W a l g e r m o

[Ivrig pingle]

Blir morro på nordisk  >
Du er et beist 

[Walgermo]

Blir morro på nordisk  >
Du er et beist 

hehe.. nåjah.. 

Har lagt ved en avisartikkel fra lokalavisa her jeg bor

[Haymaker]

hehe.. nåjah.. 

Har lagt ved en avisartikkel fra lokalavisa her jeg bor

Rått!

[Walgermo]

Treningen til nå etter RM  

Den har gått bra, benkformen har aldri hvert bedre ! vil tro 165-170 raw går greit nå(treningsløft)...
bøy og mark er så som så. men greit.


Uke.9

Oppsumering!

- Bøy 165kg 3x3 og 175kg 3x3
- Benk m/stopp 132.5kg 1x3 og 140kg 4x3 på lav kloss.
- Mark 180kg 3x4

alt er lett.. formen er grei, men kommer til å ble en del bedre ut i programmet

Uke 10.

I går:

- Bøy med drakt 220kg 2x2 240kg 2x2. (l e t t)
- Good morning 70kg 3x5

Surret binda selv i bøyen, ganske slakke men må til for å klare å sette meg..
Good morning som er min desidert dårligste øvelse begynner å bli ganske lett nå.. så lover bra

I morgen:

- bøy, speed reps 110kg 6x3
- Benk m/stopp 135kg 5x3
- mark fra kloss bredt grep opp til 210kg

har bra motivasjon for tiden! kroppsvekten er stabil på 100kg ca.. armene blir bare mindre å mindre (biceps). så må legge inn litt ekstra trening så ikke benkskjorta blir for liten..

[Walgermo]

Onsdag 5.Mars  

Grei form for tiden.. tok noen kilo ekstra på benken i dag..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy, speed reps:
110kg 6x3

Benkpress, m/stopp:
60kg 1x10
80kg 1x5
100kg 1x5
110kg 1x3
130kg 2x3
140kg 2x3

Tangering av reps pers på 140kg, den ble satt uten stopp. så er framgang styrkemessig


Markløft fra kloss, bredt grep m/reimer:
150kg 1x5
180kg 1x4
200kg 4x4

lette greier

Frontpress:
40kg 1x6
45kg 2x5
50kg 2x5

så triceps og biceps pumping tilslutt

Film av 3 siste setta i benken !

[J Skåren]

Råsterk benk du har jævlig mye kul musikk på filmene dine

[Anne Britt]

Bilder fra treninga i dag 

[Walgermo]

sjå der ja, fine bilde.. bra fokus på ansiktet hvertfall

[Anne Britt]

sjå der ja, fine bilde.. bra fokus på ansiktet hvertfall

Ekje fjeset ditt oss vil sjå heller

[Kjell...]

Du er syk i benk

[Michael-]

Bilder fra treninga i dag 

Kult å se andre trener bredt grep uten reimer

Har du bra grep ?

Veldig bra benk btw!

[1000]

Skaff deg briller, Michael;)

[Einar B. Gilberg]

Bra sagt Jørgen

[Michael-]

Skaff deg briller, Michael;)

Haha, skjønner ikke helt hvordan jeg klarte og overse det der..

[1000]

Haha, skjønner ikke helt hvordan jeg klarte og overse det der..

Allerede så sløv i så ung alder, hvordan skal dette gå? Hehe.

Walgermo and the invisible straps!