Hvorfor begynner jeg denne artikkelserien med å skrive om proteiner? Av alle næringsemnene (proteiner, karbohydrater og fett), er det uten tvil proteiner vi som trener er mest opptatt av. Hvis jeg skal rangere hva som er viktigst for deg som trener, vil

Ute etter optimal muskelvekst, ned i fettprosent, vedlikehold, muskelvekst med minimal økning av fettprosent, men vet ikke hvor mye du skal spise av hva og så videre. Fortvil ikke, her er det en kostholdskalkulator som regner dette ut for deg.

Enten man driver med kroppsbygging, friidrett, fitness, kampsport eller annen form for hard fysisk trening, er kostholdet en av de viktigste faktorene for framgang. Hvis vi tar en titt på restaurantbransjen så finnes det litt å lære. Nå mener jeg ikk

Med fysisk trening vil man vesentlig senke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Regelmessig fysisk aktivitet hindrer blodtrykket i å stige med alderen. Og man vil da forebygge hjerteinfarkt eller hjerneslag ved en høyere alder.

Målsetningen til deg som leser denne artikkelen er høyst sannsynlig en lavere fettprosent med større og mer markerte muskler

La oss ta en titt på tilskudd av whey proteinpulver vs tilskudd av kasein proteinpulver i forbindelse med trening og studier som er gjort på dette området.

Det sies at så få som bare 10 % av Norges befolkning (i følge Statens Ernæringsråd), får i seg nok vitaminer og mineraler gjennom kosten. Derfor anbefales det at vi supplerer med kosttilskudd.

Vann er et livsviktig næringsstoff, like viktig for liv som noe annet. Faktum er at du bare kan overleve noen dager uten vann, men en mangel på andre næringsstoffer kan ta uker, måneder eller til og med år å utvikle. Kroppen vår forsøker oppretth

Om du lurer på om du kun skal bruke karbohydrater eller karbohydrat/protein etter trening så bør du lese dette. Det er to faktorer som må til for å hurtig øke etter trenings glycogensyntesen.

Ola Nordmann går rundt, med 20 kilo overvekt. Hvem spør han om hjelp? Ei 60 år gammel husmor med kalkunhals og kulemage, en fettelskende amerikansk lege som døde overvektig, eller en lubben greker som ikke liker norsk brød og poteter? Jepp! Grete Roe

Kreatin er en nitrogen forbindelse som blir naturlig produsert i leveren fra de tre aminosyrene Methionine, Arginine, and Glycine og blir transportert til musklene via sirkulasjonskretsløpet. Kreatin blir omgjort til phosforkreatin og blir lagret i muskl

Fett, er en misforstått kilde. Mange forbinder fett som hovedårsaken til fettlagring - noe som i seg selv kan være forståelig, i og med at fett er det mest kaloririke næringsstoffet vi har. Det som er lett å overse da, er de viktige funksjonene fett

Fisk er jo en delikatesse og hvis den tilberedes riktig kan de fleste like den.Selv steker jeg ofte fisk og det er en enkel og god måte å tilberede den på. Men det er noen ekstra tips om stekingen som kan være gode å ha på veien.

Det er trygt å drikke tre liter lettbrus om dagen, hevdes det i flere medieoppslag. Mattilsynet kan ikke bekrefte denne påstanden. Mattilsynet og Sosial- og helsedirektoratet er i ferd med å bestille en utredning for å kunne gi anbefalinger om hva sla

V12 er blitt et populært kosttilskudd den siste tiden. Dette er et mye sterkere og bedre produkt enn vanlig kreatin monohydrat. V12 er et kreatin transport hvor du vil få gode økninger i styrke, utholdenhet og prestasjonsresultater. Man slipper i tille

Slurver man med kosten og spesielt ved å ikke innta karbohydrater både før og etter trening, vil man bli raskere sliten. Dette fordi kroppen har ikke blitt tilført raske karbohydrater etter treningen som blir lagret som energi i kroppen. Under trening

Det kan være forvirrende å kjøpe proteinpulver for første gang - ja, det kan være forvirrende selv 8. gang, idet valg mulighetene er mange. Helt alene skal du bestemme fra hvilken produsent, du vil kjøpe proteinpulver fra - hver produsent tilbyr oft

I følge en utgave av American Journal og Clinical Nutrition "Er det et stort problem at eldre mister muskelmasse", får redusert styrke og som igjen kan føre til at de ikke kan klare seg uten hjelp.

En god kraft er grunnlaget for den ekstra gode smaken på sauser og supper. Men i våre dager er det ofte ikke tid til å lage kraft på gamlemåten. Og vi bruker ett av de mange ferdige produktene som finnes i handelen som buljongterninger, pulver og and

De fleste kroppsbyggere og fitness utøvere vet at stoffskifte i musklene varierer, akkurat som i ulike tpye fibere. Akkurat som muskelvev varierer stoffskiftet aktivitet, det samme gjør også fettvevet. Kroppen har tre ulike stedet som det lagres fett p

Guggul, en ekstrakt fra kvaen (saften av barken) til mynt treet Commiphora Mukul, som man finner i India.

Studier viser at soya protein tas veldig raskt opp i kroppen, mens melkeprotein absorberer mye langsommere

De fleste mennesker sover mellom 6-10 timer hver natt. Dette er mange timer uten mat og drikke som kan føre til av vi faller i en katabol fase. Jeg vil her komme med tips om hvordan man kan bryte den katabole fasen og holde seg anabol hele natten.

Insulin er en viktig faktor når det gjelder både fettforbrenning og muskelvekst. Alle hormoner skilles ut i blodet og sirkulerer der til de møter på vevet der det skal gi effekt.

Rødt kjøtt er en populær proteinkilde for muskelbygging. Forskning som har sammenlignet kjøttspisere mot vegetarianere, viserklart at kjøttspisere bygger muskler mer effektivt. Hvorfor kjøtt er så bra for å bygge muskler er ennå et åpent spørsm

Flere dommer i EU har ført til at det vil bli mye mer mat og drikke som er tilsatt vitaminer og mineraler på det norske markedet. Som forbruker må du være klar over at for høyt inntak av visse næringsstoffer kan være like skadelig som mangeltilstan

Nå er det tid for friske grønnsaker. Butikkenes disker bugner av norske delikatesser og på grønnsakstorgene rundt forbi i landet er det et vell av farger. Noe av det beste er nok å handle inn ett utvalg av grønt og bare knaske de rå.

Velger du et kosthold uten kjøtt og fisk bør du være bevisst på hva du spiser slik at kroppen får de nødvendige næringsstoffene. Et sunt vegetarkosthold inneholder helkorn, belgvekster, poteter, grønnsaker, frukt, planteoljer, frø og nøtter. Det

Du har hørt det tusenvis av ganger før: Spis mindre og tren mer. Det er et enkelt konsept som er vanskelig å praktisere for mange. Hver dag oppstår det situasjoner som gjør det vanskelig å spise riktig. Så skal man finne tid til å trene i en eller