W a l g e r m o

[powerslave]

Det var kjapt! hehe
Ta ett kake stykke for meg og,sjokolade 

Heftig benkform,blir spennende til J-NM  >

[powerslave]

Du makser, og du makser, så makser du litt til !

Men flott løft ! Sterkt !

Ja,står ikkje på stedet hvil der i garden

[Alexander Tomren]

heah.. det var ikke max da berre pers hehe.. men takk for det

Hehe Ja, pers da ! Men er ikke du midt under oppkjøring til NM ? Heftig benkform ! Må prøve å få opp litt benkformen selv nå. Kjører programmet som Espen anbefalte under et intervju med TF.

[Alexander Tomren]

Ja,står ikkje på stedet hvil der i garden

Nei, det går unna på Sjøholt

[Walgermo]

Det var kjapt! hehe
Ta ett kake stykke for meg og,sjokolade 

Heftig benkform,blir spennende til J-NM  >

Ja, tok det imenst ej venta på kakebordet skulle bli dekt på hehe..

Hehe Ja, pers da ! Men er ikke du midt under oppkjøring til NM ? Heftig benkform ! Må prøve å få opp litt benkformen selv nå. Kjører programmet som Espen anbefalte under et intervju med TF.

njah.. starte ei uke for tidli på oppkjøringa, så he ikkje starta i teorien enda hehe..

[Alexander Tomren]

Åja, er det slikt å skjønne

[Walgermo]

Åja, er det slikt å skjønne

jepp skal du være me på NM fresten?

[Alexander Tomren]

Ja, det regner jeg jo nesten med ..

[AlexanderDGL]

Noen nyheter om det blir det stevnet på Sjøholt da, Stian?

[Liern]

hvor finner jeg info om NM?? lurer  på løft i forhold til vektklasser... så jeg veit hva jeg skal jobbe mot;)

[AlexanderDGL]

hvor finner jeg info om NM?? lurer  på løft i forhold til vektklasser... så jeg veit hva jeg skal jobbe mot;)

Da regner jeg med at du er medlem i en klubb og har kvalifisert deg.

http://www.styrkeloft.org/resultater/ranking.php?kjonn=M&aldersklasse=3&aar=2007&ovelse=total

[Walgermo]

Ja, det regner jeg jo nesten med ..

kvalifisering da?

Noen nyheter om det blir det stevnet på Sjøholt da, Stian?

nei.. veit ikkje nåkke meir.. ska vell finne ut nåkke ganske snart vil ej tru..

[Walgermo]

Mandag 27.August


Oppvarming:
rygghev, sit-ups..

Knebøy:
60kg 1x10
125kg 1x6
135kg 1x5
145kg 1x4
155kg 1x3
160kg 1x3
170kg 2x3

Benkpress:
80kg 1x5
90kg 1x5
92.5kg 2x5
102.5kg 3x4
140kg 1x3 rep pers!
klosse 13cm
160kg 3x3

Markløft, stiff:
80kg 1x5
82.5kg 1x5
87.5kg 3x5

pluss diverse støtteøvelser..  

Grei trening i dag

[Walgermo]

Fredag 31.August

grei trening i dag.. denne uken har vell vør den beste treningsmessig siden oppkjøringen til Nasjonalt stevne.. har fulgt programmet, bortsett fra litt ekstra på mandag formen er grei, kroppen følest bra så da er det bare å fortsette slik ....

Kroppsvekt etter trening i dag: 100,7kg

har lagt med et bilde av ryggen 

[Walgermo]

Mandag 3.September

Da ser det ut som det blir et stevne til før NM.. 
siden Bjørn har flyttet til Bergen for å gå på skole, så blir det ingen som kan hjelpe til med draktøkter..   
Så 22.september på Fræna Ak er det åpent stevne, da blir det drakt/shorteøkter der Bjørn kommer mest sannsynlig heim til da slik han kan hjelpe 

Dagens trening gikk greit, knebøyen begynner å komme seg igjen etter litt slitasje på korsryggen.. 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Skråbenk:
60kg 2x10
80kg 1x5
100kg 3x5

lett og greit

Knebøy:
60kg 2x8
100kg 1x5
125kg 1x5
145kg 1x5
155kg 2x4
165kg 2x3
177,5kg 2x3

grei bøy, god økt

Benkpress/m. stopp:
80kg 1x6
90kg 1x5
100kg 2x4
105kg 2x3

lett og fint 

Latsroing, 20kg stang:
50kg 1x10
60kg 1x10
75kg 1x10

Go pump i latsen 

Go trening i dag, tross kun 3.5t søvn

Kroppsvekt: 100kg