Always aim higher!

[Egil Skallagrimsson]

Ikke spis for lite nå da... 

Jeg vil snart ha noen nedgangs-statistikk her... Det er viktig å følge med vettu! 

[hypheidi]

har en liten mistanke om at jeg eter for lite om dagan faktisk. kan hende det er derfor jeg ikke hadde energi til styrkeøkt i går kveld. det ble heller en økt med fotball på tv ...

det er så vanskelig å finne duganes mat til å ha med på jobb. +  at det er vanskelig å regne ut hvor mange kcal man bruker om dagan, og hvor mye man skal putte inn osv osv.

[hypheidi]

hmm. tja. nå har jeg sjekka en sånn kalkulator for "daglig kaloriforbruk". jeg forbruker tydeligvis ca 4000kcal/d.
oj. det var mye mer enn det jeg hadde trodd!
...da blir det bare å finne ut hvordan jeg bør ligge an på innputten for passelig vektnedgang.

[Svetlana]

4000kcal!??!  Det er ganske mye det!
Hvor fant du den kalkulatoren?
Må prøve den jeg åsså. 

[Murmeldyret]

Det høres ikke helt urealistisk ut. Når jeg prøvde å gå ned litt for et halvår siden, så fant jeg ut at jeg gikk ned i vekt ved å ligge på 4000 kcal med 3 styrkeøkter i uka og 2-3 morgengåturer. Greit med sånn dataprogram som har mattabeller og tar seg av all regningen, ligger en hel del  sånne gratisprogrammer på nett, men jeg er ikke helt fornøyd med noen av dem, så kan ikke komme med noen anbefalinger.

[hypheidi]

ukkur: i know. det var overraskende mye. ble helt forfær.
men jeg tasta inn vekt, høyde, alder, kjønn og daglig aktivitetsbruk og kom fram til det resultatet.
i nærheten der fant jeg også en kalkulator som regna ut hva jeg burde ha på innputt også. veldig greit. fant også ut at jeg ideelt sett burde få i meg 5 liter vann om dagen!!
 
*drukne smiley*

http://www.iform.no/pub/art.php?id=310

men jeg regner med at disse kalkulatorene er helt greie. (Noen som vet bedre??


edit [memo-to-self]

Ideelt sett skal jeg tydeligvis få i meg dette i løpet av dagen for nedgang 2 pounds/u:
(jmf kalkulator)

Kcal: 3389
Karbs: 1695
Protein: 1152
Fett: 542

Gram:
Karbs: 424
Protein: 288
Fett: 60

[Kikki]

Grei kalkulator det der... fant ut at jeg ligger på ett forbruk på ca 3500 kcal om dagen... får sjekke ut resten av det på den siden seinere i dag. Nå skal jeg starte dagen med Hekseyngelen ... 

[UpAndComming]

Bare for å ha sagt det, men slike kalkulatorer er ekstremt upålitelige og det er en mengde faktorer som ikke blir tatt med. Best resultat er ved å prøve seg frem.

[marita]

bare lurte på hvilke mål du har? står kanskje i dagboka di en plass.. men nå har eg leite nok  :... men du vil vel ikke gå så fort ned i vekt... vi vil jo beholde styrke/muskler 

[hypheidi]

mål ja.... bli verdens sterkeste, litt lettere, litt kjappere og hot i bikini!
I wish!
nå i sommer er planen å få lagt om kostholdet og komme inn i en god kardio-flow. er nemlig litt mer motakelig for slikt om sommeren enn i vintermørket.
jeg vet at jeg trenger å bli litt kjappere og ha bedre utholdenhet for å rule strongwomanøvelser -derfor trenger jeg nok å komme litt ned i vekt. dessuten så har jeg generelt godt av å gå ned noe i vekt. 10 kg i august en gang hadde feks vært duganes! så får man ta det fra der. men så har jeg i tillegg lyst til å øke i styrke. baaah. det er vanskelig det der! snakk om å ville ha i pose og sekk!

[Mr. Shanghai]

Kcal: 3389
Karbs: 1695
Protein: 1152
Fett: 542

Gram:
Karbs: 424
Protein: 288
Fett: 60

Dette ser veldig mye ut... Er dette mye mindre kcalorier enn det du faar i deg pr idag???

[marita]

hehe... ja jeg skal også bli supersterk! men det får bli løpet av høsten/vinteren.. da skal jeg frotse/ spise  spise kasrbohydrater! Men blir ikke mye sterk nå av mine 1200 kcal pr dag ( som jeg spiser nå).. men snart ferdig med min slankekrig! ::biggrin::bare 2-3 kg igjen nå... da viser vekta forhåpentligvis en plass mellom 63-65 kg 

[Kikki]

Med fornuftig kosthold, og fornuftig vektnedgang over lang tid i kombinasjon med fornuftig trening, burde det ikke være umulig å fortsatt bli verdens sterkeste, hypheidi. Jeg er imponert av pågangsmotet du har vist så langt! Artig å følge med i dagboka di!

[hypheidi]

Dette ser veldig mye ut... Er dette mye mindre kcalorier enn det du faar i deg pr idag???

sannsynligvis er dette endel mer kcal enn det jeg spiser på en vanlig dag!
forbrenningsmaskineriet er nok en smule fucka opp etter litt spiseforstyrrelser, til tider elendig kosthold mm.
kommer nok til å ta litt tid å få justert det på rett kjøl igjen, tror jeg. :/

[Zoria]

Syns du imponerer stor for tiden jeg! Ting Tar Tid men nå har du den riktige innstillinga, det virker som du trives med treninga og holder humøret oppe. Ikke snakk om å rase raskest mulig ned i vekt her men å sakte men sikkert bedre kondisjonen og gå grtadvis ned i vekt. Sett deg langsiktige mål og ta ett skritt av gangen.


Hadde også sansen for denne tankegangen:

Mornincardio: 45 minutter. testa ut ny fancy avsluttning på ruta mi. jeg ville nemlig ha et alternativ slik at jeg for solt fronten også (ser litt teit ut å kun være brun bak og på den ene siden!). Her snakker vi effektiv solutnyttelse!! har en ide til forlenging av ruta med opptil 15 min ekstra også (...like greit å trø en time når man først er ute å trør, nemlig)

 

Husk, livsstilsendring du holder på med nå. Du legger til deg sunnere vaner som på sikt vil gi resultater. Men som sagt tidligere i tråden, pass på at du ikke spiser for lite. Bedre kondisjon og mindre fett er bra men du skal også beholde styrken!