Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Kim pleier å fortelle hvordan han øker i styrke gjennom hele dietten. Jeg opplevde det samme da jeg var på diett satt opp av ham, så det overrasker meg ikke at du opplever det samme.

Du er ganske rå på bøy du, snuppa! 

Så morro da hihi
Æ har jo hatt en vanvittig bra høst me mye styrkeøkninga, så det e deilig om æ ikke treng å gi avkall på så mye av det nu i vår    Kordan går det me diettn din?

Tusen takk, bøyen kommer sæ (tanke på dybde i de tunge løftan), så æ e gla hihi

Går det an å låne deg med seg på Friskhuset..?

Bor du her i Bodø?

Da e det mange som blir lei sæ på Diablo!

Hihi

Nei, nei, bare en liten runde for å skremme vekk nyttårsforsettkøene... 

Er noen ganger på Friskhuset med ungdommene, tror ikke jeg skal "være meg selv på trening" der noen gang, haha.  Ser de som trekker fra Friskhuset til Diablo, de blir skremte, haha
Risikerer jo å ikke få lov til å komme igjen dit

[Murmeldyret]

Bor du her i Bodø?

Er noen ganger på Friskhuset med ungdommene, tror ikke jeg skal "være meg selv på trening" der noen gang, haha.  Ser de som trekker fra Friskhuset til Diablo, de blir skremte, haha
Risikerer jo å ikke få lov til å komme igjen dit

Nei, bor i Narvik, men er endel i Bodø og ellers rundt i landet i forbindelse med jobb. Mest på Frisk og Fri da, ingen som kan hive deg ut der, men har opplevd alt fra stirring til å bli spurt om tips når jeg har kjørt på med frivekter. Men på plussia så er det jo frivekter der og ingen saltimer, og dermed lite kø. Var i Tromsø i går derimot, og herre...

 Diablo lever altså opp til navnet..? Må kanskje ta en ekskursjon dit neste gang.

[Marthe S]

Nei, bor i Narvik, men er endel i Bodø og ellers rundt i landet i forbindelse med jobb. Mest på Frisk og Fri da, ingen som kan hive deg ut der, men har opplevd alt fra stirring til å bli spurt om tips når jeg har kjørt på med frivekter. Men på plussia så er det jo frivekter der og ingen saltimer, og dermed lite kø. Var i Tromsø i går derimot, og herre...

 Diablo lever altså opp til navnet..? Må kanskje ta en ekskursjon dit neste gang.

Du må hyle på vettu
Så blir du med på Diablo på ei økt med meg! hihi

[Murmeldyret]

Må huske å ta ekstra mye Møllers tran den dagen tror jeg, men skal kvinne meg opp til å sende en melding neste gang jeg skal til byen. Liker jo hardcore gym. 

[Marthe S]

Må huske å ta ekstra mye Møllers tran den dagen tror jeg, men skal kvinne meg opp til å sende en melding neste gang jeg skal til byen. Liker jo hardcore gym. 

Kom som du e Kan lov dæ du bi å gå ut som ei anna ei 
Æ digga hver enda dag æ e der! Det e rått og det e brutalt, og det e sykt morro. Vi e en lausreven gjeng der på ettermiddagan, og det som skjer og blir sagt på Diablo, BLIR på Diablo haha



Tirsdag 10. januar. 2012:

Inatt SLEIT æ på jobben! Æ va kvalm og æ va skjelven fordi æ bynn å bi slitn av å gå netter. Så matspising va bare å glem  Tok opp matpakka, og æ vrei mæ bare med å se på det..... Seinere på natta, stivna leggan til etter kardioen på søndagen, og æ kunne ikke gå lengre heller. haha
Kan lov dåkker det va godt å kom hjem til seng og avslapping imårrest!

Våkna me ny giv da! Gikk en "kose-tur" me bikkja, kor vi leka i parken. Så va det trening, og jaggu va matlystn mer enn nok på plass igjen etterpå! så håpa den hold sæ ut over natta 


Skuldre, trapz + mage:

Hang and swing:                    3 sets X 12 reps X 5 kg.
                                               3 sets X 8 reps   X 12 kg <-- økning på 2 kg.

Sidehev m/vaier:                    4 sets X 8 reps m/stopp X 5 kg.
                                                1 set X 8 reps X 6,25 kg, 7,5 kg. 

Singel rear delt row:              4 sets X 8 reps X 5 kg. Her fikk æ idag litt hjelp, terping av teknikk

Back flyes m/strikk:                3 sets X 12 reps m/stopp (hammergrep)
                                               3 sets X 12 reps m/stopp (overhåndsgrep)

Fronthev m/skive:                  3 sets X 12 reps m/stopp X 10 kg.
                                drop:      3 sets X 12 reps X 2,5 kg (per arm)

En arms kettelbellpress:          1 set X 8 reps X 16 kg.
                                               2 sets X 8 reps X 17,25 kg <-- økning på 1,25 kg. Hang på vektskive me kjetting for å slippe å øke rett opp til 20 kg, som er neste kettelbell


For.bøyd shrug:                        -- Utgikk ---


Air bike:                                  2 sets X 50 reps.

Rette hoftehev:                      2 sets X 15 reps.

[AndréM]

Jess! Du skreiv ikke det æ trudde du kom til å gjør Kos dæ på vakta inatt! =)

[Marthe S]

Jess! Du skreiv ikke det æ trudde du kom til å gjør Kos dæ på vakta inatt! =)

Åhhh det glemte æ!! Du e hysterisk!
Gleda mæ til å se om du e like flenk imårra når vi hoppa tau

[Kikki]

Så morro da hihi
Æ har jo hatt en vanvittig bra høst me mye styrkeøkninga, så det e deilig om æ ikke treng å gi avkall på så mye av det nu i vår    Kordan går det me diettn din?

Dietten går framover, og vekta går ned. Skal skrive et innlegg om det når migrenen roer seg ..

[Marthe S]

Dietten går framover, og vekta går ned. Skal skrive et innlegg om det når migrenen roer seg ..

Så bra da
Ja, det må du gjøre. Masse go bedring fra meg

[Marthe S]

Onsdag 11. januar. 2012:

Gikk av siste nattevakta for nå imårrest, og inatt klarte jeg å presse ned litt mer mat enn hva jeg klarte forleden natt. Men det er ikke et ideelt tidspunkt å spise middagsmat, 04 om mårran f.eks.....

Kardio + poseringstrening:

Intensiv løping med hoppetau (Rockystyle ) i 20 minutter.

Roing med styrke 7/10 (økning på 1 nivå) i 15 minutter.

Steppemaskin i 5 minutter.

[Marthe S]

Torsdag 12. januar. 2012:

Jeez, for en møkkadag egentlig!
Humøre har ikke vært på plass, har følt at æ ser tynn og slapp ut   
Gla æ har så goe gutta som passa på mæ på gymmen! De dro beinan mine ned på bakken igjen, og André hadde vett nok til å send mæ noen mlda når æ oxo va kommet hjem fra gymmen, trengte litt terapi jah!. En kraftplugg som æ e i humør i utgangspunkte, så trur æ den tia framover ska bi et arti helvette for de rundt mæ  Mamma fikk ei gla jente på tlf, som på 5 hundredels sec, plutselig va lynførbanna over at ho KRITISERTE mæ for å ha fått ei fartsbot  : Godt ho hadde vett og forstand til å bare flir av mæ, så kunne æ gjør det samme Sta som et beist vettu...


Bakside bein, legga + biceps:

Lårcur m/vaier:                        2 sets X 12 reps X 10 kg.
                                                2 sets X 8 reps   X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                  1 set X 8 reps   X 17,5 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg. Føler sykt stor forbedring i denne øvelsen. Mye mer kontroll og styrke nå enn hva det var når jeg starta... Så det går fort.

Nordic hamstring m/strikk:      6 sets X 8 reps <-- økning med at jeg løfta meg mer selv på tur opp.

Et beins kettelbell mark:         3 sets X 12 reps X 24 kg.

Flutter kicks:                             1 set X 12 reps X 10 kg.
                                                2 sets X 12 reps X 5 kg.


Sittende tåhev:                       3 sets X 8 reps X 5 kg (ett bein)


Supersett 2 og 2:

Preachercurl i app:                 3 sets X 12 reps X 10 kg.
Liggende kabelcurl:                3 sets X 12 reps X 20 kg.


Consentration curl:                3 sets X 12 reps X 5 kg.
High cabel curl:                        1 set X 12 reps X 35 kg, 40 kg.
                                                 1 set X 12 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.


Ikke de store økningene idag, men denne økta med bakside av bein er de lengste øktene jeg har i uka.... Jeg kjører så steinhardt med stopp og teknikk at tiden går forferdelig fort, og det er veldig tungt.

[Shira]

Kjempe bra da! You go girl!!

[Marthe S]

Kjempe bra da! You go girl!!

Thx og i lige måde!

[Marthe S]

Lørdag 14. januar. 2012:

Guri så trøtt jeg var idag! :O Ble ca. 2 timer søvn inatt 
Men fikk til en ok trening, og nå har jeg hatt en venninne på besøk til seint. Lover dere at det er ikke mye igjen å gi fra denne jenta resten av helga haha
Slitsomt å skulle rekke over trening, bikkje, jobb og det sosiale helt på egen hånd

Bryst + mage:

Skråpress:                           1 set X 12 reps X 25 kg.
                                            1 set X 8 reps   X 35 kg, 40 kg.
                                          2 sets X 8 reps   X 25 kg i dropset. Trodde jeg øka her idag, men styrken satt sykt mye bedre enn sist gang Føltes unaturlig lett ut idag...  Sikkert fordi jeg var overtrøtt

Push-ups m/bein på benk: 3 sets X 12 reps.

Pec dec app:                       3 sets X 8 reps X 25 kg.
                                            3 sets X 12 reps X 15 kg (dropset)

Krysstrekk:                            1 set X 8 reps X 10 kg, 15 kg (per side).
                                            2 sets X 8 reps X 20 kg.
                                            2 sets X 12 reps X 10 kg (dropset)

Pullover m/hantel:                 1 set X 5 reps X 24 kg, 20 kg
                                              1 set X 8 reps X 18 kg.
                                            3 sets X 8 reps X 16 kg (dropset)

Brystpress i app:                   1 set X 8 reps X 40 kg, 50 kg, 60 kg.
                                              1 set X 12 reps X 20 kg.



Kapteinen stol:                    3 sets X 25 reps.

Sit-ups i rygghevstativ:        3 sets X 50 reps.

[Amadon]

Legger inn ett spor

Flink og veldig sterk. Skal bli spennende å følge med videre.