En liste over ulike treningssplitter. Lei av din gamle splitt? Her kan du finne en ny vri på oppdelingen av muskelgruppene.

Utholdenhet (aerob utholdenhet) er en viktig egenskap hos oss mennesker og er definert som muskelens evne til å utvikle kraft gjentatte ganger over lengre tid.

I del 2 skal vi se på hvilke ledd i kroppen som behøver stabilitet, hvilke som behøver mobilitet, og hvordan vi ivaretar dette.

Hver muskel i kroppen bør ha korrekt lengde/spenningsforhold for at du skal kunne utføre alle øvelser korrekt, men også for å kunne gjøre dagligdagse bevegelser smertefritt og med funksjonell styrke.

I denne artikkelen skal vi se på noen faktorer det er lett å glemme, men som allikevel er meget viktige å være bevisste på for alle som ønsker framgang.

Dette er fjerde og siste del av skade-seminar. Her går vi gjennom behandling, hvilke medikamenter man kan bruke, opptreningsfasen, forebygging av skader og uttøying.

Velkommen tilbake til del III av skadeseminaret, som er en artikkelserie på flere deler hvor vi har tenkt å skolere våre lesere i de vanligst skadene som oppstår i forbindelse med styrketrening.

I 4. og siste del av denne artikkelserien skal vi se på hvor ofte du skal trene en prioritert muskelgruppe, se litt på nevral aktivering og ikke minst på hvor mye kalorier du må innta for å få resultater i det hele tatt!

Skulderskader er del II i en artikkelserie som skal omhandle skader og i denne delen skal vi se nærmere på en av de vanligste skadetypene innenfor styrketrening, nemlig skulderskade.

I del 3 av artikkelserien om prioritering av muskelgrupper skal vi se på den additive effekten av metabolske faktorer, etter at man har oppnådd den mekaniske stimulansen fra baseøvelsen med belastningsprogresjon.

Det finnes neppe noen mennesker som kan hevde å aldri ha hatt problemer med enten skulderen, kneet eller ryggen på ett eller annet tidspunkt i livet.

I del 2 av denne artikkelserien ser vi på treningsmengde og belastningsprogresjon når du vil prioritere en muskelgruppe eller et løft.

Synes du beina er for pinglete, og at knebøyen helst skulle vært bedre enn det du løfter i benkpress? Er brystkassen volumiøs og velformet som hos en gresk gud, men når du snur deg ser du mer ut som en avmagret maratonløper, bare litt dvaskere?

Hvis du har vært utsatt for en kneskade som følge av tung trening bør du lese denne studien. Her mener man knebøy kan være det beste alternativet for opptrening av kne.

De viktigste forberedelser til en Athletic Fitness konkurranse er kanskje ikke de mest åpenlyse. Det er viktig å ha en topptrent fysikk, være sterk i chins og dips, og ro eller løpe raskt, men det er enda viktigere å kunne presentere en god fysikk.

En topptrent utøver vil i mange situasjoner plassere kroppen i mer eller mindre uvante posisjoner enn hva folk flest er vant til.

For å tåle den høye treningsmengden og progresjonen som ofte kreves når målet er maksimal prestasjon, trenger utøveren en solid arbeidskapasitet. Vi skal se på hvordan man bygger opp denne på riktig måte.

I forrige artikkel så vi på de grunnleggende egenskapene bak utviklingen av hurtighet. I denne artikkelen går vi inn på selve utførelsen og tilpasningen av hurtighetstrening til hvert enkelt individ.

En toppidrettsutøver må kunne demonstrere en rekke kvaliteter på meget høyt nivå for å kunne hevde seg, eller rett og slett være best! I del 1 av denne artikkelserien vil vi fokusere på det teoretiske grunnlaget for utvikling av hurtighet.

Høydehustrening er en av de mest populære metodene for å øke musklenes utholdenhet, og store summer brukes hvert år på utstyr eller reiser for eliteutøvere. Nå kan det vise seg at det ikke har noen hensikt!

Denne artikkelen vil diskutere noen av de faktorene som ligger til grunn for å oppnå topp resultater i respektive idrettsgrener og sport.

Føler du at framgangen kunne vært bedre eller at det er noe som mangler? Jeg kan garantere at du vil finne løsningen i denne artikkelen.

Eirik Sandvik viser deg hvorfor 5 minutter på tredemølle og vanlig tøying ikke er det optimale. I disse helsetider ser det dessverre ut til at allmennheten er verre stilt enn noen gang.

Unik måte å dele opp sett og reps på gir deg bedre økninger. Jeg har etter hvert blitt kjent for å komme med artikler, treningsprogrammer og uttalelser som strider mot det mange anser for å være sannheten.

Tøyning brukes av mange utøvere i alle typer idretter. En studie som ble publisert i National Strength and Conditioning Association i desember 2006, så på konsekvensene ulike former for tøyning kan ha for prestasjoner.

2 x 30 minutter gir bedre fettmobilisering og forbrenning enn 1 x 60 minutter. Resultatet av denne studien var særdeles interessant. Det var 7 mannlige deltagere i forsøket, og de ble testet ved to forskjellige treningsprotokoller.

Jakob "The Striking Viking" Løvstad forteller om sin treningsfilosofi for å øke utholdenheten. Det verste som kan skje under en fight er å tape mot en underlegen motstander på grunn av utmattelse, et fenomen populært kalt ”gassing”.

Vi fortsetter denne artikkelserien med del2 for viderekommne og ser på flere metoder for programoppsett og periodisering når utøveren er kommet forbi begynnerstadiet.

I del 1 av denne serien skal det handle om nybegynnere, som vil si de som ikke har trent regelmessig før, og de første 9-12 månedene av trening fram til mer viderekomne og avanserte nivåer.