I denne artikkelen skal vi vise hvordan det å ha lette treningsdager og -uker er gunstig for deg som vil øke i muskelmasse. Ja, vi sa lette dager; men før du hoderystende logger deg av Treningsforum for heller å kaste deg over proteinshaken og det ny

Kardiovaskulær trening (kardio), dvs. trening som aktiviserer hjerte- og karsystem med et minimum av intensitet over litt tid, er et nyttig våpen i kampen mot de uønskede kiloene.

Det kan være frustrerende når du flere ganger i uka trener deg til total utmattelse, følger en næringsrik diett, og sover minst 8 timer hver natt - men fremdeles ser nedslående resultater. Du følger jo tross alt de nyeste treningsprogrammene fra de

Har du dårlig fremgang? Stått på stedet hvil et par år? Da er det på tide å prøve noe nytt: Doggcrap. En treningsmetode som gir deg garantert resultater. Følg programmet til punkt å prikke. Før loggbok. Viktig! Bruk vårt Doggcrap forum om du lu

Skader ligger alltid rett rundt neste sving for den uansvarlige utøver. Det er noe grunnleggende farlig med å dytte, dra og kjempe mot kaldt, hardt jern med all din makt - men hvordan kan du ellers stimulere økninger?

Uansett hvilken idrett du utøver er restitusjon alltid av aller største betydning. Dette er spesielt viktig for deg som trener mye, for eksempel 6 dager i uka og iblant kanskje to økter pr dag. Når det gjelder styrketrening snakkes det ofte om overtre

Jeg fikk i sin tid følgende hjertesukk fra en frustrert nybegynner som hadde lest seg opp på treningslitteratur. "Så hvordan skal jeg gjøre det da - jeg begynte jo ikke styrketrening fordi jeg var ute etter å fordype meg i en underdisiplin av kvantef

Vi mennesker har alle forskjellige kroppstyper og det er viktig å vite hvilken kroppstype vi hører til slik at vi lettere kan sette opp matplaner og treningsplaner etter vår kroppstype. La oss se nærmere på de tre kroppstypene vi har.

I del 1 så vi på hvordan kroppen er bygget opp, hvordan muskelfibrene er konstruert, de ulike typene og hvordan de fungerer. I denne delen går vi videre inn på hvordan disse muskelfibrene aktiveres og hvorfor det er en avgjørende faktor ved fysisk yt

Denne unike treningsformen har vært fremme gjennom lengere tid, men kun meget få instruktører kjenner til den. Dette er dog ikke noe overraskende da det er er tusenvis forskjellige treningsmåter, metoder, meninger osv. Denne artikkelen er utarbeidet p

Mange er av den oppfatning at markløft er en vanskelig øvelse som tar lang tid å lære. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Det er ofte mye vanskeligere å lære folk korrekt teknikk i knebøy.

Hva gjør man når lille Ole på 13 år sier han vil likne på Arnold Schwartzenegger? De fleste vil nok fortelle stakkars Ole at vekttrening ikke er for ”barn”. Dette fordi vekttrening i såpass ung alder vil hemme veksten. Eller vil det det?

Testosteron, insulin, kortisol, adrenalin, østrogen, veksthormoner osv. er sikkert ord du har hørt. Hva er dette? Les mer om hormoner og bli litt klokere på hva hormonene i kroppen vår gjør.

For å vokse må du løfte tungt og gjøre det over lengre tid, men dette klarer du ikke hvis du bruker mer tid i sykesengen enn på gymmet. Du er intressert i å holde deg skadefri i lang tid fremover? Les disse 7 strategiene og du vil minske sjansen for

Hva er det egentlig som gjør at man øker i styrke? Hvordan skal jeg trene for å bli sterkere - og hvorfor? Om man er idrettsutøver eller mosjonist er det viktig å forstå hva styrke er.

Du blir ikke sterk av tunge markløft, du får ikke grove lår av dype knebøy og du får ikke skikkelig kasse av å ta reps på 100 kg i benken. Du blir sterkere og større av å hvile og spise!

Enten man sitter på ett kontor hele dagen eller har trent i mange år, så kan man ha en dårlig kroppsholdning. Vi har alle vår egen holdning og ingen er helt like. Så hvorfor er det så viktig å ha en god holdning lurer du sikkert på? Ofte så avsp

Det er mange aspekter ved vekttrening, som man skal ta høyde for hvis man vil ha optimale resultater. Man skal følge supervitenskapelige programmer, som er tilrettelagt ned til minste detalj, man skal følge en diet som er skreddersydd 100% etter de må

Ok, du har prøvd det meste av treningsprogrammer der ute, alle mulige slags teorier HST, HIT, German Volume training, Heavy Duty trening osv. Ofte erfarer du kanskje at du får god framgang i begynnelsen av ett nytt treningsprogram, men etter hvert minsk

EDT-teorien er utviklet av Charles Stanley og går i korte trekk ut på at man skal glemme serier, repetisjoner, hvilepauser og hvor mange sekunder man bør utføre en øvelse (TUT: time-under-tension). Her skal man heller fokusere på den totale mengden

Farvel 2004 og velkommen 2005. Ett nytt år er kommet og folk setter seg gjerne flere nyttårsforsetter som de skal forsøke å holde. Kanskje et at dine nyttårsforsett er å begynne med trening og komme i bedre form eller at du allerede trener, men øns

Dette er en av de viktigste artiklene jeg har skrevet på lang tid. Det er nå på tide å finne de grunnleggende elementene i en rutine som passer akkurat for DEG. Som jo alle som har vært innom kroppsbygging vet så finnes det utallige former for treni

Vi har alle sett folk trene benkpress med benene flagrende i været, mens personen skyver rumpen langt opp fra benken. Jeg vil her ta fatt i teknikk aspektene rundt benkpress. Benkpress er generelt en meget anvendt øvelse, men allikevel ser man ofte folk

Triceps har alltid vært en av de oversette muskler, men det er faktisk synd da den utgjør ca 65% av armens størrelse og derfor er med til å skape en stor overarm, ikke nok med det, men at ha et riktig "hestesko" eller bare denne muskel hengende når m

Triceps har alltid vært en av de oversette muskler, men det er faktisk synd da den utgjør ca 65% av armens størrelse og derfor er med til å skape en stor overarm, ikke nok med det, men at ha et riktig "hestesko" eller bare denne muskel hengende når m

Dersom du trener styrketrening og er ute etter muskelvekst bør du likegodt nå som senere merke deg uttrykket "time-under-tension" (heretter kalt TUT). Sammen med tempotrening har TUT blitt veldig populært å benytte seg av under treningen. Dette fordi

De fleste som påbegynner trening med vekter, gjør det ut i fra et ønske om å endre deres kropps utseende. Vekttrening er perfekt til dette formål, da det med stor effektivitet stimulerer hypertrofi av skjelettmuskulaturen.

Du har hørt det før og hører det sikkert igjen: "Hvor mye tar du i benk?". Det er mange som er opptatt av styrken i benkpress, men hvordan blir man sterk i denne øvelsen? Les tipsene i denne artikkelen.

Hva har volumtrening (for eksempel. GVT, German Volume Training), HIT, HST og Doggcrapp-trening til felles? Bortsett fra at alle disse treningsfilosofiene innebærer trening med vekter, er en fellesnevner at disse programmene i faser kan gi den trenende h

De mest imponerende bakside-lår, også kalt harmstrings, noensinne tilhørte Tom Platz og Mike Francois. Deres muskler på bakside lår var tykke og lange, selv baksiden av kneet var dekket med muskler.