AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Blomsterpotte]

Etter 3 uker på kreatin vil du ha maksimale lagre i muskulaturen, enten du tar den typiske oppladingsfasen på 5g 5 ganger om dagen i 5 dager, eller ikke. Vedlikeholdsdosen er i området 5-10g per dag, eller 1-2 toppede teskjeer.

http://www.myorevolution.com/art_kosthold2.asp?NyhetsID=7

[Alexander Tomren]

Tenkte eg skulle leggje igjen ein motiverande kommentar: StråÅÅåÅÅngmaAaaAAaan

[AlexanderDGL]

Tirsdag, 26. Februar:

Roing 2 min.
Sykling 2 min.
Mage 1 sett
Rygghev 2 sett
OHS
Strekking

Knebøy, med stopp og uten belte:
60 kg. *5
70 kg. *4
75 kg. *3
80 kg. *3
77,5 kg. *3
80 kg. *3

Lett.

Benkpress, med stopp:
57,5 kg. *5
67,5 kg. *4
75 kg. *3
Med kloss, 7. cm:
80 kg. *3
77,5 kg. 2*3
80 kg. *3

Markløft:
105 kg. *5
122,5 kg. *4
132,5 kg. *3
140 kg. *3
145 kg. *3
150 kg. *3 (Sikkert pers. )

Triceps:
Pushdown, en arm 4*8
Benk-dips, ett sett.

+ uttøying.

Kommentar:
Bøyen var lett. Også uten belte.
Benken var dårlig trykk, men gikk lett for det.
Markløft, var alle sett tunge helt til siste settet på 3*150 kg., da hadde jeg på litt musikk og Espen kneip og ropte litt. 
Rakk ikke mer enn dette. Skulle ha markløft bredt grep og militærpress. Får ta det igjen. Militærpress hviler jeg litt fremover pga. diverse ubehag i skuldrene til tider. Kjører på lett med andre øvelser der.

Fredagstreninga blir sikkert i morgen. Pga. jobb på torsdag, og godt mulig at jeg tar neste mandagsøkt nå i helga. Utstyrsbøy da. Blir for mye at jeg og Øystein skal ha utstyrsbøy på samme dag.

Espen startet på mengdeprogram i dag. Blir nice.

[AlexanderDGL]

Onsdag, 27. Februar:

Sykkel 2 min.
Rygghev 1 sett

Tøying:
Masse tøying av underkropp istedenfor bøy. Tok bøy i går og skal ha utstyr på fredag. Så sparer meg til da.

Benkpress, middels grep, med tynn strikk:
45 kg. *5
52,5 kg. *4
57,5 kg. *3
60 kg. *3
57,5 kg. 2*3

Svært lett. Trenger vel en sterkere strikk.
Kjørte også med stopp. Trenger/bør jeg det?

Markløft, på kloss:
90 kg. *5 (Halv-sumo)
102,5 kg. *4 (Halv-sumo)
110 kg. *3 (Halv-sumo)
117,5 kg. *3 (Vanlig)

Hopp med stang: 40 kg. 3*5 (Hopper vel 5 cm. opp fra bakken)
Nedtrekk: Lett 3*8
Bakside skulder: 6 sett fordelt på foroverbøyd sidehev og facepulls.

+ litt småtøying og bøyforbedrende øvelser blant annet wall-squats. Badstu cirka 15 minutter.

Treningskvalitet: 4+
Kroppsvekt: Cirka 97 kg.

[AlexanderDGL]

La meg presentere, Giske's store sønner. (Dette bildet skulle blitt tatt cirka 1 sekund senere. :)

Meg, Øystein, Espen og Daniel.

[Alexander Tomren]

Skal vi se .. Hvem er det som står 200% fokusert og flexer ? Hohoho Hærlig ! xD

[Espenn]

"(Dette bildet skulle blitt tatt cirka 1 sekund senere. :)"   

[DNG]

Skal vi se .. Hvem er det som står 200% fokusert og flexer ? Hohoho Hærlig ! xD

Noen måtte jo gjøre det, så jeg tok saken i egne hender

[Alexander Tomren]

Noen måtte jo gjøre det, så jeg tok saken i egne hender

Hahahah xD Hærlig !

[AlexanderDGL]

Fredag, 29. Februar:

Sykkel 2,5 min.
Rygghev 3 sett
Mage 2 sett

Knebøy:
77,5 kg. *5
90 kg. *4
95 kg. *3
102,5 kg. *3
107,5 kg. *2

Svært lett. God form her nå.

Med utstyr:
152,5 kg. *2
162,5 kg. *2
175 kg. *2

Skulle ha ett sett på 170 kg. *2 men pga. tidsmangel så hoppet jeg bare rett på 175 kg.
Må litt øving til her ja, fryktet at de kanskje var litt grunne. Kommer video, men av dårlig vinkel.
Takker til Big Ø for supre bind. 

[AlexanderDGL]

Knebøy, 29. Februar. 2*175 kg.

Dårlig vinkel, og kanskje litt grunne. I starten ser det også ut som jeg har store lår.

http://www.youtube.com/watch?v=CKsUSBx0fG4

[bergan01]

Meeeget lett! Detta blir jo helt rått på nasjonalt???

[AlexanderDGL]

Meeeget lett! Detta blir jo helt rått på nasjonalt???

Må kanskje litt dypere Men var tyngre ned enn opp, da er det bare igjen å fikse det i hodet som gjenstår. hihi

[Kjell...]

Det der så veldig lett ut ja

[AlexanderDGL]

Det der så veldig lett ut ja