W a l g e r m o

[CYC]

Rått

[Walgermo]

Får du Trond til å hjelpe deg med skjorta så blir det pers så det ryker etter..

Ja, tror det skal bli bra da ja
han har sakt ja til å hjelpe med skjorta på RM

Rått

Takk for det Carl

[Ivrig pingle]

Trenger du Katana på de vektene der 
Fra spøk til revolver: skummle vekter på gang her 
Etter en oppkjøring... Oh my 

[Walgermo]

Trenger du Katana på de vektene der 
Fra spøk til revolver: skummle vekter på gang her 
Etter en oppkjøring... Oh my 

Trenger ikke det nei men er ikke ment på de vektene der, bare vent

[Ivrig pingle]

Trenger ikke det nei men er ikke ment på de vektene der, bare vent

Er først gøy med skjorte når du kan komme ned med 150 kg og fremdeles benker 210-220 kg med den vettu
Jeg er redd jeg vil få unaturlig mye på en skikkelig heftig skjorte, så det venter jeg med til jeg blir sterk 

Men du har troen på denne? Du er jo vanligvis ikke ekstremt eksplosiv i benken, så må si disse vektene gikk veldig veldig lett for deg 

[Walgermo]

Er først gøy med skjorte når du kan komme ned med 150 kg og fremdeles benker 210-220 kg med den vettu
Jeg er redd jeg vil få unaturlig mye på en skikkelig heftig skjorte, så det venter jeg med til jeg blir sterk 

Men du har troen på denne? Du er jo vanligvis ikke ekstremt eksplosiv i benken, så må si disse vektene gikk veldig veldig lett for deg 

ja, har troen på denne
satt ganske bra, føler den har en del å gå på
mtp eksplosivitet så går som regel vektene opp, er ganske seig i styrken. (Se etter 9min 13sek her)

[Ivrig pingle]

Her føk jo vektene opp... 

[Walgermo]

Her føk jo vektene opp... 

Jepp, alltid det 

[Walgermo]

Lørdag 31.januar 

Gårsdagens trening ..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy, m/stopp:
105kg 1x6
127,5kg 1x5
140kg 3x4

Benkpress, smalt grep --> flies:
82,5kg 1x6
100kg 1x5 --> 20kg 1x8
105kg 3x4 --> 20kg 3x8

Nedtrekk:
5x10

Biceps:
5x10


lett og rask trening i går

[Walgermo]

Mandag 2.februar 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups.

Knebøy:
70kg 1x5
120kg 1x5
140kg 1x6
167,5kg 1x5
185kg 1x4
200kg 1x3
210kg 1x2
Drakt:
250kg 1x2
260kg 1x2
267,5kg 1x2
275kg 1x2

Bra bøy i dag, muligens litt grunn men kommer seg med tyngre vekter (surret knebinda selv)

FILM
http://www.youtube.com/watch?v=L-Ew8NuTYhI#noexternalembed&feature=channel_page

Benkpress m/stopp:
60kg 1x8
100kg 1x6
117.5kg 1x5
130kg 1x4
137,5kg 1x2
150kg 1x2

Rygghev m/stopp statisk 10 sek:
10kg 3x6

Triceps:
3x10

Biceps:
3x10

Fin trening i dag

[-Hansen-]

Bra økter for tiden Stian

[AlexanderDGL]

Bra bøy!

Skulle gjerne komt inn og sikret og surret litt kanskje.
Men får ta det igjen (når jeg har penger på bok.. )

[Walgermo]

Bra økter for tiden Stian

Bra bøy!

Skulle gjerne komt inn og sikret og surret litt kanskje.
Men får ta det igjen (når jeg har penger på bok.. )

Takk for det
Tror Giske SK er ramma av finanskrisa  !

[Walgermo]

Onsdag 4.februar 


Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp på kloss:
100kg 1x6
117,5kg 1x5
130kg 1x4
142,5kg 1x3
150kg 1x2
157,5kg 1x1

Benkpress, smalt grep på kloss:
100kg 1x5
122,5kg 1x4
135kg 1x3
150kg 1x2
157,5kg 1x2
165kg 1x2

Lett

Lattsroing:
3x10

Push-ups:
3x10

Markløft:
130kg 1x5
155kg 1x4
172,5kg 1x3
182,5kg 1x2
192,5kg 1x2
205kg 1x1
205kg 1x1, halv-sumo.

Fin trening i dag

Film av siste sett i benk, og 2 siste i mark + Rune Larsen som drar 190kg 2x1 i mark.
http://www.youtube.com/watch?v=NPBVkjo3bpM#noexternalembed&feature=channel_page

[OysteinFurnes]

Herlig!