W a l g e r m o

[Walgermo]

Fredag 6.juni

Deilig trening i dag, gjennomvåt av svette.. . 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
107,5kg 1x6
127,5kg 5x8

lett lett, begynne å få mengden i låra nå

Benkpress, smalt grep:
67,5kg 1x6
80kg 1x8
85kg 4x8

Markløft fra kloss:
160kg 1x6
185kg 1x5
200kg 4x5

lett og godt

Trisett:
Good Morning:  75,kg 3x8         
Push up:           3x8               
Lattrowing-maskin   3x8               


Go trening i dag, veeeldig varmt men det gjør ingenting. 

[Walgermo]

Mandag 9.juni  >

Pers i bøy med 10kg

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups og 70kg`s bøy..

Knebøy:
120kg 1x3
160kg 1x3
180kg 1x2
200kg 1x1
230kg (Film, dårlig vinkel!), pers med 10kg !!
160kg 3x6
Greit trykk i bøy, har ikke kjørt noe tungt etter nordisk så sjekket bøy formen i dag
mener at 230kg løftet var godkjent dybde på ...

Benkpress, smalt grep på kloss:
92,5kg 1x8
115kg 5x6

Stiffleggmark:
100kg 1x8
105kg 5x6

Trisett:
Sittende hantelpress: 22,5kg 3x6
Good morning:          77,5kg 3x8
pushdown:                           3x8

Go trening i dag
Kroppsvekt etter trening 98,8kg ...

[OysteinFurnes]

Gratulerer! lett

[susanne]

grattis

[Kjell...]

Gratulerer

[skylinepower]

gratulere.
230Kg er bra tyngde da!

[Alexander Tomren]

Grattis! Herlig kommentar på slutten der "Kjente det var lett ned, men litt tyngre på vei opp" Hærlig!

[AlexanderDGL]

Svært bra løfta.

Neste uke må vi satse på en økt i lag.

[GAMMERN]

Du er sterk som f..., men ta no for f... og film skrå fra siden........

[Walgermo]

Gratulerer! lett

grattis

Gratulerer

gratulere.
230Kg er bra tyngde da!

Takk takk

Grattis! Herlig kommentar på slutten der "Kjente det var lett ned, men litt tyngre på vei opp" Hærlig!

Ja, men sant d. kjentest veldig lett ut på nakken å ned så litt tyngre opp..

Svært bra løfta.

Neste uke må vi satse på en økt i lag.

Ja, på tide no

Du er sterk som f..., men ta no for f... og film skrå fra siden........

http://www.sjoholtak.com/bildegalleri/Lokalet%20til%20Sjoholt%20Atletklubb/CIMG0068.JPG

Som du ser på bildet, så er ikke filming fra skrå vinkel ikke så veldig lett.. satt kamera på den røde kalkbøtta til venstre.. men ellers takk

[AlexanderDGL]

Funker jo å filme fra skrå om det du bruker det stativet til venstre i bildet, og plasserer kameraet på nedtrekksstavitet eller cablecrossen, en plass der i hvertfall.

[skylinepower]

i vindus kanten hvis kamerat er god til og fokuser litt rundt.
Sett en lapp eller nå bak på kameraaet så det tipper nedover, funker fjell!

[Walgermo]

Funker jo å filme fra skrå om det du bruker det stativet til venstre i bildet, og plasserer kameraet på nedtrekksstavitet eller cablecrossen, en plass der i hvertfall.

i vindus kanten hvis kamerat er god til og fokuser litt rundt.
Sett en lapp eller nå bak på kameraaet så det tipper nedover, funker fjell!

jada jada.. er ikke noe så blir prioritert. har alltid filmet fra denne vinkelen stort sett .

[Walgermo]

Torsdag 12.Juni

Onsdagstreningen, ble utsatt pga eksamenspugging.. ferdi med 1 av 3år på vei mot ingeniør tittelen

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..
         
Knebøy, m/stopp:
70kg 2x5
102,5kg 1x6
125kg 1x4
137,5kg 4x5

Benkpress, m/stopp:
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 1x8
110kg 1x6
(Trisett)
120kg 1x5
120kg 1x5
120kg 1x5
120kg 1x5

Skråbenk m/stopp:
60kg 1x8
70kg 1x6
(Trisett)
77,5kg 1x5
77,5kg 1x5
77,5kg 1x5
77,5kg 1x5

Lattrowing maskin:
(Trisett)
4x8

Biceps:
(Trisett)
4x8
      
Markløft, litt bredere grep:
100kg 2x5
150kg 1x5
170kg 1x6
185kg 4x5

Lett og godt

Frontpress:
40kg 1x6
50kg 2x5
60kg 2x5

Grei trening i dag, masse press
kroppsvekt etter trening, 99,5kg...

[Walgermo]

Lørdag 14.Juni

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups, 70kgs bøy..

Knebøy:
120kg 1x8
140kg 5x6

Benkpress, smalt grep:
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 5x6

Markløft fra bukk (5cm under knær ca.):
100kg 1x5
150kg 1x5
200kg 1x5
250kg 2x2 (Film av første settet)
200kg 1x5

tok litt tyngre en planlagt, ikke noe store problem med vekta

Trisett:
Good morning, 77.5kg 3x8
Push ups,                   3x8
Latsroing stang,  80kg 3x8

Fin trening i dag

Trykk på logon for å se noe kult