fra kloss!! Kryssfinèr plater på toppen.

Se vedlegg under.

[AlexanderDGL]

Fredag, 14. September: Trente på hallen..

Sykkel cirka 1 minutt
Magen 3*25
Rygghev 3*10

Knebøy:
60 kg. *6
65 kg. *5
70 kg. 2*5
75 kg. 2*4
80 kg. 3*3
70 kg. *4
65 kg. *5

Benkpress, til hals:
40 kg. *10
45 kg. 2*6
47,5 kg. 3*5
50 kg. 2*4
55 kg. *4

Markløft, fra kloss:
100 kg. *6
107,5 kg. *5
115 kg. 2*5
125 kg. 2*4
132,5 kg. 3*4

Strangroing: 70 kg. 3*6-8

Triceps, pushdown: 6 plater 3*6-8

Tid brukt: 1 time og 50 minutter.

Kommentar:
Trente på Hallen i dag igjen, men blir GTS nå fremover! Markklossene + stang med vekter på ble litt for lavt, så la 1 stk. 25 kg. skive under klossen, og da ble det ganske bra. Ble litt uggen i ryggen utover markløften..
Espen var med å trente i dag, håper han vil begynne på GTS med oss.

God helg folkens!

[Espenn]

Bra trykk på trening idag!! Elsker fredagstreningene! Du overrasket meg med en veldig fin teknikk i bøyen
Ehmm, når skal du og resten av gitta på NM?

[DNG]

Espen var med å trente i dag, håper han vil begynne på GTS med oss.

Pfff, GTS sux Fitness Espen! It's the only place u can break ure boundries

[AlexanderDGL]

Bra trykk på trening idag!! Elsker fredagstreningene! Du overrasket meg med en veldig fin teknikk i bøyen
Ehmm, når skal du og resten av gitta på NM?

Tja, sist jeg filmet video så krommet jeg forferdelig mye ryggen.

Vi skal på NM den 16. November, det er en fredag. Vi løfter søndagen, den 18. Oppigjen sikkert mandagen, den 19. Skal du bli med?

Pfff, GTS sux Fitness Espen! It's the only place u can break ure boundries

BS.

[AlexanderDGL]

Ser på programmet fremover.. Ser ut til at det blir færre sett fremover. YESS!

Bortsett fra neste fredag, da er det 11. sett i benk. :

[Knut M]

Ser på programmet fremover.. Ser ut til at det blir færre sett fremover. YESS!

Bortsett fra neste fredag, da er det 11. sett i benk. :

11 sett? Det er jo ingenting.
Prøv sheiko med 23 sett du.

[AlexanderDGL]

11 sett? Det er jo ingenting.
Prøv sheiko med 23 sett du.

Tja, kanskje om noen tiår.
__

Fant forresten frem noen mål som jeg skrev tidligere i år..

I 2007 SKAL jeg ta 100 kg. i benkpress., helst flere reps., 150 kg*5 reps i markløft og reppe på 120 i knebøy.. Bare med belte på alt.

Bøyen har jeg tatt. Marken er jeg svært usikker på. Har vel hatt en treer der på 150. Men benken... : Har hatt 100 kg. med skjorte da.. :

Får jobbe EKSTRA mye med benkpressen etter NM. Prøve det programmet jeg kjørte i fjor en gang.

[AlexanderDGL]

Jaja, da har jeg lest cirka 65 % av IPF regelboka på engelsk, skulle vært ute på norsk. Ser igrunn ikke vitsen i å lese resten, da jeg ikke bryr meg om hvilken farge det må være på blazerene til dommerene.. :

Trøtt nå.
Trening i morga, gleder meg til benken.

[Down and coming]

Hvorfor ikke bare lese de tekniske reglene som er ute på norsk.... ? Var det noe du lette etter? Du trenger ikke å lese gjennom ALT, men kan gjerne hoppe over svada som kleskoder.

[AlexanderDGL]

Hvorfor ikke bare lese de tekniske reglene som er ute på norsk.... ? Var det noe du lette etter? Du trenger ikke å lese gjennom ALT, men kan gjerne hoppe over svada som kleskoder.

Får ikke til å laste ned i fra NSF sine sider, det dokumentet. Leste det pga. tidsfordriv..

Men natta nå. I morgen er det en ny treningdag Bjørnar, du blir å se på GTS??

[Down and coming]

Får ikke til å laste ned i fra NSF sine sider, det dokumentet. Leste det pga. tidsfordriv..

Men natta nå. I morgen er det en ny treningdag Bjørnar, du blir å se på GTS??

Hvorfor skulle jeg ikke være det?? Har trent alle treningene hittil i programmet, men har måttet forskyve det på grunn av flere faktorer.

Om brødrene mine ikke er i form til å trene i morgen, jeg må jobbe eller føler jeg må øve litt ekstra til prøven min på biologi blir jeg ikke å se i morgen nei  Treningen kan forskyves så lenge den blir gjort i rett uke